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t-ara小分隊t-ara?n4的《田園日記》
ps：t-ara?N4成員：樸孝敏?咸恩靜?樸智妍?李雅琳
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肚皮舞抖胸的***
1、抖胸的訣竅
1.1、第一個簡易***:先坐在地上,嘗試讓胸部左右晃動起來;然后站起身來,切換成站立式的抖胸,繼續嘗試讓胸部抖動起來。
1.2、如果第一種方式無法做到,那么就嘗試第二種:抖肩帶動的抖胸;可以讓左右肩膀前后交替快速移動,即:讓左右點肩的速度和頻率加快,提高速度;讓肩膀的前后碎小力量的晃動帶動胸部的左右抖動。它的原理是密集的點肩形成抖肩,則帶動了抖胸。
2、組合抖胸動作
2.1、上下抬放式抖胸:上下抬放胸部的同時做抖胸運動。
2.2、前后抖胸:前后移動上身達到前后抖胸(常見兩人相對而抖組合)。
2.3、半蹲式抖胸:讓一只腿半蹲,另一只腿半跪在地上的抖胸。
2.4、左右抖胸:左右移動上身達到左右抖胸
2.5、水平圓抖胸:在水平面上,邊抖胸,邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡,水平移動。
3、側面圓抖胸
側身,邊抖胸,邊讓胸部的側面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡移動。
Eg:順時針的側面圓抖胸之上、前、下、后抖胸。
順時針的側面圓抖胸之上抖胸順時針的側面圓抖胸之前抖胸順時針的側面圓抖胸之下抖胸順時針的側面圓抖胸之后抖胸。
4、“8”字軌跡抖胸
在直立面上,邊抖胸,邊讓胸部的正面沿著8字形狀的軌跡,在直立面上移動。朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的順序抖動左下抖胸左上抖胸右下抖胸右上抖胸其他:V字抖胸、后仰抖胸。
減肥效果:讓胸部肌肉結實、上挺。同時修飾鎖骨以及肩膀的棱角。
5、直立圓抖胸
在直立面上,邊抖胸,邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡,在直立面上移動。
Eg:逆時針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸肚皮舞學習秘笈傳授你駱駝動作攻略一、上身駱駝起伏——對墻練習雙手壓著墻,曲雙肘,身體正對著墻壁,身體享墻25CM左右,左腳在前,右腳向后,重心在雙腳之間;胸部向上向前頂出,盡量貼近墻壁,然后胸部繼續往后上方抬,同時頂出腹部,腹部心意貼近墻臂,同樣,到肚子向上前頂起,同時,胸部腹部回落,再到肚子恢復。
當熟練后,可不扶著墻做駱駝,這種練習法,可以讓初學者借助墻壁的力,把上身每一節的動作最大幅度地做出來,對練習十分有幫助喔!
肚皮舞練習的基本功
1、柔韌性
柔韌性是任何一種舞蹈都必須訓練的一種技巧,包括關節的活動幅度以及肌肉的伸展能力等。肚皮舞對柔韌性的練習是很重要的,例如,點肩動作,蛇形手臂動作等。
2、靈活性
靈活性其實就是舞蹈動作的快慢問題,能快速改變一個舞蹈的動作,或者方向都需要很好的靈活性,那么靈活性如何鍛煉呢?靈活性就是一個人身體的柔韌程度,也就是我們常說的熱身動作起的作用,為什么跳舞之前一定要做熱身動作,就是為了能打開身體的靈活性,不會導致扭傷后者拉傷。
3、穩定性
再快的舞蹈動作,再美的舞步都有停下來的時候,那么如何停的美,就要看穩定性了,我們都知道,越穩定肯定收尾就越完美,如果一個舞蹈前期都表演的特別優美,最后的收尾動作沒有站穩,摔倒了,那么這就不會是個完美的表演,因此穩定的練習是非常重要的`。
4、控制力
控制力在一段舞蹈中也是非常重要的,同時也不是一件容易的事,每一個動作都能做到伸縮有道確實不是一件容易的事,這就需要有很好的控制力才可以做到的。
以上就是肚皮舞的幾點基本功的介紹,肚皮舞初學者可以根據自己比較薄弱的方面加以訓練,達到扎實的基本功。
練習肚皮舞的好處
1、它是一種全身的運動,可以讓女性的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。
2、在練習肚皮舞的過程中,強調的是自我欣賞,自我發現。無論高矮胖瘦,都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力,提升自己的自信與氣質。
3、經常練習肚皮舞可以舒經活絡,***子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有明顯的改善作用。最新的研究表明,肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動,幫助女性有效延緩衰老。
4、跳肚皮舞可以鍛煉PC肌(恥骨肌)。這應該是最大的收獲,多鍛煉PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產過后的女性都是大有好處的。
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韓國提莫帽口罩女主播是金泰希。
金泰希（KimTaeHee），1980年3月29日出生于韓國釜山廣域市，畢業于首爾大學服裝設計系，韓國女演員。
畢業于首爾大學服裝設計系，是演藝圈內少數擁有高學歷且非戲劇科班出身的演員。
金泰希在蔚山上學時就因出眾的外貌和優異的成績出名。金泰希中學時高一到高三所有科目都是滿分，她不僅是全校第一，更是因為都是滿分沒有任何一名學生能夠追得上她。
演藝經歷：
2000年，金泰希作為廣告模特出道。2001年，憑借愛情電影《禮物》進入演藝圈。2003年，出演愛情劇《天國的階梯》，該劇最高收視率達42.4%，金泰希因飾演韓友莉而受到關注。
2004年，主演的浪漫愛情劇《哈佛愛情故事》播出，該劇最高收視率達20.0%，憑借該劇獲得了第41屆韓國百想藝術大賞電視類獎項-最佳人氣女演員獎和SBS演技大賞十大明星獎及人氣獎。
2006年，主演古裝玄幻電影《中天》，憑借該片獲得第44屆韓國電影大鐘獎和第28屆韓國青龍電影獎最佳新人女演員獎提名以及第43屆韓國百想藝術大賞電影類獎項-最佳人氣女演員獎。
2007年，主演喜劇電影《打架》。2009年，出演諜戰動作劇《IRIS》，該劇最高收視率達39.9%，憑借該劇獲得KBS演技大賞中篇劇優秀女演員獎。2010年，主演勵志電影《大獎賽》。
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