生活中最常見的“刮油”食物都有哪些，你知道嗎？

玉米、雞蛋、茄子、大蒜、海帶、韭菜、紫菜、豆腐、卷心菜、木耳是十種刮油的食物。刮油的食物就是低熱量的食物，這種產(chǎn)品當(dāng)中的纖維素和膠質(zhì)特別的多，可以直接降低人體當(dāng)中的膽固醇，有的甚至不含膽固醇，適當(dāng)?shù)某砸恍┻@種食物，可以讓腸道蠕動(dòng)更加健康，讓身體更加輕松。

很多人都了解減肥瘦身情況下的飲食搭配是很重要的，實(shí)際上日常生活刮油的食材也是許多的，普遍的刮油食材也是會(huì)怎么吃都不胖的，玉米、生雞蛋、四季豆、蒜頭、紫菜、韭菜、海菜、豆制品、包心菜、黑木耳是十種刮油的食材。刮油的食物便是低熱量的食物，該類商品之中的纖維素和膠原纖維尤其的多，可以同時(shí)減少身體之中的膽固醇，有的乃至沒有膽固醇，適度的吃一些這類食材，可以讓腸道蠕動(dòng)更為身心健康，讓身體更為輕輕松松。

1、玉米是一種低熱量的食物，作為減脂餐來吃，不僅有飽腹感，又能減肥。玉米是當(dāng)今世界認(rèn)可的“關(guān)鍵農(nóng)作物”，它含有豐富多彩的纖維素。

2、生雞蛋還能夠使血液中的低密度脂蛋白提高可維護(hù)血管壁避免硬底化。正因如此雞蛋減肥法是有科學(xué)合理依據(jù)的，根據(jù)實(shí)踐活動(dòng)也是切實(shí)可行的一種實(shí)用性強(qiáng)的瘦身法。

3、含有多種營養(yǎng)元素，尤其是紫茄中含有較多的維生素P，能提高體細(xì)胞黏著性，提升毛細(xì)血管延展性。醫(yī)學(xué)臨床研究表明，四季豆能減少膽固醇，還能避免高血脂造成的毛細(xì)血管危害，可輔助降血壓、高血脂、心肌梗塞等病癥。

4、蒜頭所含大蒜精油具備降血脂效率。蒜頭所含硫化學(xué)物質(zhì)的混合物質(zhì)可降低血中膽固醇，阻攔形成血栓，有利于提升低密度脂蛋白，保護(hù)心臟主動(dòng)脈。

5、紫菜中還含有很多的不飽和油酸及食物纖維，它可以快速消除毛細(xì)血管壁厚上不必要的膽固醇，而且協(xié)助消化液開展代謝，做到吸收的目地，針對腸胃蠕動(dòng)有較大協(xié)助。

6、盡管韭菜味大，可是它的減肥瘦身也是有效的。由于韭菜中含有許多的膳食纖維，刮油的實(shí)際效果非常好，可以協(xié)助大家瘦身減肥。

7、海菜除開富含有豐富多彩的維生素D、B1和B2以外，它還含有很多的纖維素和礦物，可以清除身體內(nèi)的廢棄物及不必要的水分，讓身體更為輕柔。

8、豆制品是高營養(yǎng)成分、高礦物、低熱量的減肥食物，豐富多彩的蛋白有益于增強(qiáng)抵抗力和提升飽腹感，有益于減肥瘦身的堅(jiān)持不懈。合適于肥胖病者服用。

9、要想減肥瘦身的妹紙可以多吃一些包心菜，卷心菜用于刮油的功效依然非常好的，并且自身就是一種比較健康的食物，在其中的卡路里也非常低，可是膳食纖維的成分卻很高，里邊也有很充足的一些纖維素及其礦物。

10、像黑木耳這類商品實(shí)際上便是發(fā)熱量非常低的一種食物，在日常生活之中用于刮油也是非常好的，很多人都把它作為填補(bǔ)身體營養(yǎng)成分的一種食物，可以把腸胃之中的一些廢棄物所有都排掉，讓身體之中的膽固醇新陳代謝更快一些。

十種刮油食物

十種刮油食物

十種刮油食物，很多女性朋友為了減肥什么都不吃，其實(shí)這樣是不對的，有很多刮油的食物是不會(huì)吃胖的的，反而會(huì)越吃越瘦，從而輕松的達(dá)到減肥的目的。那么這十種刮油食物到底有哪些呢，下面我們一起來看一下吧。

十種刮油食物1

1、燕麥

燕麥作為日常主食是完全可以的，燕麥屬于低熱量粗糧，蛋白質(zhì)含量高，營養(yǎng)豐富，并且纖維素含量高，飽腹感強(qiáng)，適合作為早餐食用，減肥燃脂效果非常好。

2、玉米

玉米也可以作為日常主食來食用，玉米的熱量低，雖然它有甜味，但是玉米中含有的淀粉很容易轉(zhuǎn)化為熱量，只要不過分食用，減肥效果非常好，并且玉米的飽腹感強(qiáng)，是減肥瘦身的“黃金作物”。

3、雞蛋

雞蛋作為日常主食，能夠讓血液中的高密度脂蛋白含量增高，保護(hù)血管硬化，并且雞蛋的熱量與消耗是可以持平的，但是缺點(diǎn)是飽腹感不強(qiáng)，而且吃了以后還想吃，一天控制最多吃兩個(gè)雞蛋即可。

4、豆腐

豆腐雖然是作為一種蔬菜，但是也可以被當(dāng)做主食，豆腐也是黃豆制成的，是一種高蛋白低脂肪的食物，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)飽腹感，適合單純性肥胖者使用，但要注意烹飪豆腐的方式不要是麻婆豆腐或者爆炒豆腐之類的，最好是水煮清蒸都可以。

5、紫薯

紫薯這里就不必多說，紫薯的熱量低，糖分也低，并且纖維含量高，最適合作為減肥燃脂時(shí)候的主食，刮油效果杠杠的。

6、蕎麥

蕎麥做粗糧中的`戰(zhàn)斗機(jī)，對于中老年人而言，蕎麥不僅是刮油的利器，還是降低血糖的輔助食品，對于年輕人而言蕎麥能刮油還能燃脂，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，飽腹感極強(qiáng)可以代替主食。

7、全麥饅頭

全麥饅頭對于很多北方人非常熟悉，長期吃全買饅頭對于身體的脂肪消耗，腸胃的油脂清除都有很好的效果，全麥饅頭中富含豐富的維生素，還能夠有利于排出宿便，是公認(rèn)的刮油食物可以吃的主食。

8、地瓜

地瓜其實(shí)也就是紅薯，它有較強(qiáng)的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì)，可謂是腸胃中的清潔工，對于油脂的清除效果非常好。

9、魔芋

魔芋是多年生植物，它主要的價(jià)值體現(xiàn)在藥食同源上，魔芋中最豐富的葡甘聚糖具有很強(qiáng)的膨脹力，粘度極高，對于消除體內(nèi)油脂，排出宿便等功效非常不錯(cuò)，是比較推薦的刮油食物可以吃的主食。

10、糙米

糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸胃的蠕動(dòng)，糙米還有利于控制食量，因?yàn)槌圆诿资呛懿贿m應(yīng)，糙米比較難咬，也難煮熟，但是糙米的功效要比一般的大米強(qiáng)百倍，它不僅能夠燃脂刮油，還能夠促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過分的毒素和養(yǎng)分。

了解到了這些刮油減肥的美食，相信大家對于肪最怕的兩種食物有了一定的了解，同時(shí)十種刮油食物可以吃的主食伴您在健身減肥的道路上越走越順利。

十種刮油食物2

第一種食物：紫菜

紫菜除了富含有豐富的維生素A、B1和B2之外，它還富含大量的纖維素和礦物質(zhì)，可以排除身體內(nèi)的廢物及多余的水分，讓身體更加輕盈。

第二種食物：芝麻

芝麻富含大量的亞麻仁油酸，可以去除血管內(nèi)的多余膽固醇，改善新陳代謝和身體的微循環(huán)，可以達(dá)到減肥收腰的效果。

第三種食物：香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但是脂肪卻很低，富含鉀而且飽腹又低脂，可以減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是減肥的一個(gè)好佳品。

第四種食物：蘋果

蘋果富含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，也可以減少下身的水分積聚。

第五種食物：紅豆

紅豆所含的石堿酸成分可以加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘的發(fā)生，從而清除***脂肪。

十種刮油食物越吃越瘦，你都吃過嗎，這些食物都是最常見的喲。

第六種食物：木瓜

木瓜富含特有的蛋白分解酵素，可以清除因?yàn)槌匀忸惗e聚在下身的脂肪，而且木瓜的果膠是最優(yōu)良的洗腸劑，可以減少廢物在下身的積聚。

第七種食物：西瓜

到了夏天就是一個(gè)吃西瓜的季節(jié)，而且西瓜是利尿?qū)＜遥远嗔丝梢耘懦Ａ粼谏眢w里面的多余水分，而且糖分也不多，吃多也不會(huì)胖。

第八種食物：竹筍

竹筍是低脂低糖，多纖維的食物，可以防止便秘，但是胃潰瘍者不要多吃。

第九種食物：西柚

西柚是低脂肪的食物，多吃也不會(huì)肥胖，它還富含豐富的鉀質(zhì)，有助于減少身體內(nèi)的脂肪及水分的積聚。

第十種食物：菠菜

菠菜具有排除身體內(nèi)的毒素，以及瘦腿的功效。

吃了能刮油脂的食物有哪些？紅薯可以嗎？

人們吃多了雞鴨魚肉這些酸性食物，使人體內(nèi)產(chǎn)生過多的酸和脂肪。紅薯屬堿性食物，多吃可以中和過多攝入的酸，有利于保持人體酸堿平衡。

此外，紅薯還含有大量膳食纖維，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起到通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

不光紅薯，以下的食物也可以：

1?紅蘋果

紅蘋果的好處，怎么強(qiáng)調(diào)都不過分。西方有諺語說，一天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離你。尤其是節(jié)后，腸胃被節(jié)日的大魚大肉折騰得有些疲憊，紅蘋果有很好的養(yǎng)胃作用，其中的果膠有助于解油膩。最好連皮一起吃，怕涼的人可以把紅蘋果稍微蒸熱了吃。

2?西紅柿

無論大個(gè)的西紅柿，還是小個(gè)的圣女果，營養(yǎng)大致相同。西紅柿中含有大量的維生素C，有助于預(yù)防初春多發(fā)的感冒。

3?紅棗

紅棗里含有豐富的鐵、維生素，既能補(bǔ)血，增強(qiáng)身體的抗寒能力，也算得上是“滋補(bǔ)大品”了。

4?胡蘿卜

胡蘿卜是“百搭菜”，配肉、配蔬菜都很不錯(cuò)，顏色鮮艷的胡蘿卜里含有大量的β-胡蘿卜素，能增強(qiáng)人體巨噬細(xì)胞的活力，從而起到抗御感冒的作用。

5?山楂

春節(jié)后已經(jīng)到了吃鮮山楂的尾聲時(shí)期了，鮮山楂中維生素C的含量很高，而且有很好的解油膩?zhàn)饔茫枪?jié)后清腸的佳選。

6?姜糖水

此外，紅糖水也是節(jié)后補(bǔ)充體力的上好選擇。初春氣溫依然較低，抵抗力較弱的人，早上可以適當(dāng)喝些姜糖水。先用紅糖加適量水，煮沸后加生姜，10分鐘后趁熱喝下，也可以幫助預(yù)防節(jié)后多發(fā)的感冒。

7?燕麥

燕麥和豆?jié){富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還含較多的維生素B6、B1及鈣、磷、鐵；玉米和燕麥都屬于粗纖維食品，對清潔腸胃十分有利。不妨熬一鍋香甜可口的燕麥粥，能養(yǎng)胃潤腸通便。

減肥者須知，十大“刮油”食物有哪些呢？

刮油的食物大家知道有哪些嗎？如何吃才能刮油呢？不小心吃錯(cuò)了是不是體重就會(huì)又蹭蹭蹭的上漲呢？下面就為大家介紹幾款刮油的食物。

1、蘋果

蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

2、甜橙

甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

3、番石榴

番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。

4、獼猴桃

獼猴桃的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的。但是獼猴桃的營養(yǎng)也很高呢。獼猴桃被稱為維生素C之王，同時(shí)由于膳食纖維高，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力。獼猴桃還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

5、木瓜

木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進(jìn)行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。

6、豆腐

豆腐具有高蛋白，并且低脂肪。不含膽固醇。但是很多人不喜歡食用，主要還是不會(huì)將其加工成美味的食物。其實(shí)豆腐加工起來很方便，而且營養(yǎng)豐富。一天兩塊豆腐就能滿足一個(gè)人一天的鈣質(zhì)所需。

7、玉米

如今全民都在提倡吃粗糧。玉米便是粗糧類里的一種。而且玉米能促進(jìn)排泄，對刮油減肥功不可沒。除此之外，玉米很容易使人產(chǎn)生飽食感，在這種情況下更容易限制需要減肥的朋友對于熱量的攝入。

8、蘑菇

蘑菇是一種菌類食物。它的食療作用有很多種，其中它含有一種人體很難可以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，這些可以讓人保持腸道內(nèi)的水分，并且有助于吸收余下的膽固醇和糖分，能更好的刮除腸道中的油膩，達(dá)到刮油減肥的效果。

9、冬瓜

冬瓜自古以來就是一種可以用來減肥的食物，但是可能有很多人不明白為什么冬瓜也能減肥。其實(shí)冬瓜不含脂肪，并且其中膳食纖維含量，膳食纖維能降低體內(nèi)膽固醇和血脂，能***腸道蠕動(dòng)，使腸道里積存的廢物更好更快的排泄出去，另外冬瓜籽也可以食用。

10、番茄

如果人體腸道中吸收了大量的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。女性在飯前吃一個(gè)番茄，可以在一定程度上起到抑制腸道吸收脂肪的作用。長期堅(jiān)持下去，你便會(huì)遠(yuǎn)離小肚腩的困擾。

關(guān)于看看哪些食物能刮油的內(nèi)容到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。