大家好，今天來給大家分享膳食纖維的食物有哪些的相關知識，通過是也會對含有豐富膳食纖維的食物有哪些相關問題來為大家分享，如果能碰巧解決你現在面臨的問題的話，希望大家別忘了關注下本站哈，接下來我們現在開始吧！
人們的主食一般包括谷類、肉類、蔬菜類、豆類及瓜果類等，其中含膳食纖維的主食主要有谷類，如大米、小麥、燕麥、玉米等。后兩者纖維含量更高些；動物類食物含有肌纖維，其中纖維含量較高的是牛肉；蔬菜中纖維量較高；豆類也含有很高的纖維。如黃豆、蠶豆、花生等；瓜果類中纖維含量也較高。正常人每日最好攝入膳食纖維30克。
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含膳食纖維的米谷類食譜
米谷糧食不但能供給人體細胞活動必需的熱量和部分蛋白質，還能提供以b族維生素為主的各種維生素，而且還含有纖維素，可促進結腸蠕動，增加腸道正常細菌數目，幫助食物的消化吸收。
對于便秘的病人，更可每日適量補充含粗纖維量比大米、小麥更高的麩谷類，如燕麥、玉米等，合理搭配食用。
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含膳食纖維的蔬菜食譜
在植物性食物中
，含較多纖維素的有菌藻類（海帶）、芝麻、豆類等。蔬菜中纖維量較高的依次為蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、萵筍等。
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含膳食纖維的瓜果食譜
瓜果類中纖維素含量較高的依次為棗子、柿子、葡萄、鴨梨、蘋果、香蕉等。
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含膳食纖維的薯類食譜
薯類食品包括山芋、芋頭、山藥，雖然其所含膳食纖維較米谷更多，而且還富含胡蘿卜素、維生素等，有益營養。當然也不可無限制攝入，一般每日不要超過500克為宜。
十大膳食纖維食物
十大膳食纖維食物，很多的蔬菜都有豐富的纖維素，纖維素已被任命為第七營養素，它對人體的作用正逐漸被認識，纖維素對人體的作用很大，以下為大家分享十大膳食纖維食物。
十大膳食纖維食物1
第一，魔芋
魔芋中的膳食纖維含量非常豐富，平時可以多吃些魔芋，可以加強腸道蠕動，及時排除體內堆積的毒素，緩解腸道壓力。堅持下去也可以讓身體更苗條。
第二，大麥
大麥對膳食纖維的含量也很高。本品更適合膽固醇高的人群。當然，經常便秘的人也可以用。平時多吃大麥，不僅可以降低膽固醇，還可以促進腸道健康，緩解便秘。
第三，南瓜
南瓜富含膳食纖維，使用后能促進胃腸蠕動，幫助排便。而且其中的果膠還可以調節食物在胃中的吸收率，減緩糖的吸收，控制飯后血糖的升高，所以這種食物更適合糖尿病患者。
第四，茄子
茄子是日常飲食中常見的蔬菜，其膳食纖維含量也比較高，熱量很低。平時多吃這個產品也可以預防肥胖。
動詞（verb的縮寫）山藥
山藥是一種高膳食纖維含量的食物，吃了山藥還能增加飽腹感。多吃山藥中的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，有助于排便，調節人體平時的消化系統。
第六，蘋果
蘋果通常多吃水果，富含膳食纖維和果膠。多吃蘋果也能促進腸胃蠕動，吃蘋果后能增加飽腹感，所以減肥的人也可以使用。
七、火龍果
火龍果的纖維素含量也很高。多吃火龍果可以減肥排毒，主要是因為它熱量低，所以在生活中也很受歡迎。
八、黑豆
黑豆還含有膳食纖維，使用后能促進胃腸蠕動，防止便秘。此外，它還含有不飽和脂肪酸。平時多吃黑豆還能促進膽固醇代謝，降低血脂，有助于預防心血管疾病。
九、木耳食品
木耳食品中的膳食纖維含量也比較高，木耳食品的營養價值也比較高。使用后，人們可以吸收豐富的纖維素，其中含有多種氨基酸，滿足人體的正常需求。
十.谷物
玉米含有大量的膳食纖維和碳水化合物。它是一種低脂肪、低熱量的食物。吃玉米可以促進腸胃蠕動，增加飽腹感，是一種非常健康的食物。
十大膳食纖維食物2
1、含有膳食纖維的食物很多，并不是只有十種，其中膳食纖維含量較多的食物包括蔬菜如芹菜、菠菜、竹筍、辣椒、菜花等；水果如櫻桃、香蕉、石榴、蘋果、火龍果等；
五谷雜糧如麩皮、玉米、燕麥、蕎麥等；還包括部分菌類如香菇、木耳等；豆類如黃豆、青豆等；堅果如花生、核桃等。這些食物在日常生活中都比較常見，適合各類人群食用。
2、攝入富含膳食纖維的食物，可以促進胃腸道蠕動，增加糞便的體積，有利于改善便秘。適量食用膳食纖維還可以增強飽腹感，減少機體對熱量的攝入，達到控制體重的目的。另外膳食纖維可以與膽囊中的膽酸結合，抑制膽酸的吸收，從而降低膽固醇的濃度。
3、除膳食纖維外，人體還需要補充蛋白質、碳水化物、脂肪、維生素、礦物質等多種營養物質。飲食攝入均衡的營養，才有助于強身健體、提高人體的抵抗力，有利于維持身體健康。
含纖維素高的蔬菜：
1、韭菜，在韭菜的葉當中含有豐富的纖維素，對于腸道有很好的***蠕動的作用。
2、芹菜，尤其是在芹菜的莖當中含有大量的纖維素，對于腸道微生態維持的作用非常強。
含纖維素高的水果：
1、香蕉，在香蕉的果肉當中含有大量的纖維素。
2、蘋果，在蘋果的皮和蘋果的果肉當中存在非常豐富的纖維素
十大膳食纖維食物3
1、富含纖維素的蔬菜和水果有哪些
谷物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。
麥片：8-9%;燕麥片：5-6%
馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。
豆類：6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆
無論谷類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量越少。
蔬菜類：筍類的'含量最高，筍干的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌類(干)：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%
我們大家都可以多吃一些以上介紹的富含纖維素的蔬菜和水果，都可以幫助我們達到一個非常不錯的調理腸胃的效果，可以大大降低我們自身的腸胃消化負擔，同時我們日常也一定要多喝一些熱水，促進我們體內新陳細胞的代謝。
2、哪些食物富含纖維素呢？
很多事物都不容易被消化，在我們人體的消化系統起到吸收水分的作用，纖維素主要包括非淀粉糖很多的多種蔬菜食物，通常定義為不是水溶性的食物和是水溶性的食物。
同樣也是健康離不開的物質，纖維素不僅可以清潔消化壁還可以增強消化功能，纖維素可以把致癌物和有毒物清除以后，還可以保護消化道，也可以預防結腸癌。
1、富含膳食纖維的食物首推的就是筍了，筍的主要成份就是粗纖維。排在筍后面的還有就是薯類了，比如紅薯，紫薯等。
2、此外芹菜的膳食纖維含量也是數一數二的。蔬菜里還有茄子的膳食纖維含量很高，別看它軟塌塌的哦，
富含膳食纖維的蔬菜，還有一樣不得不提的就是牛蒡，它除了富含膳食纖維，還有各種豐富的礦物質。
3、水果中無花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。綠葉菜，豆類都富含膳食纖維，平時可以多多食用。
4、如菜心、玉米、地瓜、芋頭、生菜、芹菜等，水果中如蘋果,蔬菜類：芹菜,主食類：高粱，海帶、紫菜、木耳、蘑菇等菌藻類；黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆、豌豆等豆類；水果、蔬菜類。
以上就是哪些食物富含纖維素呢詳細的說明和介紹，一般來說含有纖維素較多的就是蔬菜與水果，想要增加纖維素還是要多多吃蔬菜和水果，這樣才可以更好的增加纖維素，使身體更加的好。可以多吃一些筍子，因為筍完全屬于纖維素的食物。
3、哪些食物纖維素含量高呢
人們的主食一般包括谷類、肉類、蔬菜類、豆類及瓜果類等，其中含膳食纖維的主食主要有谷類，如大米、小麥、燕麥、玉米等。后兩者纖維含量更高些；動物類食物含有肌纖維，其中纖維含量較高的是牛肉；
蔬菜中纖維量較高；豆類也含有很高的纖維。如黃豆、蠶豆、花生等；瓜果類中纖維含量也較高。正常人每日最好攝入膳食纖維30克。
含膳食纖維的米谷類食譜米谷糧食不但能供給人體細胞活動必需的熱量和部分蛋白質，還能提供以B族維生素為主的各種維生素，而且還含有纖維素，可促進結腸蠕動，增加腸道正常細菌數目，幫助食物的消化吸收。
對于便秘的病人，更可每日適量補充含粗纖維量比大米、小麥更高的麩谷類，如燕麥、玉米等，合理搭配食用。
很多人認為，只有口感粗糙或者帶“筋”的蔬菜才有膳食纖維。其實，以下四類食物都含有豐富的纖維素：
1、主食類：《中國食物成分表》顯示，主食中的小米(1.6克)、鮮玉米(2.9克)、莜麥面(4.6克)、玉米面(5.6克)、黑米(3.9克)，雜豆類、薯類中的紅小豆(7.7克)、綠豆(6.4克)、紅薯(1.6克)都富含膳食纖維。
2、蔬菜類：菌類富含纖維，鮮香菇(3.3克)、金針菇(2.7克)、木耳(2.6克)都是佼佼者。鮮豆類也不錯，比如毛豆(4克)、蠶豆(3.1克)、豌豆(3克)等。富含纖維的蔬菜還有蒜薹、茭白、蘆筍、竹筍、菠菜、薺菜、茴香、西蘭花。每人每天至少攝入300克蔬菜，多選擇上述蔬菜，更利于補充纖維。
3、水果類：水果中也有不少纖維高手，比如石榴(4.8克)、桑葚(4.1克)、梨(3.1克)、獼猴桃(2.6克)、鮮棗(1.9克)。每人每天至少攝入200克水果。
4、堅果類：黑芝麻(14克)、松子(12.4克)、干杏仁(11.8克)、干核桃(9.5克)都是不錯的選擇。不過，它們普遍熱量較高，要控制日常攝入量，每天20克左右就足夠了。【陜西科普】
眾所周知，補充足夠的膳食纖維可以給身體帶來很多好處，并且具有促進排便的作用。同時還能分解脂肪控制體重，抑制身體對膽固醇的吸收，同時還能排泄進入腸道的重金屬。在日常生活中，富含膳食纖維的食物有哪些？
1、豆漿。大豆中含有大量的膳食纖維，但做成米飯時，必須經過過濾或用水清洗，會導致膳食纖維的流失。最好不過濾直接做豆漿，可以保證90%的膳食纖維。一般一杯豆漿含膳食纖維1.5克。
2、蘋果是一種低熱量食物，每100克大約產生60千卡熱量。蘋果素有“活水”之稱，因為其營養成分易溶，容易被人體吸收。有利于溶解硫磺，使皮膚光滑細嫩。蘋果營養豐富，還富含膳食纖維和果膠，是促進胃腸動力的好幫手。因為蘋果中含有一些粗纖維，在腸胃中可以慢慢消化，飽腹感會更強，所以可以作為減肥食品來享用。
3、草莓。富含維生素C、錳和各種強效抗氧化劑。每100克含有約2克纖維。
4、火龍果的熱量低，纖維素高，還含有大量的花青素。它有一種清爽的味道，是許多減肥者最喜歡的水果。
5、魔芋富含碳水化合物，熱量低，蛋白質比土豆和紅薯高，富含微量元素、維生素A、維生素B等。魔芋富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，及時排出體內堆積的毒素。這樣不僅能有效緩解腸道壓力，還能保持身材苗條。
6、玉米。雖然我們最熟悉的是像陽光一樣明亮的黃色玉米，但玉米有很多種——從粉色到藍色到黑色——每種玉米都有自己特殊的抗氧化營養素。
每個玉米或半杯玉米粒含有差不多2克纖維。爆米花也含有高纖維。當然，這不是你暴飲暴食的理由，因為它含有大量的奶油和糖。選擇健康的爆米花。每三杯爆米花含有3.5克纖維。
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