大家好，相信到目前為止很多朋友對(duì)于5天輕斷食食譜和5天輕斷食食譜蘋(píng)果日能喝湯嗎嗎不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我來(lái)為大家分享5天輕斷食食譜相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)，文章篇幅可能較長(zhǎng)，大家耐心閱讀，希望可以幫助到大家，下面一起來(lái)看看吧！
5天輕斷食正確順序如下：
第一階段2天：流食為主（3-5分飽）。
早上：無(wú)糖豆?jié){＋紫薯牛奶糊＋雞蛋羹。
中午：五紅湯＋燕麥無(wú)糖酸奶。
下午：紫薯牛奶糊。
第二階段3天：半流食（5-7分飽）。
早上：無(wú)糖豆?jié){＋燕麥粥／小米粥／地瓜粥。
中午：蝦仁豆腐湯／蘿卜煎蛋湯＋燕麥拌酸奶。
下午：小米粥／地瓜粥／紫薯粥。
第三階段3天：粗糧、果蔬、低脂肉（7-8分飽）。
紅薯、觜薯、玉米、雞胸肉、牛肉、魚(yú)肉。
燕麥、粗糧粥、果蔬可吃些堅(jiān)硬的食物盡量少油少鹽少糖吃到7=8分飽即可。
第四階段最后2天：早午餐正常吃晚餐少吃且清淡，清炒時(shí)蔬、水煮青菜、粗糧飯、精米飯，保證清淡飲食吃到7-8分飽即可。
五天輕斷食注意事項(xiàng)：
減肥期間保證每天2000ml溫水量，保證代謝。
不要在姨媽期進(jìn)行！說(shuō)過(guò)很多次啦～經(jīng)期不減肥喔。
不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，身體攝入已經(jīng)很少了。慢走拉伸沒(méi)問(wèn)題。不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)身體會(huì)吃不消～
不要更改食譜內(nèi)容及固定順序，以免影響效果。
盡量在19:00前吃完晚餐，之后保證不進(jìn)食。
復(fù)食比輕斷食更難，一定不要暴食。注意每個(gè)階段腹程度慢慢來(lái)。
早餐：低脂牛奶250g、水煮鵪鶉蛋6個(gè)（或水煮蛋1個(gè)）；午餐：煮玉米半根、水煮蝦仁50g、水煮西蘭花150g；晚餐：水煮玉米半根、西紅柿200g。輕斷食的食譜大家可以隨意設(shè)計(jì)，食物種類豐富、熱量低、飽腹感強(qiáng)缺一不可。
輕斷食是由英國(guó)醫(yī)學(xué)博士麥克爾·莫斯利發(fā)起的一種新的減肥***，即每周中不連續(xù)的1到2天每天只攝取500大卡（女生）或600大卡（男生）能量的食物，其余5天正常飲食。
如果代餐期間餓的明顯就吃點(diǎn)水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脫脂奶沖代餐粉都比較抗餓的。
輕斷食與節(jié)食不同，它不僅對(duì)身體沒(méi)有什么損害，還有抗衰老、控制糖尿病、降血糖、提高免疫力等功能。瘦身的同時(shí)還對(duì)身體有這么多益處。
推薦“輕斷食”食譜：
營(yíng)養(yǎng)師建議，輕斷食期間在低脂、低糖、低蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，應(yīng)盡量保持食物多樣化，保證非產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的攝入平衡。
1、水果蔬菜沙拉：與普通沙拉相比，沙拉醬要換為酸奶。因?yàn)槭惺凵忱u本身的脂肪含量高，即便平時(shí)的膳食中也不建議經(jīng)常食用。
2、蔬菜水果漿：蔬菜、水果中含有豐富的礦物質(zhì)、維生素、生物活性物質(zhì)等人體必不可少的成分。與蔬菜水果汁不同的是，蔬果漿中含有更多的膳食纖維。不建議攝入太多荔枝、香蕉等能量較高水果，倡導(dǎo)多種多樣的蔬菜水果并舉。
3、蔬菜菌藻海鮮湯：烹調(diào)時(shí)不要放入油、鹽，口味要清淡，盡量保持食物自然的味道。海鮮建議選蛤蜊、扇貝等貝類，礦物質(zhì)種類與含量豐富。
擴(kuò)展資料
注意事項(xiàng)
1、最重要的第一步，在靠譜營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。無(wú)論選擇哪種斷食的方案，應(yīng)循序漸進(jìn)，斷食時(shí)間逐漸增加，斷食期間的食物攝入逐漸減少，身體感到不適，及時(shí)吃東西補(bǔ)充能量。斷食期間的膳食富含優(yōu)質(zhì)、低脂肪的蛋白質(zhì)及膳食纖維。
2、非斷食日，正常飲食期間，可以恢復(fù)正常的飲食，不要暴飲暴食，選擇的食物要營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且要多樣化，包括大量的蔬菜、新鮮水果、全谷類食物、精瘦蛋白質(zhì)、低脂奶制品等。
3、剛開(kāi)始斷食的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)鍛煉盡量安排在非斷食期間，保證有充足體力維持運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。斷食適應(yīng)后，不用改變?nèi)粘５幕顒?dòng)方式。
4、斷食期間如出現(xiàn)頭暈、冒汗、肢體震顫等低血糖癥狀，應(yīng)立刻補(bǔ)充糖分（含糖飲料，糖果等），并停止斷食。咨詢營(yíng)養(yǎng)師、醫(yī)生是否需要服用綜合維生素，避免營(yíng)養(yǎng)不良。
參考資料來(lái)源：鳳凰網(wǎng)-【科普營(yíng)養(yǎng)】減肥飲食——輕斷食
參考資料來(lái)源：環(huán)球網(wǎng)-“輕斷食”不要輕易斷食推薦幾款“輕斷食”食譜
“5+2”輕斷食食譜如下：
早餐：燕麥小米粥、一個(gè)雞蛋。
午餐：一杯果蔬汁或者一個(gè)蘋(píng)果。
如果下午餓的話，可以吃一下堅(jiān)果、干貨，但是不易吃太多。10g即可。
晚餐：水煮木耳西蘭花或者來(lái)一份蔬菜沙拉。
注意事項(xiàng)：
①在輕斷食期間，如果出現(xiàn)低血糖癥狀的時(shí)候，需要立即補(bǔ)充糖分，所以在輕斷食期間可以隨身帶點(diǎn)糖果，以備不時(shí)之需。如果病情嚴(yán)重應(yīng)立即終止輕斷食。
②不要因?yàn)橄肟焖俚厥菹聛?lái)，過(guò)度節(jié)食。如果過(guò)度斷食，起不到任何養(yǎng)生、減肥的作用，課鞥還會(huì)導(dǎo)致人體機(jī)能出現(xiàn)問(wèn)題。也不要每天都采用輕斷食，以免長(zhǎng)期下來(lái)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)健康沒(méi)有任何好處。
③輕斷食期間，并不是就不可以喝水，所以我們一定要注意水分的補(bǔ)充。
④斷食期間并不意味著就可以不運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，切記不可劇烈運(yùn)動(dòng)。
好了，關(guān)于5天輕斷食食譜和5天輕斷食食譜蘋(píng)果日能喝湯嗎嗎的分享到此就結(jié)束了，不知道大家通過(guò)這篇文章了解的如何了？如果你還想了解更多這方面的信息，沒(méi)有問(wèn)題，記得收藏關(guān)注本站。
