大家好，相信到目前為止很多朋友對于一個人一頓吃多少合適和一個人一頓能吃多少食物不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我來為大家分享一個人一頓吃多少合適相關(guān)的知識點，文章篇幅可能較長，大家耐心閱讀，希望可以幫助到大家，下面一起來看看吧！

每餐吃多少克食物合適

由于每個人的飯量是不一樣的，所以人一頓吃多少克食物也是不固定的，一般來說以吃七分飽比較合適。正常人一頓飯吃一千克左右的食物就是可以的，而且也要注意飲食要均衡比如肉類，奶類，蛋類，水果，蔬菜，主食等都要涉及到。

一餐吃多少克食物合適

每一個人每日必須用餐，比較之下，年青人在用餐層面較為隨便，徹底不重視健康飲食，事實上，用餐有十分多的注重，例如要依據(jù)自身的身體情況有效調(diào)節(jié)飲食搭配，由于人的健康是可以吃出去的，特別是在每日的飲食搭配量一定要控制好，那麼平常人一頓吃是多少飯才算是有效的呢？

平常人一頓飯吃是多少克？

均衡飲食，食材多元化，一般正餐250g到400g，每日1個生雞蛋，牛乳300ml，3倆豬瘦肉（魚，雞脯肉等），蔬菜水果水一斤，新鮮水果200g到400g，油25g，鹽6g。水大約1200ml

它是因人而異，應(yīng)當吃的谷物要跟休重正比，不然會造成水腫，并且男人女人也是有區(qū)別的，同休重的男士比女士吃的要略微多一些。比如，休重50KG的女士一天所服用的谷物大概在200克上下，同休重的男士大概是250至300克上下。

蔬菜水果=抓牢

蔬菜水果的攝取量與蛋白一樣也是男女有別。男人女人每頓飯攝取量各自為2拳和1拳尺寸，蔬菜水果的薄厚及直徑與握拳非常。

一般來說雙手能把握住的菜量類似有500g，所以說成人每日服用500g-1000g蔬菜水果就能充足考慮一天的要求。需注意，這兒常說的蔬菜水果全是低碳水化合物蔬菜水果，比如豆芽菜，包心菜，大白菜等。

1、手心量(蛋白)

每頓飯蛋白攝取量為一手心尺寸，其薄厚應(yīng)與手心薄厚非常。包含肉類食品、淡水魚、生雞蛋、乳制品及豆類食品等。

一手心的肉=100g。歷經(jīng)烹飪后貼近1/3碗，共15一小塊。

一手心水豆腐=75g；一小碗水豆腐=3塊水豆腐=225g。

2、抓牢量(蔬菜水果)

每頓飯攝取量為1抓（250-350g)，每日進餐500g至750g蔬菜水果可考慮需要，蔬菜水果包含西藍花、西蘭花、油麥菜、紅蘿卜等。

3、手掌心量(碳水化合物化合物、新鮮水果)

每頓飯?zhí)妓衔锘衔飻z取為一手掌心掬起的量，包含谷類食物、高纖維食物等。

4、大拇指量(人體脂肪)

每頓飯人體脂肪攝取量各自為1個大拇指尺寸，每日的烹飪用食油量控制在25g內(nèi)，包含食品油、無鹽黃油、干果油和植物的種子等。

自然，因為每一個人身型的差別，以上標準僅作參考。假如在實行全過程中覺得到挨餓，可適當開展用餐補充。

一個成年人每餐正常的飯量是多少？

好多人比較關(guān)注一頓飯要吃多少，實際上一頓飯吃多少受外界因素和心理因素影響比較多，例如進食量的多少受就餐環(huán)境，心情，食物烹飪方式，個人喜好，疾病等因素的影響，每個人的具體情況也不一樣都會有差異。

攝入的熱量=消耗的熱量是最好的狀態(tài)，不多也不少，養(yǎng)生專家的數(shù)據(jù)都是相對意義上的數(shù)據(jù)，并不完全適用于每一個人，就好比說，每天攝入的鹽的含量，專家說是一個啤酒瓶蓋的量，這種說法太過于絕對，而忽略了從事的職業(yè)，所處地區(qū)的飲食習慣，個人的身體狀況。

飯吃到七八分飽即可，過飽會影響大腦的判斷力。所謂七八分飽，就是指對飲食的欲望沒有那么強烈了，但還可以繼續(xù)吃。

理論上根據(jù)中國居民平衡膳食寶塔推薦每天吃主食250克-400克，蔬菜300克-500克，水果200克-350克，魚蝦類40克-75克，畜禽類40克-75克，蛋類40克-50克，奶及奶制品類300克，豆類及堅果25克以上，油25克-30克，鹽6克，水1500克-1700克。那么全天攝入的食物重量是2726克-3511克。

按照早餐、午餐、晚餐3：4：3的餐次比算，一個成年午飯一般可以吃1090.4克-1404.4克。

其實由于遺傳、年齡、激素、代謝和經(jīng)歷等的不同，每個人需要的碳水（主食、零食和蔬菜等所有食物中碳水的總和）的量也不盡相同，這個不漲體重的碳水量就叫做【碳水臨界值】。

總之一頓飯吃多少以營養(yǎng)均衡，身體舒服為主，一般七八分包即可，不要過多在乎這頓飯具體吃了多少克。