考試焦慮的心理輔導***

二、考試焦慮程度一般分為三種：

1、輕度的考試焦慮：在考前復習階段，日常飲食不思，多夢，怕復習不全面、出怪題、偏題，發揮不出，考試緊張、心慌、出汗、注意力不集中，但思維正常，考試能進行下去?？荚嚭缶o張自然消失，恢復正常。

2、中度的考試焦慮：考前較多想到考試情景，感到害怕、不安，復習時有畏難情緒、擔憂。努力復習后仍沒自信，失眠，飯量少。答卷時急得面紅耳赤，大汗淋漓，心慌、呼吸急促，心跳加快，手腳抖動，口渴且尿頻，躁動不安。平時很熟悉的知識，難以回憶起來。

3、重度的考試焦慮：考前很長一段時間內對考試產生恐懼感和焦慮情緒，自信心很差。而精神緊張所產生各種生理疾病，如頭疼、失眠、多夢、神經衰弱、消化不良、食欲不振、拉肚子、脾氣壞等?？紩r過度緊張、慌亂、懼怕，思維混亂以致頭昏腦脹，腦中一片空白，甚至發生虛脫或休克。

學生焦慮程度可以通過《考試焦慮自評量表》測試自己焦慮的程度。

三、根據學生不同的考試焦慮程度，可分別采用不同的心理輔導***進輔導

（一）通過心理專題講座的形式，端正輕度焦慮同學對考試焦慮的認知

學生對考試焦慮沒有一個正確的認識，面對考試心里有點緊張就覺得是感端正輕度焦慮同學對考試焦慮的認知，可通過學校心理講座等形式，讓全體學生了解什么是考試焦慮，考試焦慮的表現及產生的原因及如何緩解考試焦慮的相關措施。并讓學生了解考試時產生一定程度的心理緊張和焦慮是正?，F象。焦慮與學習之間存在倒“U”型的關系，考試焦慮有一個最佳期，處于這個值時，考試效果最好；焦慮過強或過弱都會影響學習效率，如學生對考試不在乎、無所謂態度，沒一點緊張感，就會懶散，不積極復習考試，很難取得好成績；高度的焦慮往往導致大腦活動受抑制，心理反應不靈活，感知、記憶、思維等心理能力發揮影響了考試成績。所以焦慮的焦慮就沒有必要。

（二）通過團體咨詢形式，緩解部分中度焦慮同學的焦慮程度

對于通過考試焦慮測試為中度焦慮的學生，可在校張貼招募海報，招募團體咨詢成員十多位，以學生自愿參加為原則，目的是讓咨詢成員了解自己對考試存在的不合理的認識，從而緩解考試焦慮。

活動程序：

我看考試

1、填寫“考試前后的想法”表，“考前、考中、考后”我的想法導致的結果。

2、小組討論交流把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導致的結果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。

3、小組總結將小組成員的不合理認識全部歸納出來，下次活動時使用。

4、心理老師小結。

（三）通過個體咨詢方式，對重度焦慮的學生進行單獨心理輔導

有些學生長期處于高度的焦慮狀態下，身體會出現各種不適，會導致肌肉緊張、頭痛、肩背部、胸部的疼痛、吞咽困難、四肢無力、心慌、視力模糊、耳鳴、眩暈、惡心、嘔吐、胃疼、神經衰弱等癥狀。長期處于高度的焦慮中，總認為事情糟糕極了，擔心事情不可救藥，常采用消極的思維方式，危害心理健康，情緒難以穩定，終日焦慮，甚至走上自殺道路，這樣的學生就需要單獨進行個體心理咨詢。

第一步：許多學生總是覺得考前心里面很焦慮很多，例如：萬一考時身體不好怎么辦？……我們建議他將把焦慮情緒具體化并自我質疑。當找到消極的自我意識之后，就要向這些消極的自我意識挑戰，這主要是通過自我質辯進行的。這是自信訓練的關鍵性步驟。自我質辯就是對消極的自我意識中不合理的成分進行分析、辯論。主要是指出這些消極的自我意識的不現實性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應采取的態度，將消極的自我意識排除，使自己保持輕松暢快的心情，克服考試焦慮，在考試中正常發揮自己的水平。

例如：“我預感到自己在考試中會一敗涂地。”

自我質辯：這種擔心有必要嗎？其實是毫無必要的。平時自己一直是按照老師的要求認真復習，雖說自己沒有很高的天賦，但只要認真作好考前的準備工作，這次考試完全有可能考好，根本不用擔心。這種擔心有危害嗎？當然有，它有百害而無一利，它會松懈自己的斗志，轉移自己的注意力，擾亂自己的精神狀態。若不急早排除，必會鑄成大錯。我應采取什么樣的態度呢？一定要明確當前的首要任務就是搞好復習，充滿信心，扎扎實實的做好各項準備工作，這就是自己應取的態度。另外可讓學生焦慮的考試情境按***的強度由弱到強排成隊。比如，臨近考試復習時的情境→考試前一天的情境→準備進入考場前的情境→進入考場答題前的情境→開始答題時的情境等。

第二步：利用想象進行脫敏訓練。從最輕的情境開始，盡可能詳細、逼真地想象情境中的具體細節、環境和自己的內心體驗，感到有焦慮反應時，就用肌肉放松法進行放松，直到焦慮消除。再進行下一個情境的訓練。依此類推，直到想象最后的情境時不再感到緊張。

第三步：自信心的培養。學生焦慮的根源在于考試時對自我的不自信，提高學生自信心考試時適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等。

如何調節考試心態

如何調節考試心態

考試緊張心理狀態不佳可能將自己毀于一旦，明明可以考取一所很好的大學，卻因為考試時的緊張導致失誤太多，這是多么可悲的事情，那么如何調整哦我們的考試狀態呢?

1.要有培養自己考試心態調節能力的意識。

高三學生要清醒地認識到，高考的激烈競爭已經對自己提出了比以往更高的要求，對知識的熟練掌握與應用只是取得好成績的必要條件，而不是充分條件，好成績的取得還需要你在考場上的充分發揮出自己的水平。如果高三學生能夠充分利用時間，有意識地培養提高自己的考場心態調整能力，那么在考試時你就會感覺到踏實，心里有底，因為你知道：考試中意外情況出現的幾率是很少的，而即使出現了意外情況，你也可以從容應對，至少與那些根本沒有有意識培養這方面能力的同學相比，你的手中多了一份沉甸甸的成功砝碼。

2.充分利用平時的學習、考試機會有目的地培養自己的心態調整能力。

對于高三學生來說，考試心態問題如此重要，那么廣大的高三學生就必須具有良好的調節自己考試心態的能力，而能力的培養是需要實踐和時間的。解決這一問題的根本***就是充分利用高三階段大大小小的考試，有意識地鍛煉、提高自己調節考試心態的.能力，以便在高考時從容應對各種情況。

很多學生都會發現，考試時做題的感覺和自己平時做題的感覺很不一樣，比如不少學生在考試后會懊惱地發現，其實自己冷靜下來，在平日的練習中這道題是可以做出來的，但是在考試的那種情境中，也不知怎么回事兒，就是想不出來，或者犯一些莫名奇妙的類似“馬虎”的那種低級錯誤。這種情況的出現非常明顯的反映出這類同學缺乏對考試情景的適應。平時做題沒有時間限制，自己不緊不慢地思考，這與考試時那種旁邊同學迅速的答題，自己潛意識的感覺到壓力，這道題怎么沒有思路，一看時間來不及了，二者相比當然會有很大的不同，答題效果不一樣那是情理之中的事情。解決這一問題的一個很好的辦法就是——把平日的考試當高考，提醒自己嚴肅認真對待，以答高考卷子的態度去面對平時的考試和試卷練習。俗話說熟能生巧，一些經常性的類似有意識的訓練，會讓絕大多數同學適應考試情景。高三第二學期學校安排大量的考試的一個重要原因，就是為學生的高考做提前的適應性的訓練。實踐證明，大多數的學生經歷了這樣的訓練之后，高考之后他們會發出這樣的感慨——其實高考和平時的考試沒什么不同!

考生要在平時沒有威脅，具有安全性的情境中進行模擬訓練。就像是救火一樣，消防隊員救火能力的培養不是在火災現場中鍛煉出來的，那種危急情境，手忙腳亂的，腦袋都懵了，根本不是培養能力的時候。功夫要下在平時，在一般性的考試中，在自己做練習時有針對性地模擬訓練，這是培養考試心態調節能力的關鍵時刻!有的學生對此都達到了登峰造極的程度，比如一個狀元學生提到當他注意到這個問題之后，就有意識地在各種不同情境中鍛煉自己，比如自己生病時頭腦不清醒，他就有意識的去認真做試卷，以便看看在這種情況下自己到底會答出個什么水平，做到對自己心中有數，高考時即使自己生病了，看來情況也壞不到哪里去，這和很多學生萬一考前生病，自己就心里沒底是很不一樣的感覺啊!

3.充分利用模擬考試，及時發現問題，解決問題。

高考時會發生什么意外的情況?誰也不知道。模擬考試的情景是最類似于高考的，通過高三即將面對的那些非常正規的模擬考試，及時地發現自己在正規考試中的問題，及時地解決，那到時候就有備無患了。

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高三考前心理輔導怎么做？從什么方面入手會比較好解決？

要了解孩子的問題，有針對性的進行輔導；可以從孩子在學校以及學業上遇到的問題來解決比較好。

考試焦慮的心理調整***

考試焦慮的心理調整***

面臨強大的競爭壓力，不少考生在考前出現了考試焦慮癥，那么考試焦慮的心理調整***又有哪一些呢？以下是我幫大家整理的考試焦慮的心理調整***，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

考試焦慮的心理調整***1

一、自信訓練

自信訓練主要是運用交互抑制原理，通過使考試焦慮者自我表達正常的情感和自信心，使得那些消極的自我意識得到扭轉，借以削弱或消除其考試焦慮的一種自我訓練***。自信訓練的設計直接針對著考試焦慮的擔憂成分。日常生活中，?？砂l現考試焦慮者在臨考前具有數不盡的擔憂。

研究表明，當一位應試者充滿擔憂的情感時，便會在大腦皮層產生保護性抑制，妨礙正常的認知活動，擔憂也是多種心因性疾病的溫床之一。

那么，如何通過自信訓練來克服考試焦慮的擔憂成分呢？下面是自信訓練的兩大步驟。

1.學會察覺個人消極的自我意識

一般來說，當個體獲得不久將參加一場十分重要的考試的消息以后，如果對即將來臨的考試已經朦朦朧朧的浮現出某些擔憂的念頭。針對這些潛意識或朦朧的念頭，把它清晰地用書面語言表達出來，也就是在一張白紙上把這些擔憂的想法逐條記下，這種做法可以把個體朦朧的潛意識提高到意識的水平，從而可使個體清楚地意識到自己當前消極的自我意識究竟有哪些。這是自信訓練的第一步，也是非常重要的一步。

2.養成向消極的自我意識挑戰的習慣

當你逐條記述下個人消極的自我意識以后，下一步就是要訓練自己向消極的自我意識挑戰，這是自信訓練的決定性步驟。

所謂挑戰，使指向消極的自我意識中的不合理成份進行自我質辯，其中包括指出這種消極的自我意識的不現實性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應取的態度。(主要是三個問題：這種擔心有必要嗎？此種擔憂對自己有危害嗎？個人應取怎樣的態度？)

二、呼吸調節

呼吸調節法是最簡單也是比較有時效性的調整***，這種***可以在考前反復的練習，即使在考試的過程中進行也是非常有效的。但是在深呼吸調節的時候要記住動作要領：首先，深深地吸氣，吸的要深，要滿；其次，在吐氣的時候要慢，要勻。這樣反復的做幾次，直到緊張的心理得到緩解。

三、肌肉放松訓練

肌肉放松訓練就是通過緊張肌肉的***達到全身放松。這種***應在考前反復練習，這樣才能在考試的過程中保持良好的狀態。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來，可以和深呼吸結合起來，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動，肩膀用力地壓，胸部繃緊，大腿、小腿、腰部、臀部、胳膊、手指全身用力，至到這口氣憋不住了，然后你慢慢吐氣，一邊默念"放松、放松"，特別是頭部要多念幾遍，"額頭放松"，"頭皮放松"，"面部放松"，"頸部放松"。全身從頭到腳，經過充分緊張，最后達到全身放松。這樣的練習在平時要多做，經常做就可以掌握要領，到用的時候就可馬上起到效果。

另外，為了保護自己的身體，使自己參加考試時有健康的充滿活力的生理基礎作后盾，我們還應該注意：

(1)遠離:即遠離緊張的情境或場所。例如在教室或房間里看書累了，不妨到操場上去，到外面去走走，或找人聊聊天、做點其他事等；

(2)運動:即做些體育運動來松弛身體、達到消除緊張的目的。根據教育心理學消極練習效果律，增加身體的運動可以減低身體的緊張；

(3)泡熱水:即在感到頭昏腦脹時，去洗個熱水澡，或用熱水洗腳、熱水洗臉，以此放松自己的情緒與身體，達到消除緊張的目的。

總之，我們平時要注意下功夫，盡量使復習完備，少出漏洞，使自己胸有成竹，考場上自然心安；平常要有意識培養自己臨陣不亂的功夫和處理意外事件的能力；注意臨考前按照上面介紹的***調整好心理、生理狀態，注意保持充足的睡眠。只有具備了良好的心理調節能力，同學們才能在以后的人生道路上從容地應對各種情況。請同學們記住，只要有考試存在就會有焦慮的存在，只不過每個人的表現形式不同而已，所以，我們一定要在思想上戰勝它，一定要自信、從容地應對考試。

考試焦慮的心理調整***2

一、考試焦慮表現：

在臨考前神情緊張、憂慮，在臨考時肌肉緊張、心跳加快、血壓上升、手足發涼、注意力不集中、思維僵化、記憶力下降，原本熟悉的材料這時也因過度緊張而回憶不起來，嚴重時還會出現“暈場”的現象。

二、產生考試焦慮的原因：

一是對考試的意義估價過高。認為考試成績不好，影響個人在班級的威信，臉上無光；影響教師對自己的看法與信任；影響畢業時擇業的條件；等等。二是對考試的結果期望值過高，提心吊膽，害怕失敗。三是有的學生神經過程較弱，承受不了風險***，容易產生考試焦慮。

三、克服考試焦慮***：

1．正確認識考試的意義，端正考試的動機

要認識到，考試的目的只是檢查教與學的成效，有利于檢閱自己的學習態度和學習能力，有利于調整對自我的認識，進行自我完善。

2．對考試成績的期望值要符合個人實際

考試成績的高低決定于平日學習的努力，而不是決定于考試本身。如果平日努力不夠，復習不夠，而企圖在考試時僥幸地獲得高的分數，這是不符合實際的想法。克服這種僥幸心理，就可降低考試焦慮。降低目標及水準，不要100分，先求60分就好。不用好高騖遠，有時找個理由原諒自己也是健康的。

3．平日努力學習，加強準備，以平常心應試

克服考試焦慮最好的辦法是加強平時的努力，徹底吃透教材，克服學習中的難點，有備無患，信心十足。這樣才能以平常心應試，穩操勝券，克服考試焦慮。

4．有意識地克服“怯場”現象

考試時產生的“怯場”現象，可能是由于對考試信心不足而臨場慌亂；可能是缺乏應試的經驗與技能，臨時碰到問題無力應付；也可能是由于自身的氣質與性格特點不能適應緊張的場面。因此，應根據自己的心理實際，從心理上消除應試的障礙外，還應提高自身的應試技能。如在考試前檢查應攜帶的物品；考試時如何沉著地閱讀試題；如何思考答題的步驟與策略；碰到困難時如何應付；如何對自我的情緒狀態進行調整等等。另外，在考試前也可針對怯場現象，請老師進行心理輔導，以消除考試焦慮。

考試焦慮的心理調整***3

心理學上，消除考試焦慮的辦法很多，最重要的有三種：

1、自信訓練

產生焦慮的一個重要原因是自信心不足，對自己的評價過于消極。自信訓練通過使考試焦慮患者表達正常的情感和自信，扭轉消極自我意識來削弱考試焦慮。它分為兩大步驟：

（1）學會察覺消極的自我意識

考試焦慮嚴重的人往往對自己的消極自我意識已習以為常。所以，你必須學會仔細留心自己考前細微的生理變化。這時，你要做的是靜下心來，把這些朦朧的.擔憂寫在紙上，逐條記好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評價。

（2）學會改變消極自我意識

例如，寫下的一條是：“就要考試了，到底我有沒有能力考好？”對這種擔憂，你應該用理智來分析。如果你一直學習認真，掌握的知識足夠，以往不那么重要的考試也考得不錯，那么，只要好好復習，為什么不能考好？

2、放松訓練

放松訓練是一種非常有效的心理療法，它通過交替收縮或放松自己的肌肉群，細心體驗每塊肌肉的緊張松馳，最終達到整個身體肌肉都松馳，徹底緩解緊張的狀態。

3、系統脫敏法

系統脫敏法是通過人的肌肉放松去逐步消除考試焦慮。

假定你已經掌握了放松訓練法。在放松狀態下想象焦慮情景，想象結束后檢查肌肉狀態，如果發現緊張立刻重新放松。就這樣交替緊張和放松。

4、認知評價能力

如果應試者把考試情境視為終身前途的決定要素，或對個人能力的估計低于考試難度的估計，都會產生考試焦慮。與之相反的人，則不會產生考試焦慮或焦慮程度較輕。

5、知識經驗

考試前期，應考者自身知識經驗儲備的多寡對其順利完成考試任務有較重要影響，知識經驗不足，產生焦慮程度更大。

上述成因，除健康狀態在短期內可得到明顯改善外，其它成因則屬于緩慢地、循序漸進地改變。因此，健康狀況的改變尤其重要。

手在哆嗦腿打顫考試緊張怎么辦

適度緊張有利考試

考生在考前與考試中有點兒緊張、不安、擔心是屬于正常的心理現象。例如有的考生，進入考場時，心跳加快，但答起卷子來就專心致志了。

考生在考前與考試中適度的緊張，將使考生注意力高度集中，有助于提高復習效率和考試效率。如果考前與考試中疲疲塌塌進入不了狀態，肯定會降低復習與考試效率的。適度緊張會充分調動考生的觀察力、記憶力、思維力、想像力與操作力，從而提考試生復習的智力效應，有助于考生充分發揮，取得考試的好成績。

適度緊張不是焦慮

據我的調查，不少考生把考前與考試中的適度緊張看成是考試焦慮癥，成為心理負擔，變成心理壓力，成為消極自我暗示，從而影響考前的復習效率與考試的成績。誰過分看重考前的適度緊張，誰就會增加心理擔負。因此，考生一定要區別開適度緊張與考試焦慮癥。確實有很少的考生存在考試焦慮癥。高度的緊張，使他們無法注意力集中，考試前頭痛厲害，答題時手在哆嗦，雙腿打顫，智力活動降低，平時記住的東西考試時想不起來，思維遲鈍等?？荚嚱箲]癥使考生智力活動明顯下降，在高度的考試焦慮癥狀態下會產生不同程度的怯場現象，嚴重影響考試成績。

考生心理活動失調的程度可分為輕度怯場、中度怯場與重度怯場三種。輕度怯場，表現為平時熟悉的知識回憶不起來，但考生思路還正常，答卷活動還能繼續下去。中度怯場，表現較多的為平時熟悉的知識回憶不起來，注意力不能集中，思路受到影響，答卷速度明顯降低。重度怯場，表現為思想混亂，甚至出現心理活動暫時中斷，雙眼發蒙，發生暈場。

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好了，關于考試心理輔導和考試心理輔導的主要內容包括的分享到此就結束了，不知道大家通過這篇文章了解的如何了？如果你還想了解更多這方面的信息，沒有問題，記得收藏關注本站。