大家好，關于便秘吃什么最好最效果最快很多朋友都還不太明白，今天小編就來為大家分享關于便秘吃什么最好最效果最快沒有副作用的知識，希望對各位有所幫助！
經常便秘吃什么效果最快
經常便秘吃什么效果最快，現在很多上班族久坐，長時間不運動就導致了便秘的出現，對于便秘我們應該很了解的，應該很多人都有過便秘的情況出現的，下面分享經常便秘吃什么效果最快。
經常便秘吃什么效果最快1
1、最好是養成良好的飲食習慣，如不要暴飲暴食、也不要突然節食，這樣改變了胃消化的速度，產生便意的時間有所改變，便意不突出，很容易便秘。一般最好是養成定點排便的習慣，給腸道形成習慣，這樣就更容易排便通暢。另外，少吃多油多脂食物，它們可能影響激素分泌，導致內分泌紊亂，影響體內的代謝過程，也有可能造成便秘。環境的突然改變、作息的不規律也可能造成便秘，通常是神經緊張造成，產生便秘感覺就不強烈，錯過排便時間，所以最好是放松自己的心情，重回以前的種種習慣中，就會緩解便秘情況。
2、便秘的原因之一還有飲水不足，飲水不足可能讓便便變得硬結，也是導致便秘的原因，所以平時要喝足夠的水。一般來說，對于緩解便秘有利的食物多是富含膳食纖維的.食物，水溶性膳食纖維可以吸收水分，混入殘渣中會讓便便更加軟，排出更通暢，不溶性膳食纖維能增加殘渣體積，產生便意更強烈，便便體積更大，易于排出。
3、全谷類食物、粗糧雜豆、薯類、蔬菜水果，都是富含膳食纖維的食物，可以減少零食、甜點、精制食品的攝入、多加入一點這些食物的比例。但切記的是不能因為便秘就狂吃水果，特別是推薦的水果香蕉，香蕉糖分多，水果中果糖也多，蔗糖也不是沒有，如果過量攝入水果可能會引起剛臟內中性脂肪堆積的情況，產生高血脂狀況。
4、可以適當喝一些蜂蜜和吃一些酸奶，兩者中含有雙歧桿菌，能夠維護腸道健康，雖然可能沒有立竿見影的效果，但能夠緩慢改善腸胃道健康，輔助緩解便秘，酸奶也帶有***性，可以***腸道蠕動，產生便意。
5、白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，能夠幫助消化、健脾潤腸。素白蘿卜還可以作為藥引對于飲食不當導致的消化不良有良好療效。
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蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。
白菜心
菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物。
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
香蕉
香蕉4個，冰糖適量。將香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1個，持每日2次，連食2日，可調治小兒氣陰兩虛型便秘。香蕉250克，睡前食用。或香焦1～2個，冰糖適量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水燉熟，每日l～2次，連食數日，用于其他類型便秘的調治。香蕉1～2個，每口空腹吃，對大便干結有效。每日晨起吃香蕉1～2個，或香蕉2個連皮燉熟后食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂出血及痔瘡者。
柚子
柚子性味酸、寒、無毒。具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛、治便秘等各種功能。柚子本身營養豐富含鈣和維生素都遠遠超過了其它的水果，維生素C的含量是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨，香蕉等水果多10倍。柚子還含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，不僅有助肝、胃，肺等機能，而且還有清熱去火，止咳化痰的功效。
紅薯
紅薯削去外皮后洗凈切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒到紅薯外表即可，煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。
注意：這個***關于常常便秘和頑固性便秘的十分有效果。
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1、黑木耳
黑木耳養分豐厚，除了能協助補氣生血，還能有小協助醫治便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。
2、大白菜
大白菜水分含量高，并且所含養分物質豐厚，性質偏涼，有滑泄清利之力，適合改進便秘
3、蜂蜜
蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以協助人體消化、吸收并加強新陳代謝。便秘了來杯蜂蜜水吧!
4、堅果
堅果中富含豐厚的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一同影響腸道活動，然后起到潤腸通便、醫治便秘的效果。
5、蘋果
蘋果洗凈，天天帶皮吃1個，可防止便秘。天天帶皮吃4—5個，可調節頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調節習慣性便秘。
便秘的原因錯綜復雜，除了一些由疾病引起的除外，極大部分的便秘都是因為生活飲食不規律造成腸胃不健康所引發的。中醫認為，便秘分為熱性便秘和虛寒性便秘。而日常飲食和生活習慣造成的人體燥熱上火等原因導致的便秘，鑒于中醫的觀點，因此不建議大家輕易用藥，從飲食上進行調整，進行膳食養腸胃，從而改善便秘通便的問題。
那么，想要緩解便秘，達到潤腸通便的效果，吃什么食物比較好呢？
一、多食用富含膳食纖維的食物
膳食纖維食物之所以有助于保持大便暢通，是因為膳食纖維吸收水分后膨脹，促進腸道蠕動，增加糞便的體積，增強對腸壁***，有利于排便，能預防便秘，緩解便秘癥狀的作用。比如小麥胚芽、燕麥、玉米等等，都是日常生活中比較常吃的食物，特別是小麥胚芽，不僅對緩解便秘問題大有幫助，而且還可以健脾養胃，對維護胃腸道健康有著重要的作用。
二、多吃粥，特別是雜糧粥
如果是腸胃不好引起的便秘，應多食用粥品類食物。比如小米粥、小麥胚芽燕麥粥等等，這些粥類食物屬于半流質食物，容易消化，而且又含有足夠的膳食纖維，對調理便秘問題很有幫助。
三、適當多食用蔬果類食物
蔬菜和水果，也有利于通便排便，改善便秘問題，特別是綠葉青菜，綠葉蔬菜維生素、礦物質、抗氧化物質和膳食纖維含量豐富，更有利于潤腸通便。水果的話每天也要吃適量，首先低糖水果，例如櫻桃、柚子、李子、蘋果等，可以放在兩餐之間食用，也可飯后食用。
四、多喝水、常運動
喝水和運動，對潤腸通便也同樣起著非常重要的作用，多喝水在一定程度上可以有助于排便，可以軟化糞便；而飲水量不足容易導致大便干硬，從而造成排便困難。而各種運動鍛煉都是有助于排便的，比如慢跑、瑜伽、仰臥起坐等等，運動鍛煉可以加速胃腸道的蠕動，使腸道內的代謝廢物及糞便逐漸向下排泄最終排出體外。
想要防止便秘的發生，就要養成良好規律的飲食生活習慣，生活和飲食上規律有序，不僅能預防便秘，更是對身體健康起著重要的作用。
嚴重便秘可以吃：
1、蘋果：每天帶皮吃一個蘋果，可預防便秘。每天帶皮吃多幾個，可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便秘。
2、香蕉：將香蕉加冰糖隔水蒸熟。可調治小兒氣陰兩虛型便秘。每口空腹吃香蕉，對大便干結有效。每日晨起吃香蕉1～2個，也可用于便秘合并肛裂出血及痔瘡者。
3、梨：每晚空腹時吃雪梨，可適用于熱秘型便秘。
4、甘蔗：將紅棗去核，柿餅去蒂，洗凈，與甘蔗汁同置瓷器中，隔水燉，每日飲用，。可調冶小兒乳食積滯型便秘。甘蔗汁與蜂蜜混勻，每日早、晚空腹飲或甘蔗直接食用。均可用于調治其他類型的便秘。
便秘飲食注意事項：
1、飲食足量：飲食的量與大便直接相關，飲食太少，則形成大便的成分不足，大便量亦偏少。腸道得不到適度的充盈，蠕動功能減弱，容易引起便秘。因此，每天均應進食一定量的食物，以利于大便的形成。
2、飲食富含纖維：纖維在腸道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物殘渣即成為大便。因此，要形成足量的大便，應多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。有的人每天的進食量也不少，但大便還是秘結，從食物原因上講，可能吃得過于精細。過于精細的食物，經吸收水分和營養物質后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是導致便秘的原因之一。
3、攝入足量的水分：水是機體必不可少的物質，對有便秘傾向的人來說，攝入足量的水分更為重要。水分可以潤滑腸道，還可參與大便的形成，并使大便軟化，以利于排出。如果水分偏少，大便常干澀難行，因此，每天應攝入足量的水分。
4、酌進油性食物：油脂食物既可滿足身體脂肪的需要，也可促進脂溶性維生素的吸收，還有一定的潤滑腸道作用。平素可適當進食油性食物，對有便秘的患者來說，必要性就更大。但要注意的是，過多的高脂肪飲食是不適宜的。
便秘吃什么最快排便：1、促進排便的食物有富含膳食纖維高的新鮮蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、梨、芹菜、菠菜等；多吃粗糧，如玉米、小米、蕎麥等。避免辛辣***性食物，少吃油炸油膩的食物，要養成良好的生活習慣，早上起來可以喝一杯溫開水或蜂蜜水，要適量的運動，如打太極拳、走步等，每天養成良好的排便習慣，這些能增加胃腸蠕動，有助于食物的消化和吸收，有利于糞便的排出。2、可以口服潤腸通便的藥物，如乳果糖、聚乙二醇等，這類藥物副作用小，比較安全，也可以口服中成藥，如蘆薈膠囊、麻仁丸等，但不建議長期大量的使用。
其實生活中有利于改善便秘的食物比比皆是，像富含膳食纖維的小麥胚芽、燕麥片等粗糧谷物；火龍果、蘋果等蔬果類以及空心菜、菠菜、韭菜等蔬菜類食物，都是對改善便秘有著十分有益的好處。
現代人們隨著生活方式的改變，快節奏的生活讓他們養成了不規律的飲食和生活習慣，加上飲食上過于精細，有時候還經常情緒不穩定大發脾氣等等，這些都是引起便秘的原因。其實，便秘并不是什么大病，絕大部分都是腸胃道紊亂所引起的不良癥狀，但便秘的發生卻讓人們痛苦不堪，特別是當代社會，便秘問題已經成為了影響人們健康生活的主要問題，應當引起人們的重視。
所以，明白了便秘的發生原因，那么問題也很容易得到解決。要想徹底解決便秘的問題，那就得改變生活以及飲食的不良習慣，特別是飲食上，主食上一定要多食用高膳食纖維的粗糧食物。
那么，哪些食物既可以改善便秘，同時又富含營養呢？
對于養生的人群來說，最受他們青睞的粗糧谷物食材有燕麥、小麥胚芽、小米、黑米等，其中小麥胚芽和燕麥是最富含營養價值的天然谷物食材，不僅膳食纖維含量高，而且還含有足夠多的蛋白質、維生素E和礦物質，特別是小麥胚芽中含有的“鐵、鉀、鎂、鋅”等礦物質元素，還具有維護胃腸道健康，對改善便秘有著不可替代的功效。
2016《中國膳食指南》指出，每人每天最好能吃50克～100克粗糧。就拿小麥胚芽來說，每攝入1克小麥胚芽，可以增加5~6克的大便量，對排便和腸道蠕動非常有益。如果食用過量的粗糧食材，反而會增加腸胃的消化負擔，不僅不利于排便，反而會增加便秘問題的嚴重性。
而且，出現便秘的原因有很多，在食用小麥胚芽、燕麥等粗糧改善便秘，也要注意其他方面的問題，比如多喝水常運動，多吃蔬菜水果等。因為如果除了飲食上做出調整，其他方面并沒有同時注意的話，便秘的問題還是會得不到很好的改善。同時更要養成規律的作息，增加適量的運動，畢竟適當的運動能讓腸胃蠕動起來，更有助于改善便秘問題。
便秘吃什么好？多吃這些食物
1、火龍果
火龍果之所以可以緩解這個情況，主要是因為它的成分，它的成分當中包含大量的酶、膳食纖維以及不飽和脂肪酸，這些物質，可以促進腸道蠕動，進而起到潤腸效果，所以可輔助治療便秘。
2、蜂蜜
這種食物本身就有很多的功效，可美膚，也可以通便秘，這主要是歸功于它的成分，它當中含有豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質，其中酵素能夠協助人體消化、吸收并加強推陳出新，助于消化，改善便秘。
3、菠菜
這種食物也可以很好幫助患者緩解這個癥狀，這主要是因為它的成分當中含有一種叫草酸的物質，這種物質能夠***腸道排出自然毒素的物質，被人體吸收后可對腸道起到良好的***作用，從而促進排便，而菠菜中的草酸含量較其他蔬菜高。因此，便秘者可多食用菠菜。注意一點：食用菠菜前不要焯水，以免草酸大量流失。
4、豆芽
如果將這個食物和韭菜一起，那么，可以明顯幫助患者改善癥狀，這主要是因為它量的成分當中具有促進腸道蠕動功效的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能添加大便體積，促進大腸活動，避免大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。
5、馬齒莧
如果經常有這個情況出現的人，平時在日常生活中可以多吃一些這種食物，它可以幫助我們整理我們的腸道，促進排便、削減毒素的吸收，有利于健康和長命。
6、李子
這種食物為什么可以幫助我們改善這個癥狀，和上面一樣，也是歸功于它的成分，李子的皮當中含有一種可以***腸道蠕動，達到***排便的作用的物質，所以，平時如果有便秘的情況，可以適當吃一些李子，但是記住，不要剝皮，剝皮的李子是沒有這個功效的。
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