大家好，相信到目前為止很多朋友對于如何擲實心球和擲實心球注意事項不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我來為大家分享如何擲實心球相關的知識點，文章篇幅可能較長，大家耐心閱讀，希望可以幫助到大家，下面一起來看看吧！
原地雙手正向擲實心球的技術分析
（一）持球
正確的持球動作應為：雙手伸直，五指微張，兩大拇指緊靠在一起；以拇指的第一關節和食指、中指、無名指的第一、二、三關節托握住實心球的后面中下部（女生及力量較弱的學生指跟可觸及球），小指起到穩固球的作用；掌心空出。
（二）預備姿勢
1.站位。良好的站立姿勢，能達到最有效的用力，同時，還能防止重心不穩。研究發現，兩腳叉開站立，當作后仰滿弓時，能夠很好地控制重心，且在出手時蹬地更有力。
2.預擺。預擺是為球的最后出手所做的準備，預擺正確能確定器械的飛行路線，同時也能動員機體的運動器官和肌肉，為最后瞬間的爆發做準備。原地雙手正向擲實心球中預擺時頭部稍低或稍前傾，預擺時肩關節放松，雙手微屈，然后小幅度的前后擺動2次～3次，同時調整呼吸，放松身體。
（三）出手
1.超越器械。在擲實心球中，很多專家將實心球技術中的超越器械形容成“滿弓”。通過對考生的觀察發現，考生在做超越器械時，反弓的程度都非常大，有效地加長了工作距離。良好的反弓技術動作的形成包括：抬頭——挺胸——送髖——屈膝——后引球。實踐證明：學生頭部后仰與水平的角度應在30°～45°之間。屈膝是為了更好地完成蹬伸。相關研究證明：“當膝關節處于l35°時，下肢蹬地力量較大，獲得加速也大。”后引球包括球經體前舉起后，至頭上方，向后引。后引時要求將球較慢地向后引，同時大小臂的夾角保持在90°～135°之間，這個夾角最有利于力的發揮和引球距離的良好結合。具體的角度因人而異。
2.最后用力。實心球最后用力動作的合理性，直接影響球的出手速度。實心球最后用力的順序包括：雙腳抓地——伸腿挺髖——收腹——含胸——送肩——揮臂——甩腕——撥指。最后用力時，出手點的選擇，直接影響了出手的角度，出手太晚，會形成砸球的現象；出手太早又影響出手的水平速度。研究表明：球出手角度在33°～37°范圍內投擲得最遠。就像所有的投擲類項目一樣，實心球在出手時，要求腿避免彎曲過多，稍微的彎曲起到了緩沖的作用，但是如果彎曲過多則起不到很好的支撐作用，不但降低了出手高度，而且分解了出手時的力量。
兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，兩手持球然后再拋出去。具體做法如下：
1、兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持。
2、面對投擲方向。
3、兩腳前后開立。
4、身體重心落在右腳后面那只腳上。
5、兩膝微屈。
6、雙手舉球至頭的后上方。
7、利用雙腳蹬地收腹。
8、將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。
注意事項
1、用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。
2、出手速度要快，用力要猛。
拋擲實心球的動作要領：
1、握球和持球
握球的***：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最后用力
最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
原地投擲實心球的動作要領
1持球要領:
兩手五指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持(手掌較大手指較長者兩食指接觸，手掌較小、手指較短者兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，兩手掌呈均勻包球，以保持球的穩定。
2站立姿勢:
兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，前后腳掌貼緊地面，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。學生在投擲實心球時,要做到身體正對前方,眼睛目視前方某標志點,努力做到精力集中。
3出手前動作:
做前后大幅度擺動2-3次，調動和提高身體機能的興奮度，當球擺至頭上方時，身體重心全部落在后腳掌上，身體做成“滿弓形”。
4最后用力:
是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，后腳蹬地→伸膝→挺髖→收腹→送肩→夾臂→揮臂→撥球→鞭打、前后***換控制重心的環節完成。從縱向來看，發力的順序是從下至上，快速傳導的過程；從橫向來看，各個部位的用力要求高度的協調性和速度。最后用力階段要屏住呼吸。
5球出手:
球出手時，兩腳蹬地進入最后階段，兩腳可隨蹬地連貫動作稍離地面后腳迅速向前完成交換腳動作，隨著屈膝降低重心，以保持身體平衡。出手時要有適宜的角度與最快的初速度。
6角度:
在練習過程中,為提高學生出手角度,可以采用以下練習***:
第一，對學生用力順序練習,強調蹬地、挺髖以提高重心。
第二，讓學生掌握適宜出手高度。我們可采用借助橡膠帶作為教具進行練習的方式,練習者兩手抓住橡膠帶的中間,如拋實心球狀。橡膠帶的兩頭由另一同學拉著,練習者下肢蹬撐,挺胸，引臂。動作要求:練習者意識里要想著往上拋東西,體會胸部帶動手臂用力的感覺。
7出手初速度:
第一，保持良好準備姿勢,兩腳前后開立,上體后仰,兩臂后引,將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展,形成良好的超越器械狀態,儲存大量的彈性勢能,為最后用力獲得更大的出手速度創造了條件。同時要強調兩手靠攏,相對成八字形用力握球姿勢,加大手指撥球的力量。
第二，開始發力階段幫助學生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。在練習時,教師站在學生后方,當學生最后用力前,教師在其后面輕輕推其肩、背部,讓學生在潛意識里注意挺胸,使身體充分向后伸展,充分完成超器械動作,加大彈性勢能,延長最后用力快速收腹動作。這樣既能提高最后用力的出手初速度,也能緩沖完成動作時身體向前的沖力。
文章到此結束，希望可以幫助到大家。
