大家好，相信到目前為止很多朋友對(duì)于怎么才能不做夢(mèng)和晚上做夢(mèng)好累怎么才能不做夢(mèng)不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我來(lái)為大家分享怎么才能不做夢(mèng)相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)，文章篇幅可能較長(zhǎng)，大家耐心閱讀，希望可以幫助到大家，下面一起來(lái)看看吧！
去除夢(mèng)境，提高睡眠質(zhì)量十法
：1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。
最后專家提醒，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。
無(wú)論什么年紀(jì)的人，都會(huì)做夢(mèng)，這是一種正常的生理、心理現(xiàn)象，做夢(mèng)的基礎(chǔ)是人在入睡以后，大腦中一小部分細(xì)胞仍在活動(dòng)。“日有所思，夜有所夢(mèng)”，人會(huì)做夢(mèng)僅僅是白天想的事情過(guò)于深刻導(dǎo)致的嗎？人為什么會(huì)做夢(mèng)呢？
人為什么會(huì)做夢(mèng)？
1.環(huán)境因素
突然更換睡眠環(huán)境，容易讓人產(chǎn)生不適應(yīng)的感覺(jué)，進(jìn)而導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。一般對(duì)新環(huán)境適應(yīng)后，做夢(mèng)的現(xiàn)象就會(huì)變少。
2.物理因素
當(dāng)人入睡后，身體看似處于安靜的狀態(tài)，其實(shí)與周?chē)沫h(huán)境還是有聯(lián)系的。外界的***會(huì)通過(guò)我們的感覺(jué)系統(tǒng)，傳入到我們的大腦里面，使大腦皮層某些細(xì)胞和神經(jīng)處于覺(jué)醒興奮狀態(tài)，促進(jìn)了夢(mèng)的產(chǎn)生。
3.疾病因素
有些人會(huì)因?yàn)榧膊。?jīng)常做夢(mèng)。比如腎虛、氣血虧虛等，從中醫(yī)角度來(lái)看，這就是體內(nèi)陰陽(yáng)之氣不平衡的表現(xiàn)，都會(huì)使人晚上睡覺(jué)容易做夢(mèng)。尤其是一些體弱多病的人，失眠多夢(mèng)現(xiàn)象頻發(fā)，還常常會(huì)做惡夢(mèng)。
4.心理因素
有時(shí)候工作、生活壓力比較大，使人容易緊張、憂慮、易怒等，這些情緒都會(huì)影響到我們的心理活動(dòng)，讓人在白天想太多，尤其是大喜大悲，更容易讓人想東想西，進(jìn)而引發(fā)做夢(mèng)的現(xiàn)象。而且這些想象大多都映射在夢(mèng)里，這就是“日有所思，夜有所夢(mèng)”。
5.生活作息不規(guī)律
正常的作息應(yīng)該是白天工作，晚上睡覺(jué)，但是有些人的生活作息很不規(guī)律，常常熬夜，變成白天打瞌睡，晚上精神很好。人的睡眠規(guī)律一旦被打破，就容易做夢(mèng)，甚至多夢(mèng)。
6.睡眠姿勢(shì)不對(duì)
有些人睡眠的姿勢(shì)不正確，比如手臂被壓著，就容易產(chǎn)生自己被追趕或被惡魔壓身的噩夢(mèng)。
7.睡前吃宵夜
有些人睡前有吃宵夜的習(xí)慣，這會(huì)讓我們的胃得不到休息，由于身體是一個(gè)整體，胃的蠕動(dòng)會(huì)使大腦的思維也會(huì)受到影響，進(jìn)而產(chǎn)生了夢(mèng)。
大家要知道，做夢(mèng)是一個(gè)正常的生理現(xiàn)象。但是如果困擾到了生活，就要想辦法解決。
怎么讓做夢(mèng)的情況少出現(xiàn)？
1.學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，釋放壓力，不要過(guò)多的糾結(jié)于一件事情。睡前可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，舒緩我們的神經(jīng)的同時(shí)也會(huì)讓心情變得放松，能夠幫助入睡，提高睡眠治療。
2.可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量，減少做夢(mèng)的機(jī)會(huì)。
3.睡前可以嘗試用溫水泡腳，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高我們的睡眠質(zhì)量。
4.好的生活習(xí)慣可以幫助大家減輕做夢(mèng)的癥狀，比如正常作息不熬夜，睡前不要過(guò)飽或者過(guò)餓。另外睡前不要玩手機(jī)，避免我們的神經(jīng)中樞過(guò)于興奮而影響睡眠質(zhì)量。
5.如果失眠問(wèn)題嚴(yán)重?cái)_亂生活，應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生，嚴(yán)重的需要通過(guò)藥物治療。
有時(shí)候做夢(mèng)能夠使人體和心理達(dá)到平衡，但是做夢(mèng)太過(guò)頻繁可能就是身體睡眠障礙的體現(xiàn)。要理性看待做夢(mèng)這件事情，如果做夢(mèng)嚴(yán)重，建議向醫(yī)生尋求幫助。
做夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象。正常人每晚要做3個(gè)周期的夢(mèng)。當(dāng)你在快波階段醒來(lái)就能回憶夢(mèng)，所以你覺(jué)得做了夢(mèng)；當(dāng)你在慢波階段醒來(lái)，你不能回憶夢(mèng)，所以你沒(méi)有做夢(mèng)。正常人包括胎兒都做夢(mèng)，只有癡呆的病人才不做夢(mèng)。夢(mèng)有非常重要的生理作用,早上醒來(lái)回味一下夢(mèng)不是很好嗎?
睡覺(jué)時(shí)做夢(mèng)是正常的現(xiàn)象，有做夢(mèng)，說(shuō)明我們已經(jīng)睡覺(jué)了，并不是你自認(rèn)為的整夜沒(méi)睡，一般來(lái)說(shuō)，人每個(gè)晚上都是會(huì)做夢(mèng)的，夢(mèng)只不過(guò)睡眠質(zhì)量好的人，一醒來(lái)就會(huì)把夢(mèng)給遺忘掉了，質(zhì)量差的人，會(huì)記住，一些夢(mèng)的內(nèi)容。
一個(gè)人做夢(mèng)，大多與白天的活動(dòng)，過(guò)去的心理創(chuàng)傷和睡覺(jué)周?chē)穆曇簟⒐饩€、氣味、溫度有關(guān)。但如果反復(fù)出現(xiàn)同一類(lèi)型的夢(mèng)，說(shuō)不定有提示健康的意義。如夢(mèng)見(jiàn)自己滾進(jìn)泥潭，有可能得了潰瘍性結(jié)腸炎，夢(mèng)見(jiàn)自己從高處驚恐地掉下來(lái)，可能患有心臟病。
多夢(mèng)、惡夢(mèng)的原因很復(fù)雜，總體與下列因素有關(guān)系，一是心理問(wèn)題：如白天總處于緊張、焦慮、憂郁、極度的心理矛盾等。容易出現(xiàn)睡眠淺、多夢(mèng)，二是身體不適；如過(guò)多的疲勞、發(fā)燒、或患有其他軀體疾病，三是突然停用某些藥物如安定類(lèi)，抗精神病類(lèi)的等藥物。
多夢(mèng)、惡夢(mèng)對(duì)人的身體健康及有一定的影響，會(huì)造成心理的負(fù)面***，劇烈的夢(mèng)境會(huì)使人的大腦過(guò)于興奮、緊張、生理負(fù)擔(dān)加重等。因此有出現(xiàn)多夢(mèng)、惡夢(mèng)現(xiàn)象，要積極進(jìn)行治療。
首先要對(duì)夢(mèng)有科學(xué)的認(rèn)識(shí)，適當(dāng)次數(shù)的夢(mèng)對(duì)身體是有益的，即使夢(mèng)出現(xiàn)多些，一般來(lái)講白天不要刻意去回憶它、去追究它，情緒也會(huì)平靜的。其次，對(duì)有軀體疾病，要去積極治療，這樣會(huì)減少夢(mèng)及惡夢(mèng)的次數(shù)，再次，要放松身心，多參加一些積極，輕松的活動(dòng)，有助于惡夢(mèng)的減少，最后，對(duì)自身不能調(diào)整的，要求助于心理咨詢。
經(jīng)常做夢(mèng)是因?yàn)槿嗽谒X(jué)的時(shí)候腦部一些神經(jīng)還在活動(dòng)，或者活動(dòng)的比較劇烈，所以會(huì)出現(xiàn)做夢(mèng)的。做夢(mèng)是正常現(xiàn)象，但是如果因?yàn)樽鰤?mèng)影響了正常的休息的話就要去醫(yī)院看看，可能需要藥物調(diào)節(jié)一下~睡前盡量放松，聽(tīng)一聽(tīng)輕音樂(lè)什么的，不要想太多的事情
一夜是深睡淺睡交替進(jìn)行的，淺睡眠做夢(mèng)能夠記住，一夜做兩三個(gè)夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象.睡眠質(zhì)量不好白天就會(huì)出現(xiàn)一些軀體癥狀如神疲乏力、飲食不香、思維不敏捷等癥狀.由于睡眠不佳容易造成心火上炎.會(huì)影響你的情緒出現(xiàn)心中不愉快或緊張等.這時(shí)候就應(yīng)該看醫(yī)生了。根據(jù)疾病的誘發(fā)原因和臨床癥狀采用中醫(yī)的望聞問(wèn)切四診合參、辯證論治、力求治本.
睡覺(jué)時(shí)做夢(mèng)屬于人類(lèi)常見(jiàn)的生理現(xiàn)象，但是如果睡眠欠佳時(shí)或者經(jīng)常做噩夢(mèng)就可能會(huì)影響機(jī)體的休息，又會(huì)導(dǎo)致失眠、白天精神不佳、注意力不集中等不適癥狀。正常睡眠是淺睡眠和深睡眠交替反復(fù)出現(xiàn)的一個(gè)過(guò)程，深睡眠時(shí)做夢(mèng)一般不會(huì)留有記憶，而淺睡眠時(shí)多夢(mèng)就會(huì)嚴(yán)重影響睡眠。因此改善睡眠質(zhì)量是緩解多夢(mèng)導(dǎo)致身體不適的最佳***，建議保持樂(lè)觀健康習(xí)慣、規(guī)律生活作息、睡早起保證充足睡眠、適量飲酒、忌食辛辣***食物、晚餐不宜進(jìn)食過(guò)飽、多吃水果蔬菜；使用紅棗、糖醋水對(duì)睡眠有不錯(cuò)的效果。加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)使身體稍感疲勞、微出汗為宜，促進(jìn)全身新陳代謝，對(duì)改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。如果經(jīng)上述***無(wú)法改善睡眠質(zhì)量，可適當(dāng)服用谷維素、安定片調(diào)節(jié)植物神經(jīng)及助眠等作用。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)解釋，造成多夢(mèng)的原因可能是神經(jīng)衰弱、大量腦力勞動(dòng)導(dǎo)致腦神經(jīng)興奮過(guò)度、睡姿不正確。而正常人睡著后做夢(mèng)是正常現(xiàn)象，因?yàn)槊總€(gè)人睡著后都會(huì)做夢(mèng)，區(qū)別只是醒后能不能記住。通過(guò)大量的研究和事實(shí)證明，睡眠與做夢(mèng)與腦的成熟、心理機(jī)能的發(fā)生、發(fā)展是有較密切關(guān)系的，也是有益的。如果沒(méi)有影響到睡眠質(zhì)量，白天精神良好就不用擔(dān)心。
許多人都認(rèn)為，一夜無(wú)夢(mèng)是一件幸福的事。研究者卻發(fā)現(xiàn)夢(mèng)可以鍛煉大腦的思維能力。接受臨床實(shí)驗(yàn)的人群中有一部分在即將進(jìn)入夢(mèng)眠狀態(tài)即被強(qiáng)行叫醒，結(jié)果他們即使在學(xué)習(xí)中勤奮努力也難以取得良好的成績(jī)。夢(mèng)對(duì)人腦的積極作用與計(jì)算機(jī)對(duì)數(shù)據(jù)的處理有相同之外，它使大腦皮層之間的聯(lián)系進(jìn)入一個(gè)更為良好的階段。夢(mèng)對(duì)保持人類(lèi)的精神健康也起著非常積極的作用。許多患有慢性憂郁癥的病人就長(zhǎng)期被混亂的夢(mèng)或缺乏夢(mèng)的異常睡眠所困擾。當(dāng)他們進(jìn)行了通過(guò)電腦調(diào)節(jié)腦波的睡眠治療后，病情有不同程度的好轉(zhuǎn)。那么，為什么有些人不能做夢(mèng)或者說(shuō)完全回憶不了夢(mèng)境呢？這是受到無(wú)線電波的干擾導(dǎo)致的。如果消除了這些干擾，4-6天后就可以重新享受做夢(mèng)的驚險(xiǎn)和樂(lè)趣。
做夢(mèng)對(duì)人有許多好處，做夢(mèng)可以鍛煉腦的功能。做夢(mèng)是人腦的一種工作程序，對(duì)大腦白天接受的信息進(jìn)行整理，大腦白天不能處理的信息能在夢(mèng)境中得到很好的處理，白天苦苦思素而無(wú)法解決的難題能在夜晚的夢(mèng)境中迎刃而解。根據(jù)腦電圖的測(cè)試也發(fā)現(xiàn)，人腦在做夢(mèng)時(shí)的活動(dòng)是相當(dāng)強(qiáng)烈的，我們能夠從做夢(mèng)時(shí)測(cè)到快速的、紊亂的腦電波，其強(qiáng)度有時(shí)會(huì)超過(guò)覺(jué)醒時(shí)的強(qiáng)度。從這一點(diǎn)來(lái)看，做夢(mèng)是鍛煉人腦功能的一種自身需要。
經(jīng)常聽(tīng)到有人抱怨"作了一夜的夢(mèng)，一宿沒(méi)休息好"，"晚上夢(mèng)多，簡(jiǎn)直沒(méi)有睡著"。那么真的是做夢(mèng)耽誤了休息嗎？做夢(mèng)是大腦不曾休息或休息不好的表現(xiàn)嗎？這種觀念是不對(duì)的，做夢(mèng)并能回憶夢(mèng)境并非睡眠不深的指標(biāo)，也不能說(shuō)做了夢(mèng)就表示沒(méi)有睡好。實(shí)際上，做夢(mèng)是一種生理現(xiàn)象，不管你有沒(méi)有夢(mèng)的回憶，你每天晚上畢定要做4~5回夢(mèng)。因此說(shuō)整夜做夢(mèng)或沒(méi)有做夢(mèng)都不現(xiàn)實(shí)，也談不上夢(mèng)多夢(mèng)少。有研究表明，夢(mèng)感與失眠的程度沒(méi)有必然的聯(lián)系。也就是說(shuō)，有無(wú)夢(mèng)感和夢(mèng)感的程度均不能作為失眠與否及失眠程度的客觀指征。
那么，為什么會(huì)有前面的抱怨呢？有學(xué)者通過(guò)調(diào)查分析，認(rèn)為與下列因素有關(guān)：
（1）睡眠知識(shí)及睡眠與夢(mèng)感的關(guān)系所知甚少。
（2）與人的情緒狀態(tài)有關(guān)。
（3）對(duì)自己的健康過(guò)分關(guān)心，對(duì)夢(mèng)感過(guò)分關(guān)注，導(dǎo)致夢(mèng)感增強(qiáng)。反過(guò)來(lái)又加重對(duì)健康的擔(dān)心，對(duì)失眠的恐懼，以至形成惡性循環(huán)。
（4）在REM睡眠中和后期覺(jué)醒更可能回憶起夢(mèng)的內(nèi)容。
（5）個(gè)體功能狀態(tài)差異，不同的個(gè)體的夢(mèng)感不同，甚至同一個(gè)體在不同時(shí)期，另外，部分人雖然沒(méi)有明顯的失眠，但是在夜里做夢(mèng)后白天就感到有氣無(wú)力，其實(shí)這是一種心理因素所致。做夢(mèng)者總是把夢(mèng)中的內(nèi)容和自己心情不愉快的事情聯(lián)系在一起，使思想負(fù)擔(dān)加重，情緒受到壓抑，從而出現(xiàn)種種不適現(xiàn)象。
做夢(mèng)本身對(duì)人及睡眠都有一定的益處，除非你夜夜驚夢(mèng)不得安眠，日間有明顯嗜睡，影響正常的工作和生活，則應(yīng)找醫(yī)生看看，尋找原因并進(jìn)行治療。
如果他影響到你的睡眠質(zhì)量請(qǐng)嘗試一下這些***吧(*^__^*)
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的***
與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。
最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第二，無(wú)論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。
四:晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐
這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。
五:泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
六:要讓自己按時(shí)睡覺(jué)
如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。
幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時(shí)候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個(gè)小天地。當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……
七:看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目--很好的催眠***
睡前將大腦快速填滿（類(lèi)似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法）。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。
八：睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚(yú)子醬吃--這種***幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種***，雖然有些殘忍，但很有效：離開(kāi)被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑涣挤磻?yīng)外，且有一定的催眠功效……
12種可以幫助睡眠的食物
1.食醋催眠：有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.水果催眠：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
5.面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋(píng)果半個(gè)榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
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