如何進(jìn)行蛙泳的蹬腿動作

一、蛙泳的蹬腿動作：

實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

二、除蹬腿外，蛙泳的其他腿部動作：

1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

3、停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

蛙泳正確姿勢慢動作

蛙泳正確姿勢慢動作

蛙泳正確姿勢慢動作。現(xiàn)在很多人都會去學(xué)習(xí)游泳，學(xué)游泳的好處多多，而蛙泳是我們常見的一種游泳方式，想要學(xué)會蛙泳并不困難。接下來就由我?guī)Т蠹伊私馔苡菊_姿勢慢動作的相關(guān)內(nèi)容。

蛙泳正確姿勢慢動作1

開始姿勢

兩個手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態(tài)

手臂外劃

手肘伸直，掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進(jìn)作用的，不需要太用力，以免浪費(fèi)體力。

提示：手臂外劃要放松，不需用力

高肘抓水

當(dāng)手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水，這是抓水推進(jìn)力最為關(guān)鍵的一步，過早抓水，會導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短，影響速度。

提示：抓水速度根據(jù)個人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢

內(nèi)劃收手

當(dāng)手臂張開大概45°角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內(nèi)，手臂帶動手肘加速向內(nèi)劃水，將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時由于水的推力，上半身可以處于一個較高的位置；該動作完成時，手肘將收置于腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時由外向上（朝向胸部），置于頭部前下方位置。

提示：在整個內(nèi)劃收手的過程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)必須低于手

手臂前伸

掌心由向上轉(zhuǎn)為相對，再到合并，在手掌轉(zhuǎn)向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創(chuàng)造更好的流水線，提高滑行速度，在最后動作結(jié)束前掌心慢慢轉(zhuǎn)為向下，為下一個向外劃水做好準(zhǔn)備。

提示：在整個前伸的過程當(dāng)中，手掌到手指要伸直，盡量減少水的阻力

腿部動作技巧圖解

收腿

屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿，收腿時最好處于大腿投影面之內(nèi)，這樣可以盡可能地減少收腿阻力；收腿結(jié)束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。

翻腳

這動作可以說是整個腿部動作中最為關(guān)鍵的一個，它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對著蹬水方向，在后面看起來就像個英文字母“W”，這樣做可以充分發(fā)揮蹬水的力量，創(chuàng)造更好的前進(jìn)推力。

蹬夾水

說白了就是一個由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直；蹬水時候，由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳并攏伸直；整個過程中蹬水夾水是圓滑連續(xù)的，沒有那么明顯的分開步驟，盡量要控制好腳板的伸直時間，在蹬水中過早伸直，會嚴(yán)重影響推進(jìn)速度，過慢又會加大水阻力，拖慢速度。

并攏滑行

雙腳并攏伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的時間

整個腿部動作過程可以觀看以下的動態(tài)圖，更加有一個感官的認(rèn)識，加深印象

換氣技巧圖解

準(zhǔn)備姿勢

可以選擇池邊、高臺跳躍（建議***訓(xùn)練者），或者站在池里，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進(jìn)水里滑行，將嘴里的空氣慢慢吐出，調(diào)整身體與水面平行

外劃抓水

雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯誤，孰不知，在彎曲的同時，已經(jīng)大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度

內(nèi)劃收手

收手同時收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進(jìn)水里

提示：切忌過早收腿，拖慢滑行速度，收手即時收腿

雙臂前伸

繼續(xù)慢慢呼氣，當(dāng)雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向踢水

提示：切忌伸手過慢，錯過蹬水最佳時間，影響前進(jìn)速度

繼續(xù)滑行

雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒

整個換氣過程可以觀看以下，會有一個更加感官上的認(rèn)識

蛙泳口訣

手臂動作要領(lǐng)口訣：

蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側(cè)下；兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃；

劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。

腿部動作要領(lǐng)口訣：

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑；收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。

手腳協(xié)調(diào)換氣口訣：

兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨；收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；

收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會；

蛙泳正確姿勢慢動作2

蛙泳的動作要領(lǐng)

1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)。

2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動，在這時開始呼氣動作。

3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。

4、當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。

5、當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

6、頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成。雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動作。

7、當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動作開始。

8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動。

9、回腿動作繼續(xù)進(jìn)行。

10、頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。

11、雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當(dāng)他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。

蛙泳正確姿勢慢動作3

蛙泳腿部動作

蛙泳較自由泳來說在動作上的要求會稍微的高一點(diǎn)，它的腿部動作直接決定了蛙泳是否能夠準(zhǔn)確的.完成，腿部動作方面有很大的學(xué)問。

不論收腿時雙膝的間距應(yīng)該窄還是寬，先說一下收腿的一個原則：收腿應(yīng)該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對水，這樣才能使對水的面積最大，從而發(fā)揮最大的打水(打腿)效率。

為了達(dá)到這樣的技術(shù)狀態(tài)，在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結(jié)束進(jìn)行翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距。雙膝大開是難以形成小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對水的有利狀態(tài)的。當(dāng)前先進(jìn)的腿部動作是窄打腿技術(shù)，其特點(diǎn)是兩膝間距窄，收腿路線短，迎面阻力小;打腿中沒有明顯的蹬和夾階段，而是直接向下向后做鞭狀打水動作，這樣也有利于加快動作頻率。

收腿動作產(chǎn)生阻力，因此收腿應(yīng)以較快的速度完成，但比打腿(打水)的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說法是錯的。深一步講，收腿快慢完全受制于手、腿配合的時間關(guān)系，即手臂劃水到什么位置腿開始收。一般情況，在收手結(jié)束雙手接觸時才開始收腿，在余下短短的伸手時間區(qū)間內(nèi)做完收腿和打腿全部動作。可見收腿慢不得。

學(xué)習(xí)蛙泳需要游泳愛好者在平時的時候多練一練，游的次數(shù)多了之后自然就會明白其中的竅門了。對于初學(xué)者來說在學(xué)習(xí)游泳的時候一定要有教練在身邊，一旦發(fā)生意外的話就可以及時被搶救回來，不至于造成悲劇。

蛙泳腿部慢動作蛙泳腿部動作詳細(xì)分解

1、收腿

蛙泳的收腿動作是為了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不產(chǎn)生推進(jìn)力，而且還造成阻力，所以收腿時，要考慮盡量地減少阻力。

收腿時兩腿自然放松，隨著劃手和吸氣動作兩腿略下沉，兩腿一邊向前收一邊逐漸分開膝和踝，同時屈膝屈髖，腳稍向內(nèi)旋，腳跟向臀部靠攏。收腿時小腿和腳要跟在大腿和臀部的后面，藏在大腿投影截面內(nèi)，收腿力量要小，速度較慢，以減少阻力。

2、外翻

外翻是蛙泳收腿與蹬水之間的連接動作，通過向外翻腳可以增大對水面為蹬水創(chuàng)造有利條件。

腳外翻動作既是收腿的繼續(xù)，也蹬腿動作的開始，嚴(yán)格來講腳外翻是隨最初的蹬腿動作完成。當(dāng)腿收至腳跟接近臀部時，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)隨著向后蹬腿的動作而向外轉(zhuǎn)動，勾腳尖，此時腳位于臀部的外側(cè)，形成腳和小腿的內(nèi)側(cè)對水面。

3、蹬夾水

蹬腿是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要階段，蹬是由蹬和夾兩個動作構(gòu)成，蹬腿應(yīng)先伸展髖關(guān)節(jié)，然后是膝關(guān)節(jié)，最后是踝關(guān)節(jié)，在向后蹬的同時向內(nèi)夾水。蹬夾過程中兩腿保持勾腳動作，只在腿將蹬直并攏時，兩腳踝關(guān)節(jié)才由原來的背屈轉(zhuǎn)為跖屈，同時兩腿自然地從水下向上擺到接近水面的位置，使腿與軀干保持直線。蹬腿結(jié)束，兩腿應(yīng)并攏伸直，踝關(guān)節(jié)伸直。蹬腿動作方向是先向外向后蹬然后轉(zhuǎn)入向內(nèi)向后蹬，最后階段是向內(nèi)、向后和向下的蹬夾腿，由此形成蛙泳的蹬夾水是呈弧線形的鞭狀蹬腿動作。由于蹬夾水能產(chǎn)生較大的推進(jìn)力，應(yīng)用較大的力量和較快的速度完成。

4、滑行

蹬夾結(jié)束后，由于蹬腿的慣性作用，兩腿有一個短暫的滑行階段。這時兩腿應(yīng)盡量伸直并攏，腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)自然放松，借助蹬腿慣性向前滑行。

蛙泳蹬腿技術(shù)動作要領(lǐng)是什么？

收腿階段雙膝的間距。

不論收腿時雙膝的間距應(yīng)該窄還是寬，先說一下收腿的一個原則：收腿應(yīng)該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對水，這樣才能使對水的面積最大，從而發(fā)揮最大的打水（打腿）效率。

為了達(dá)到這樣的技術(shù)狀態(tài)，在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結(jié)束進(jìn)行翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距。

注意事項(xiàng)

收腿動作產(chǎn)生阻力，因此收腿應(yīng)以較快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說法是錯的。深一步講，收腿快慢完全受制于手、腿配合的時間關(guān)系，即手臂劃水到什么位置腿開始收。一般情況，在收手結(jié)束雙手接觸時才開始收腿，在余下短短的伸手時間區(qū)間內(nèi)做完收腿和打腿全部動作。可見收腿慢不得。

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