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水果中的話，櫻桃、葡萄等相對是維生素E在水果中較高，但主要還是植物油中的維生素E含量更高。另外，種子類堅果（花生）、綠葉蔬菜、乳制品、魚和肉也含有維生素E。維生素E是一種脂溶性抗氧化劑，有助于保護脂質細胞膜免受自由基等活性因子的侵害。
足夠的維生素E的攝入，有助于從整體上提升免疫水平和功能。而不同維生素之間也需要協同作用，補充效率會更好，可以更有效提升免疫力。像復合維生素的話，湯臣倍健、21金維他、紐斯葆都挺好，維生素原料主要來自帝斯曼集團，一家有70年維生素生產經驗的維生素生產商，很放心靠譜，比較適合日常補充。歡迎點擊了解更多相關信息！
富含維生素E的食物有：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。
壓榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等。此外，紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素E，含量最為豐富的是小麥胚芽，最初多數自然維生素E從麥芽油提取，通常從菜油、大豆油中獲得。
擴展資料
吃維生素E的好處：
1、維生素E最大的作用是可以對人體的性激素水平進行調節，能維持生殖器官的正常機能，提高***。可以使得男性的***數量生成增加、提高***的活力，增強男性生育能力。
2、維生素E是一種脂溶性維生素，是抗氧化劑之一，在人體內為了防止血管中出現膽固醇的堆積，每天都需要攝入含有不飽和的脂肪酸，但是這種物質是很容易被血液氧化，所以維生素E進入到人體內被氧化后所產生的物質能夠抑制脂類進行氧化后，使得細胞從而避免受到來自脂肪酸的侵害。
3、維生素E具有美容抗衰老的作用，維生素e抗衰老的原理與抗自由基是密不可分的。人體的代謝過程會產生自由基，自由基會攻擊細胞從而傷害細胞的功能，使得人體加速衰老，衰老特征明顯。
維生素E在人體內與自由基發生一系列的化學還原反應后，可以通過抑制自由基的過氧化作用從而達到保護細胞受到自由基的傷害從而延緩衰老。
參考資料來源：人民網-富含維生素E的食物有哪些？維生素E對女性有哪些好處
富含維生素E的食品有：麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E；奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E；肉類、魚類等動物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。芹菜，辣椒，西紅柿等.
植物油就是維生素E最好的食物來源,含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E
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