很多朋友對(duì)于月經(jīng)期間能跑步嗎和月經(jīng)期期間可以跑步嗎不太懂，今天就由小編來為大家分享，希望可以幫助到大家，下面一起來看看吧！
一般可以跑步。如果身體能夠承受，跑一跑沒問題。當(dāng)然，如果身體實(shí)在不舒服，比如一些有痛經(jīng)問題的女生，連站都有問題，當(dāng)然不能勉強(qiáng)，好好休息才是正確的。
女性大多時(shí)候在月經(jīng)期間是可以做包括跑步等運(yùn)動(dòng)的，但是要挑選合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，如瑜伽、太極等進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是可以進(jìn)行的。盡管跑步不是月經(jīng)期間的最佳運(yùn)動(dòng)方式，但是控制合理的時(shí)間范圍內(nèi)進(jìn)行慢跑還是可以進(jìn)行的。
不過，此期間的雌激素、黃體素很低，短跑、快跑、長(zhǎng)時(shí)間跑步等較為劇烈的運(yùn)動(dòng)不適宜在月經(jīng)期間進(jìn)行。
月經(jīng)期間不建議跑步。
月經(jīng)期盆腔充血，劇烈運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)不適。此外，女性在排卵期間和排卵前膝關(guān)節(jié)更為脆弱，這一時(shí)期女性體內(nèi)雌性荷爾蒙水平升高并達(dá)到峰值，因?yàn)槿说南ドw內(nèi)有能感受雌激素的神經(jīng)未梢，而雌激素會(huì)減弱韌帶的功能，例假期間跑步容易導(dǎo)致膝蓋受傷。
月經(jīng)期接近尾聲時(shí)，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。
跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)和健身計(jì)劃。很多人喜歡跑步健身，但很多女人擔(dān)心月經(jīng)期間的慢跑？女人能在經(jīng)期跑步嗎？大部分的認(rèn)知是你不能跑。事實(shí)上，你是否能在生理期間跑步，主要取決于你的身體狀況和你的身體能承受什么。輕松的活動(dòng)，如超慢跑，對(duì)你的健康有益。
一、女性生理期可以跑步嗎
1、根據(jù)個(gè)人的具體身體狀況，每個(gè)婦女在月經(jīng)期間出現(xiàn)的癥狀是非常不同的。有些婦女在月經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)經(jīng)前綜合癥，如頭暈、頭痛、腹痛、情緒激動(dòng)、嘔吐等，但有些婦女在月經(jīng)期間會(huì)一如往常，所以適合嗎？還要根據(jù)個(gè)人身體的具體情況。如果你身體狀況良好并且能夠承受，那么出去慢跑是沒有問題的，但是要注意這樣一個(gè)事實(shí):由于生理期雌激素和黃體酮含量低，最好不要跑得太快或者做長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，但是身體狀況確實(shí)不是很好，當(dāng)然，不要強(qiáng)迫自己，好好休息是最好的選擇。
2、超級(jí)慢跑對(duì)一些女性的血液循環(huán)有好處，在月經(jīng)來臨之前，會(huì)出現(xiàn)水腫、胸脹等現(xiàn)象，此時(shí)可以進(jìn)行超級(jí)慢跑等輕度運(yùn)動(dòng)，這樣更有利于血液循環(huán);在月經(jīng)期間，如果不是特別不舒服，一定要臥床休息，可以進(jìn)行超級(jí)慢跑，這有助于經(jīng)血的排泄，但在月經(jīng)期的第一天和出血高峰期不要鍛煉;在月經(jīng)期的第七天，身體會(huì)逐漸恢復(fù)，此時(shí)的新陳代謝能力最強(qiáng)。能量特別好，而且跑步健身的效果在這個(gè)時(shí)候是最好的。
3、月經(jīng)來臨之前慢跑可能改善患有經(jīng)前綜合癥的女性。慢跑可以促進(jìn)血液中色氨酸的分泌，增加血液中色氨酸的含量，有助于減輕月經(jīng)期間的焦慮和煩躁。但是那些不經(jīng)常鍛煉的人應(yīng)該控制跑步鍛煉的量。只要他們覺得不舒服，不要固執(zhí)，及時(shí)停止鍛煉。
二、應(yīng)該注意什么內(nèi)容？
1、女孩在第一次月經(jīng)期間不應(yīng)該長(zhǎng)距離跑步，最好在第一次月經(jīng)期間不要長(zhǎng)時(shí)間跑步，因?yàn)樵陆?jīng)期間的出血仍然處于不穩(wěn)定狀態(tài)，而且女孩的身體在這個(gè)時(shí)候正在發(fā)育。如果你在月經(jīng)期間做劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響你的健康，所以女孩不應(yīng)該在月經(jīng)期間做。但你可以做一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、仰臥起坐和伸展長(zhǎng)跑。
可以，但是不能做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，要適當(dāng)。
月經(jīng)期間是可以做運(yùn)動(dòng)的，只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
如溫和的健步行走，可抗衰老功效，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。
對(duì)于關(guān)注自身健康的女性來說，吃完晚飯散散步，長(zhǎng)期科學(xué)地堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美。
還可以鍛煉一些小幅度的運(yùn)動(dòng)，比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊(duì)列等一些活動(dòng)量小、強(qiáng)度輕、動(dòng)作溫和的體育活動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時(shí)還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。
月經(jīng)期間，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)。
擴(kuò)展資料
經(jīng)期的飲食
1、不要吃太熱性食物
“很多女性認(rèn)為月經(jīng)期間應(yīng)該吃一些溫?zé)岬臇|西，例如紅棗、阿膠來補(bǔ)血，其實(shí)這是很籠統(tǒng)且錯(cuò)誤的觀點(diǎn)”。婦科專家介紹，經(jīng)期時(shí)候的飲食是很有講究的，吃對(duì)了才能起到進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生的作用。
月經(jīng)前應(yīng)及時(shí)調(diào)和氣血，不能吃太熱性的食物，可以服用一點(diǎn)鐵皮楓斗、子排、山藥（健脾胃）、當(dāng)歸、藕（補(bǔ)鐵）、海帶（化痰利尿、通便排毒）。
經(jīng)期時(shí)，陰血下泄，陽氣偏旺，這時(shí)不能吃陽氣偏熱的東西，例如紅棗、阿膠等。
月經(jīng)后要滋陰養(yǎng)血，補(bǔ)充之前流失的氣血，可以煲一些滋補(bǔ)的湯，例如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯等，也可以吃子排、山藥、藕，當(dāng)然最好是能夠服用滋陰養(yǎng)氣血的中藥。同時(shí)在此期間也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑魚、泥鰍。
2、含***的飲料
***會(huì)使***脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn)，同時(shí)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、乳酪類食物
乳酪是痛經(jīng)的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會(huì)破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。
4、巧克力
巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會(huì)發(fā)胖之外，也會(huì)消耗體內(nèi)的維生素B。
參考資料來源：
百度百科-經(jīng)期
女性經(jīng)期后期可以進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。整個(gè)經(jīng)期，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小，原本每周運(yùn)動(dòng)四次，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)1-2次即可。
在生理期，女性朋友們最好是要保持開朗的心情和豁達(dá)的心態(tài)，運(yùn)動(dòng)更不能精神緊致，否則很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。
擴(kuò)展資料：
另外，劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長(zhǎng)跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。
經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。
參考資料來源：人民網(wǎng)-經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)注意4點(diǎn)
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