大家好，小編來(lái)為大家解答做仰臥起坐前怎么熱身這個(gè)問(wèn)題，做仰臥起坐前需要熱身嗎很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
仰臥起坐前的熱身活動(dòng)有：直立左右大角度轉(zhuǎn)體、直立以腰為軸進(jìn)行左右前后的扭腰運(yùn)動(dòng)、雙手上伸的身體后仰運(yùn)動(dòng)、單腿曲膝朝胸部方向的收腿運(yùn)動(dòng)。
做法:
1.首先，平躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。
2.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來(lái)。而且在落地時(shí)可以保護(hù)頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來(lái)，不但費(fèi)勁，而且很容易累。
3.雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認(rèn)真負(fù)責(zé)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不壓緊就會(huì)把力抵消了。
4.開始做仰臥起坐時(shí)，全身放松，兩只手臂向內(nèi)合攏，腰部和手同時(shí)發(fā)力準(zhǔn)備起來(lái)
5.發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會(huì)引起身體用力不均，導(dǎo)致拉傷等后果。
6最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第四步起身，如此反復(fù)。
不用熱身。
直接做就可以，哪來(lái)那么多講究。
俯臥撐分三組為妙，你自己根據(jù)你自己的體能來(lái)決定。三組之間間隔3~5分鐘。仰臥起坐，這兩樣都做到有燒灼感就可以，就是肌肉熱熱的，不要做過(guò)火了。
答：要利用腰部的力量，做完一個(gè)往下躺是要快，并且把腰彎起來(lái)。用慣性的力量起來(lái)；這樣做比較快，并且不累應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
比較實(shí)用的是這幾個(gè)動(dòng)作，弓箭步，可以激活臀腿的活性，提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度；進(jìn)行前踢腿，拉伸到腿后側(cè)筋，可以防止運(yùn)動(dòng)損傷；開合跳，可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉，讓整個(gè)身體熱起來(lái)。
熱身是肯定要的，不然的話各種勞損會(huì)讓你以后痛不欲生，擴(kuò)胸（放松胸肌和背肌，同時(shí)注意一下肩胛骨，要讓肩胛骨打開、合上才算是放松背肌）、拉伸韌帶（雙腳并攏，一只腳后退半只腳的長(zhǎng)度，手指去碰自己的前腳腳踝，如果辛苦的話雙腳間距離拉開點(diǎn)，然后站直作萬(wàn)歲狀，腳恢復(fù)，另一只腳后退，以此往復(fù)8次，對(duì)腰背腿都有放松的作用，不過(guò)不要作得太猛烈），放送肩膀和手腕（肩膀的放松***可以考慮先小幅度的轉(zhuǎn)，然手雙手抓住毛巾兩端，全程保持雙臂挺直，以肩膀?yàn)檩S繞過(guò)頭頂轉(zhuǎn)到身后，然后再轉(zhuǎn)回來(lái)，雙手抓的寬度根據(jù)自己不痛苦為準(zhǔn)，這也是治療肩周炎的一種辦法），然后手指輕輕的***肱三頭肌和肘部連接地方，不用太用力，這樣子俯臥撐和部分啞鈴?fù)娣ǖ臒嵘砭退憧梢粤耍雠P起坐的話也差不多了，反正有個(gè)原則，運(yùn)動(dòng)前思考下運(yùn)動(dòng)中受力的部位，特別是關(guān)節(jié)，然后放松這些關(guān)節(jié)，在放松關(guān)節(jié)的過(guò)程中肌肉也會(huì)舒展開，這就是我總結(jié)的熱身經(jīng)驗(yàn)。
仰臥起坐的正確做法：
首先，大家在做仰臥起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運(yùn)動(dòng)。
做完熱身運(yùn)動(dòng)以后，我們平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底平穩(wěn)踩住地面。
然后，我們將雙手虛放在雙耳的側(cè)面，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng)。
這時(shí)需要我們的頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，并配合呼吸。
接下來(lái)，我們保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣。如此反復(fù)幾組，就可以起到減肥瘦身，鍛煉腹部肌肉的作用啦。
像俯臥撐、仰臥起坐這樣的非劇烈鍛煉，鍛煉強(qiáng)度中等，鍛煉之前只需要做五到十分鐘的仰俯拉伸等底強(qiáng)度預(yù)熱運(yùn)動(dòng)即可，微汗效果為佳。但是如果進(jìn)行散打搏擊等激烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉前的熱身是非常重要的！特別是冬天！以身體全方位拉伸開，預(yù)熱運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)確到位，出汗為宜。不然，習(xí)慣性的錯(cuò)誤鍛煉很可能會(huì)帶來(lái)對(duì)身體有害的后果，本人就是這樣練傷的！還有一點(diǎn)很重要！絕對(duì)不要做自己極限負(fù)荷能力的運(yùn)動(dòng)！
仰臥橋
平躺,雙臂在地板上45度角從你的軀干伸開,手心向下。彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。保持你的背部挺直,腳后要貼到到地板上,高高抬起臀部。雙臂伸直,往后伸右臂，滾向左肩。手臂回到起始位置,重復(fù)使用左臂,保持臀部繃緊。
次數(shù)：8組。
目標(biāo)區(qū)域:?肩膀，背，髖關(guān)節(jié)、臀部和后背。
身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在頭。
這段時(shí)間內(nèi)，保持你的手接觸到頭。用右手肘靠向左臂。然后抬起右手肘,盡量舒張,頭扭過(guò)去好像在看右肩上天花板。
次數(shù)：10次
目標(biāo)區(qū)域:?上部脊椎、肩膀、脖子。
雙腳平行站立，向前彎腰。到腿筋有了拉伸的感覺(jué)。
觸摸腳趾、腳踝或小腿。然后把手肘放于膝蓋的內(nèi)側(cè)。繃直背部，往后坐。同時(shí),抬起胸部。停下來(lái)慢慢回到起始位置。
次數(shù)：10目
標(biāo)區(qū)域:?臀部、腿筋腳踝,上背部。
文章到此結(jié)束，希望可以幫助到大家。
