說到駝背，很多老年人都會患有這個問題，但是現在，連很多年輕人都開始駝背了，主要原因就是因為姿勢不良造成的，那么我們怎么做才能改善這個問題呢？

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1.游泳：通過水壓，可以身體保持平衡，回到原來的狀態，同時調整自己的體態。

2.瑜伽：***瑜伽動作的調整也能逐步改善駝背的問題。

這兩種運動訓練都是可以預防和治療的，都是矯正駝背的很好的訓練***。或者，重量訓練和背肌訓練也可以考慮下，而今天要介紹的兩個動作，也可以很好地幫你改善駝背的問題。

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一，地板軀干伸展

訓練部位：豎脊肌群

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步驟：

1.雙手俯臥在身體兩側，保持身體線條處于中立位置，穩定肩帶后保持目標肌肉張力。

2.慢慢抬起身體，保持大約兩秒鐘。

3.上升到背部肌肉可以控制到的最大角度范圍，而不壓迫脊柱，然后依次緩慢大約2秒鐘下放，全程背部肌肉保持張力。

注意：保持目標背部肌肉處于緊張狀態，不要壓迫脊柱，速度大約兩秒種，呼吸自然。

二，曲體啞鈴反向飛鳥

訓練部位：后三角肌

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步驟：

1.雙手持啞鈴，放在肩膀下放的位置，身體呈俯臥，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶后保持目標肌肉張力。

2.慢慢往上，大約兩秒鐘。

3.直到你的后三角肌肉能控制的最大角度，大約是你身體兩側的高度。在此過程中，保持體線中立，不要變形，保持肌肉張力，然后依次慢慢大約兩秒鐘往下放。

注意：在整個過程中保持目標后三角肌處于緊張狀態，保持體線中立不變形，速度大約兩秒上兩秒下，呼吸自然。

當然，當你去健身房進行重量訓練或需要用固定器械進行調整和矯正時，會有一些“發懶”的情況，但記住用功能訓練姿勢或坐姿來進行調整，或者給核心肌群增加鍛煉，這些都是容易獲得的背部肌肉訓練***方式。