運(yùn)動(dòng)中崴了腳怎么辦？發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后，很多人第一反應(yīng)就是活動(dòng)活動(dòng)腳腕，若沒有疼痛或只是輕微疼痛，就不在意了；甚至有人認(rèn)為扭到腳踝只是小傷，熱敷或用繃帶包扎下就好了。

但這些做法都是錯(cuò)的

腳腕扭傷后，雖沒有骨折，但外側(cè)韌帶可能已經(jīng)撕裂。如不立即有效固定、制動(dòng)，受傷的韌帶會(huì)在異常位置修復(fù)，減弱維持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的力量，致使習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷，有的人一年甚至?xí)脦状巍?/p>

另外還有人會(huì)落下踝關(guān)節(jié)疼的毛病，早期可能是韌帶撕裂處疼，但由于踝關(guān)節(jié)長期不正常受力，將導(dǎo)致創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

1，無論是年輕人還是老年人扭傷腳，需第一時(shí)間休息、制動(dòng)。一定要立即停止引起損傷的動(dòng)作。

2，如果條件允許的話，可以使用彈性塑料薄膜將損傷的部位包裹起來，能夠有效的減輕軟組織損傷的程度，同時(shí)減少出血，減輕腫脹，緩解疼痛。受傷2天之內(nèi)進(jìn)行間斷性冷敷，使用干毛巾把冰塊包裹起來，放在疼痛腫脹最明顯的部位，每次冷敷的時(shí)間在20分鐘，每2個(gè)小時(shí)冷敷1次。間斷性冷敷能夠使出血的毛細(xì)血管閉塞，減少出血，減輕腫脹，緩解疼痛。

3，受傷2天之后局部熱敷，使用熱毛巾就可以，但是防止?fàn)C傷，熱敷能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，加快局部氧氣以及營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，有利于損傷組織的恢復(fù)。要積極的完善檢查，如果具有手術(shù)指征，積極的進(jìn)行手術(shù)治療。保守治療也建議進(jìn)行石膏固定3-4周的時(shí)間，讓損傷的軟組織得到充分的恢復(fù)。一定要引起足夠的重視，否則軟組織愈合不佳，以后會(huì)經(jīng)常崴腳。

1，熱敷消腫

有些人崴腳后，立即采用局部熱敷的辦法減輕疼痛，雖然暫時(shí)舒適些，但這樣做反而造成出血及滲液增加，進(jìn)一步加劇腫脹程度。

2，白酒擦洗

崴腳急性期應(yīng)禁忌***，更切忌剛扭傷就馬上用白酒點(diǎn)火擦洗。這樣做往往適得其反，會(huì)進(jìn)一步加劇出血腫脹、皮膚瘀斑，甚至造成皮膚燒傷起水泡。

3，不愿外固定

崴腳后固定制動(dòng)有助于消腫、減輕疼痛，促進(jìn)軟組織損傷恢復(fù)

4，不及時(shí)就醫(yī)

一些人認(rèn)為，崴腳是個(gè)小毛病，不用上醫(yī)院，掉以輕心，延誤病情，比如有些撕腿骨折患者耽誤了早期治療，給踝關(guān)節(jié)功能恢復(fù)埋下隱患。

5，不注意休息

踝關(guān)節(jié)韌帶恢復(fù)的其中一個(gè)環(huán)節(jié)。崴腳較輕者盡量少走;崴腳較重者不應(yīng)下地走路，還要抬高傷足踝;如果繼續(xù)過多行走不利于腫脹消退和韌帶的修復(fù)，會(huì)使損傷的外踝韌帶拉長、松弛，愈合不良。

崴腳后遺癥主要是由于腳部崴傷之后沒有及時(shí)的進(jìn)行有效的治療護(hù)理導(dǎo)致的。主要可以表現(xiàn)為創(chuàng)傷性的關(guān)節(jié)炎以及習(xí)慣性的崴腳。崴腳后如果不積極有效的治療或者治療不徹底，形成無菌性的炎癥，炎性滲出不斷在局部堆積，就會(huì)導(dǎo)致局部組織粘連以及周圍神經(jīng)受到***引起明顯的疼痛感。其次，如果崴腳后沒有進(jìn)行石膏外固定或者支具外固定，容易導(dǎo)致局部韌帶拉長彈性降低，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性降低，容易形成習(xí)慣性崴腳。

1、平時(shí)注意進(jìn)行踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練，可以采取墊腳尖走、足后跟著地走、原地提腳后跟、跳繩等鍛煉***。

2、在做運(yùn)動(dòng)之前一定要做好充分的熱身以及牽伸等活動(dòng)，維持良好的身體柔韌性，避免受傷。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇鞋底柔軟并且防滑的高幫鞋，必要時(shí)用彈力繃帶保護(hù)足踝關(guān)節(jié)。

4、少穿高跟鞋，鞋子一定要選大小合適的，偏大的鞋往往不跟腳，走路尤其是跑步時(shí)，容易摔跤，扭傷腳脖子。

5、上樓梯或者走路時(shí)，一定要集中注意力，很多人崴腳都是因?yàn)樾牟辉谘桑瑳]有留神腳下，一腳踏空或是踩在了圓滑的物體上，導(dǎo)致受傷。

祝平安健康！