有一部分老年朋友因為牙口不好、食欲不佳、消化不良，容易出現消瘦的情況，而且由于年齡越大，肌肉合成也越來越難，肌肉衰減也很常見。

所以這時候保證充足的營養攝入就非常重要了，除了一日三餐要吃的均衡以外，每餐之間最好吃一些零食來補充，不僅可以墊一墊肚子，還能起到補鈣、補蛋白質、增加能量攝入、平穩血糖的作用。

這4點對于中老年人來說是非常有幫助的。還有一部分老人是想吃不敢吃，怕糖尿病、高血壓等等。下面就來和大家聊一聊，哪些零食適合我們中老年朋友吃。

酸奶

為什么不推薦牛奶呢？不是因為它不好，而是有部分朋友乳糖不耐受，喝牛奶容易腹瀉。

而酸奶是在牛奶的基礎之上，經過發酵，不僅富含多種有益腸道的益生菌，而且其中蛋白質、脂肪的含量不輸給牛奶。但是有些酸奶為了口感，會加入很多糖，所以不推薦大家喝這種酸奶的。

推薦大家喝沒有加糖的酸奶，不僅會打消大家對于血糖的顧慮，而且營養價值也比較高的。

花生醬

很多人肯定會說：脂肪含量那么高，不敢吃。

告訴大家，其一，由于花生醬的脂肪含量高，所以也特別有飽腹感，少吃一點就能達到解饞的效果。

其二，花生醬中的蛋白質、脂肪和碳水化合物的配比特別均衡，所含有的脂肪也屬于優質脂肪，所以少吃一點并無大礙。

其三，花生性平，有扶正補虛、悅脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣的作用，不管小孩還是老人都很適合吃。但是市面上很多花生醬含有氫化植物油，這種的是不能選購的。

大家買的時候一定要看好配料表，不要有額外的添加劑。有條件的可以用破壁機自己做。平時當做零食可以用來涂抹在蘋果、梨子等水果上，別有一番風味的同時還可以平衡血糖哦~

梳打餅干

市面上一些餅干特別油大，大家可以買梳打餅干，油少很多，相對口味清淡，要是小包裝的話還容易定量，更健康一點。

少吃或者不吃的零食

接下來再和大家說說哪些零食最好少吃或者盡量不吃：

一、水果干

水果曬干后會損失很多膳食纖維，不僅營養價值大打折扣，而且里邊幾乎只剩下糖分，不推薦。要吃就吃新鮮的水果。

二、奶棗或棗夾核桃

棗是好東西，核桃也是，夾在一起口感特別好，但很容易讓人吃多，這樣的棗皮不容易消化，營養價值也很難發揮到最大，核桃夾在里邊時間久了會氧化，不利于健康，所以嘴饞的時候少吃一點就可以了。實在想吃可以吃新鮮核桃或者把棗蒸熟吃。

三、蛋糕

蛋糕若是當做零食吃的話，第一，由于糖分較高，容易升血糖。第二，蛋糕中的脂肪很高，而且絕大多數使用的油都不是好油。其三，尤其袋裝小蛋糕，防腐劑添加量是特別多的。所以，不推薦大家把它當做零食吃。

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