小布猜，明天早上大部分人都會是下圖的狀況：

為什么要上班了？

假期走得太快就像龍卷風，明天就要上班了。你的“時差”倒好了嗎？

恍恍惚惚、不想做事……各種“節后綜合征”，你中了幾槍？如何“治愈”？小布來教你~

癥狀：睡眠紊亂，精神萎靡

表現：長假期間，人們處于很松散的狀態，有的徹夜看電視、上網，有的和親朋好友聊天打牌到深夜。晚睡晚起，生物鐘被打亂，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。

小布支招

停止熬夜、應酬等行為

早睡早起，慢慢適應以前有規律的作息時間，有意識地關注學習和工作。睡前不讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心。

試試推拿***

可試試推拿***來幫助恢復。比如按揉內關穴有助于寧心安神、提高睡眠質量等。

注意清淡飲食，多做體育運動

注意清淡飲食，多喝白開水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運動。

癥狀：代謝紊亂，消化不良

表現：長假期間胡吃海喝，由于身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負擔，引起消化不良，表現為腹脹、腹瀉或便秘。

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及時清理腸胃

節日吃多了大魚大肉，今天起不妨多吃一些粗糧，如小米粥、綠豆粥，舒緩腸胃。多喝水，加快胃腸道的新陳代謝。還可以多吃些水果、蔬菜，彌補體內營養失衡。

癥狀：神經性厭食

表現：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。

小布支招

規律飲食，減少胃腸***

定時定量，不要暴飲暴食。吃飯時細嚼慢咽，使食物在口腔內得到充分的磨切，從而減輕胃的負擔，使食物更易于消化。

清淡飲食，粗細糧搭配

主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥。同時，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。

多喝白開水或紅茶

多喝水加速新陳代謝，促進廢物以尿液、糞便的形式排出體外；紅茶可清除胃腸道的油膩，起到養護腸胃的效果。

癥狀：退潮憂郁癥

表現：在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

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調整狀態

減少或不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個***聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強自我調節。

癥狀：眼睛不適，沉溺網絡綜合征

表現：平時沒有時間上網玩，7天長假不少人足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺于網絡。幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發干，澀痛不適，看東西發花，還成了雙影。

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控制上網時間

長假結束，應該控制上網時間，如超過1小時，至少休息十幾分鐘。

補充維生素和蛋白質

多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質的食物，或用菊花、枸杞泡茶飲用。

必要時可用眼藥水

必要時可在醫生指導下用一些眼藥水。

癥狀：疲憊燥熱，旅游后遺癥

表現：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低，有些人會有全身燥熱、感冒發燒、角膜發炎，還伴有牙痛、口腔潰瘍等癥狀。

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充分休息恢復體力

出行歸來后，要充分休息，保證充足的睡眠，恢復體力。

放松閱讀

可以是未讀完的一本小說，或是一本感興趣的雜志，總之閱讀可以讓你靜下來，漸漸回復到思考的狀態。

睡前泡腳

睡前用熱水洗腳，***腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，尤其對神經衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

癥狀：恐懼上班

表現：每當過完長假就對上班表示出焦慮、恐懼的情緒。有的人甚至會感到頭痛、全身無力等。到單位上班時，則會焦慮不安，表現得畏畏縮縮，不與同事說話，下班后如釋重負。

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生活作息提前調整

假期最后一晚應“靜下來”，避免高強度應酬，吃些清淡飲食和新鮮水果。每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，放松心情，想象緊張感離開身體。

收拾整理

把你旅游帶回來的行李物品、紀念品收拾妥當，把積攢下的臟衣物清洗干凈，給家里來次清掃。重新把辦公桌上的文件整理一遍，整潔的環境可以平復你的焦慮。

提前寫寫Todolist

突然回到工作狀態，可能會有些手忙腳亂。把接下來要做的事情寫下來，按優先級排序，做到心里踏實，處事從容。

趕緊調整好狀態回去上班啦！

內容綜合自人民日報、健康浙江

來源：浙江發布