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女生的好身材，不應該由體重決定的，而是由身材線條決定的。擁有平坦的小腹，不如擁有清晰的馬甲線迷人，擁有干癟的臀型不如擁有飽滿的翹臀性感。女孩的曲線身材，應該是力量訓練打造的，而不是單純的有氧運動或者節食瘦下來的。

肌肉是身上寶貴的組織，不但可以保護身體的關節、器官跟骨跟，還能幫你提高身體代謝，消耗更多熱量，有效預防肥胖，最重要的是可以幫你雕刻迷人的身材曲線。女孩想要擁有好身材，不僅需要有氧運動刷脂，還需要加強力量訓練提高肌肉量，收獲滿意的身材線條。

相信每個女孩都希望擁有馬甲線身材，這樣你穿露臍裝跟比基尼的時候就會更加性感，吸引更加回頭率。而馬甲線身材并不是單純的瘦下來的，而是需要腹肌訓練雕刻的。

馬甲線身材指的是：腰腹兩側有兩條清晰的肌肉線條，沒有多余贅肉，如同馬甲一般。那么，女孩怎樣練馬甲線呢？

我們可以從腹肌訓練動作入手，除了訓練腹橫肌外，還需要針對側腹肌跟下腹肌進行訓練，全方位雕刻腹部肌群，讓肌肉線條凸顯出來，你就能收獲夢想中的馬甲線身材了。

不過，值得注意的是，練出馬甲線身材的前提是：你的肚子平坦，沒有多余贅肉。一般體脂率超過22%的女孩，脂肪量超標，過多的脂肪會覆蓋住肌肉組織，馬甲線就會比較難凸顯出來。

也就是體脂率超過22%的女孩，需要結合有氧運動跟飲食管理來減掉多余贅肉，降低體脂率，這樣腹肌訓練的時候，馬甲線才會更容易顯現出來。

有氧運動可以選擇跑步、跳舞、有氧操、打球等***，保持每周5次運動頻率，每次1小時就能提高身體的熱量消耗，促進脂肪分解了。

飲食管理主要是控制卡路里攝入，我們可以用低卡路里的食物代替高熱量的食物，這樣可以降低熱量攝入，讓身體提高熱量缺口，從而調動脂肪參與消耗，提高燃脂效率。

腹肌訓練，我們可以隔天訓練一次，每次15分鐘，做到勞逸結合，給目標肌群足夠的修復時間，這樣良性循環訓練，馬甲線才能更快練出來。

下面分享一組馬甲線虐腹訓練，總共4個動作，每個動作15次，重復3-4組，組間歇在30-45秒左右，堅持兩個月，讓你摸到自己的馬甲線條！

動作1、卷腹

仰臥狀態，雙手抱頭，屈膝立足，然后慢慢卷起上半身，下背部不用離開地面，上半身卷起幅度跟地面為30度角時，稍微停頓一下，然后慢慢恢復原位。

動作2、交替側身卷腹

這個動作跟卷腹類似，不過我們需要交替向側邊卷起上半身，可以***我們的側腹部肌群。

動作3、俄羅斯轉體

坐姿狀態雙腿伸直抬起，手握杠鈴片，保持身體平衡，軀干穩定，收緊核心肌群，然后上半身交替左右旋轉，保持脊椎在一條線上，軀干不要移動。

動作4、俯臥登山

俯臥支撐狀態，然后收緊腰腹，交替提膝，讓大腿抬至小腹位置，鍛煉下側腹肌。