快節(jié)奏的生活在某種程度上給予了人們很多的方便，但是也帶了很多的焦慮。熬夜已經(jīng)成為一種非常普遍的現(xiàn)象，生活壓力的增大也使得很多人經(jīng)常失眠，睡眠質(zhì)量不好?？墒且粋€人只有休息好才能夠保證第二天的工作學習能有高效率，那應該如何來保證睡眠質(zhì)量，保證充足的睡眠呢，這是一個值得大家關(guān)心的東西。

第一個方面的原因是因為工作和學習，很多人晚上學習和工作的時候會犯困，那么他們?yōu)榱颂嵘裥涯X就會喝茶或者是咖啡，這樣才能讓大腦保持清醒，可是這些物質(zhì)不是那么容易吸收完的，很容易引起失眠。

第二個原因是晚上吃得太多。人一旦晚上吃得過多，食物沒有充分吸收就會使得胃的負擔過重，那么胃不舒服就會影響睡眠質(zhì)量。

第三個原因就是患有焦慮癥。抑郁癥等精神疾病的人，這些人經(jīng)常思慮過多，大腦遲遲不肯休息，所以就會影響睡眠質(zhì)量。

第一就是運動，睡前可以多多做一些小運動，但是也不能做過于激烈的運動，只需要簡單的跑跑步，出出汗就可以了。

第二做到晚飯少而精，晚上不能夠攝入太多東西，攝入過多的話食物就很難在短時間消化，沒有消化好那么肯定是會影響睡眠的。

第三是可以多泡腳，基本上每天晚上用熱水泡泡腳，就可以擁有一個好睡眠，這主要是因為泡腳有利于促進全身的血液循環(huán)，而且也可以很好地放松腿部肌肉。

第四是睡前***，睡覺之前時間也比較充足，那么可以考慮在睡覺之前也可以做一些簡單的***，只需要很賤的***就可以幫助放松身體肌肉，肌肉放松的話，就可以很好地提高睡眠質(zhì)量也有幫助。

以上我們分析了如何提高睡眠質(zhì)量，希望大家都能擁有一個好的睡眠。