文丨藥療君，編丨吳鵬藥師

現代社會，人們的工作節奏快，生活壓力大。現代人不僅要面對與自然的關系，還要更多的面對與他人的關系，更重要的還要面對與自己的關系。大多數人遇到麻煩事，心里不痛快，外部原因固然重要，但只有自己的內心才能被自己真正掌控。

因此，遇到不愉快的事情，學會自我疏解才是上策。如何自我疏解是有大學問的，古人說“抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁。”很多人想通過一時的放縱來緩解精神壓力，到頭來只能是雪上加霜。

怎樣才能用健康的方式，緩解不良情緒呢？我們不妨聽聽心理學專家的建議：

1、運動法

大多數運動有助于提高我們身體素質，其實大多數運動還可以幫助我們舒緩壓力、改善心境。參加運動，特別是戶外有氧運動，可以改善我們的內分泌系統，提高胰島素敏感性，幫助我們身體分泌更多內啡肽，這些都是改善情緒的物質基礎。

我們應該堅持每周150分鐘的有氧運動，每天30分鐘，間斷時間不要超過2天。

2、飲食法

大家都有這樣的感受，吃東西，特別吃自己喜愛的食物，會讓我們感到滿足和愉快。但吃太多能量高的食物，會讓我們發胖，所以我們應該選擇那些能量降低的食物，如新鮮的蔬菜和水果，適當的堅果、脫脂奶制品、豆制品以及魚肉類、禽肉類等。

最好的辦法就是，吃完東西后，出門走一走或者打打球，也許你的心情會好起來，抗壓能力也增強了。

3、睡覺法

這也是很多人的經驗之談。睡覺可以緩解壓力，改善不良情緒，也得到了專家的認可。睡覺可以幫助我們緩解身體的疲勞，如果還做了個美夢，那么對差心情的改善更能起到巨大的促進作用。

當然，睡覺法的效果并沒有運動法和飲食法來的明細，只能緩解中、輕度的情緒不佳問題。

國外的專家還研究了其他舒緩壓力的***，如曬太陽法、聽音樂法、看圖畫法、深呼吸法和自我暗示法等。生活中讓人煩惱的事情很多，讓人開心的事情也很多。就像我們開篇說的那樣，情緒是我們如何面對自己的問題，關鍵是要學會自我疏解。