小妮的婆婆一直想讓她再生一個(gè)，但是小妮說再也不敢生了，自己生女兒的時(shí)候那印象真的是太深了，剛懷孕6周就開始狂吐，吃什么吐什么，甚至喝水都吐，后來還去醫(yī)院住了兩天院，醫(yī)生說是酮體有點(diǎn)高，幸好到了13周之后慢慢好轉(zhuǎn)了。

孕中期自己一切都還好，以為一切的苦都過去了，不想到了27周時(shí)檢查發(fā)現(xiàn)前置胎盤，嚇得不敢動(dòng)太多，而這時(shí)候便秘也來了，嚴(yán)重的試過四天都不拉，第四天自己強(qiáng)硬拉出來，發(fā)現(xiàn)流了好多血，沒辦法只要去看醫(yī)生，醫(yī)生給開了乳果糖和開塞露。吃了一段時(shí)間才好一些。

到了快生孩子時(shí)，宮口開得慢，待產(chǎn)待了三天都沒有大便，到了要生的時(shí)候，醫(yī)生還給自己灌腸，說大便大多了，會(huì)擋住胎兒不來。那尷尬不想再提.....

好不容易生下孩子了，以為這下解放了，不想坐月子期間青菜水果吃少了，便秘更嚴(yán)重了，一直也要乳果糖來控制著。而產(chǎn)后也因?yàn)榻?jīng)常便秘自己的肚子一直都瘦不下來。就是因?yàn)楫?dāng)時(shí)肚子沒瘦下來，現(xiàn)在自己的肚子還是一堆肉。

便秘確實(shí)是困擾著孕婦和哺乳期女性的一個(gè)大問題，懷孕期間便秘率達(dá)到12%以上，也就是10個(gè)孕婦就是至少1個(gè)孕婦有便秘。而有些輕微排便困難的還不算。

而哺乳期也是便秘的高發(fā)時(shí)期，而哺乳期便秘主要還是不良的生活習(xí)慣和飲食有關(guān)系，菁媽一個(gè)朋友回老公老家坐月子婆婆每天不給吃青菜就是大魚大肉的侍候著，而老公當(dāng)時(shí)又在外地上班，她說想吃青菜，但是婆婆不給做，當(dāng)時(shí)不但便秘自己還得了產(chǎn)后抑郁。

一、本身內(nèi)在腸道的蠕動(dòng)變慢

孕期激素變化導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)變慢，而哺乳期坐著多，動(dòng)得少，吃的肉多也會(huì)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)變慢。我們的青菜3小時(shí)可以消化完，但是肉類要5小時(shí)甚至更久才消化完。

食物在腸道行走的過程，腸道里有很多吸收的絨毛，有食物經(jīng)過就會(huì)吸收營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)沒有了就吸收水分，把水分吸收回到血液中，而水分被吸得多了最后到了直腸處大便已經(jīng)變得又干又硬，水份分很少了。再加上動(dòng)得慢，有些大便因?yàn)楦烧持c道，大腸想蠕動(dòng)排出大便那已經(jīng)是困難重重了。

二、而腸道外面被變大的子宮壓迫著

懷孕后所有器官都為子宮讓道，子宮最大，血量為子宮增多，胃被頂?shù)缴厦妫蹦c被壓著，膀胱也被壓著，膀胱被壓地方小了，所以會(huì)尿頻。而直腸被壓著管腔就小了，大便反而因?yàn)榈胤讲粔蚍炊缓门疟恪?/p>

更可能會(huì)因?yàn)樵谧訉m壓迫下，腹腔內(nèi)壓力增高而用力排便時(shí)出現(xiàn)痔瘡，而且這時(shí)候的痔瘡不好治療，因?yàn)樽訉m的壓力沒有解除，痔瘡的治療就難上加難。

三、飲食習(xí)慣不良

懷孕時(shí)不少媽媽覺得要多吃肉才有營(yíng)養(yǎng)，一天吃上200克羅非魚，2個(gè)蛋，再加上500毫升的奶粉，還吃100克瘦肉。肉吃多了，肚子裝不下太多青菜了。所以青菜無形中吃得少了。

根據(jù)《中國(guó)食物成分表》中的蛋白質(zhì)含量：200克魚提供37克蛋白質(zhì)，2個(gè)雞蛋16克蛋白質(zhì)，500毫升奶提供15克蛋白質(zhì)，而100克瘦肉13克蛋白質(zhì)這些食物可以提供37+16+15+13=81克蛋白質(zhì)。

再加上每天植物性食物比較豆類，堅(jiān)果類提供的蛋白質(zhì)，每天的蛋白質(zhì)要接近100克。而根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》孕晚期和哺乳期的蛋白質(zhì)建議是80-85克。

就也是蛋白質(zhì)用不了那么多，吃多了不會(huì)拉出來，而排泄系統(tǒng)的壓力就大了，要知道蛋白質(zhì)的消化難度會(huì)更大。蛋白質(zhì)在腸道消化慢，蛋白質(zhì)攝入過多更容易發(fā)生便秘的情況。

菁媽相信很多人都有過這樣的感覺：前一天去喝喜酒或者吃自助餐時(shí)吃了太多的肉食，第二天大便會(huì)很困難，而且會(huì)很臭。那是因?yàn)樘嗟牡鞍踪|(zhì)消化過程會(huì)產(chǎn)生氨，而氨的味道會(huì)比較重。

青菜吃得少，每天就吃白米飯，粗糧吃得少都會(huì)容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

四、運(yùn)動(dòng)少

不少媽媽懷孕后就真成了皇后，連個(gè)碗都不洗，能坐就不站，能躺就不會(huì)坐，每天的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作就是葛優(yōu)躺。

而坐月子就真的是坐月子，有些甚至坐好幾個(gè)月。

我們身體是一個(gè)整體，胃腸蠕動(dòng)慢的話我們沒辦法改變，我們可以自己運(yùn)動(dòng)，通過全身運(yùn)動(dòng)也讓胃腸的蠕動(dòng)快一些。

五、特殊情況的媽媽更易便秘

比如胎盤前置的媽媽更容易便秘，因?yàn)橐话闾ケP前置嚴(yán)重的為預(yù)防早產(chǎn)都需要臥床休息，還有一些胎膜早破的媽媽也要多休息也是便秘的高發(fā)人群。

還有剖腹產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后也更容易出現(xiàn)便秘，最主要的原因就是他們傷口恢復(fù)慢，可能運(yùn)動(dòng)更少。

首先菁媽要說不要聽信偏方，不要聽信偏方，不要聽信偏方。特別是說什么中草藥，很多老人家覺得山上的中草藥好，沒有副作用，卻不知道我們不太了解的東西才是最可怕的。

菁媽老家有一個(gè)孕婦就是便秘了天天喝中草藥，結(jié)果孩子才7個(gè)月就早產(chǎn)了，而且有點(diǎn)先天性心臟病，而醫(yī)生說可能和懷孕時(shí)亂吃中草藥有一定的關(guān)系。

一、飲食調(diào)整

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每人每大應(yīng)該攝入30克左右的膳食纖維。

1、選擇高膳食纖維的食物：

而便秘的孕婦和產(chǎn)后媽媽建議每天攝入40克的膳食纖維。

我們食物中膳食纖維高的食物有：每100克膳食纖維比較高的常見食物

干的：

白筍43.2克，香菇31.6克，銀耳30.4克，木耳29.9克，羊肚菌是12.9克，黃豆15.4克，青豆是12.6克，小麥10.8克，海帶干為11.4克，黑豆10.2克，碗豆：10克，蕓豆10克，黃花菜是7.7克，眉豆6.4克，小扁豆6.5克，蕎麥6.5克，綠豆6.4克，燕麥?zhǔn)?3.2克，紫菜21.6。

白菜苔菜心：1.7克，花棷菜：1.5克。桑葚干29.3，梨和蘋果為4克左右，而番石榴為6.5克。芹菜，紅薯等膳食纖維也高。

以上這些膳食纖維的食物要多吃，每天至少吃五種以上。

比如說一天高膳食纖維食物選擇：吃香菇20克（6克膳食纖維），加上蕓豆+眉豆+綠豆60克（大概6克膳食纖維）白菜心500克（9克膳食纖維）蘋果250克（10克膳食纖維）羊肝菌或者其他的菌類也可以100克（12克膳食纖維）大概的膳食纖維是43克。

2、食物多樣，人是雜食動(dòng)物

吃飯不要白米飯可以加入小豆類，做成雜豆飯，或者加入燕麥，蕎麥，玉米做成雜糧飯。

一般建議每天吃6兩主食，其中2兩豆類或者雜糧類，2兩薯類（比如紅薯，土豆，山藥等）2兩白飯。

一天至少一斤青菜，菜莖多纖維也要吃。水果怕甜分高一天不超過半斤。

3、多吃水

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)會(huì)學(xué)建議：孕婦膳食建議一天至少1700毫升的水，其中大概一半來自食物，一半是白開水。每天白開水至少要800毫升。

建議早上起來一杯白開水，可以加點(diǎn)蜂蜜水，蜂蜜對(duì)便秘有一定的幫助，前提了孕婦和母乳喂養(yǎng)的媽媽沒有血糖高。

二、運(yùn)動(dòng)

1、孕婦

除非是你有妊娠期的并發(fā)癥比較高血壓，嚴(yán)重的高血糖，或者是因種種原因到醫(yī)生下令要靜養(yǎng)的，否則都可以運(yùn)動(dòng)。

英國(guó)皇家婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)院（RCOG）建議孕婦每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

推薦運(yùn)動(dòng)快走、游泳、跳舞或練習(xí)瑜伽，運(yùn)動(dòng)時(shí)自己可以順暢的說話或者可以唱歌說明沒有運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度很合適。

如果說明都是上氣不接下氣那就說明運(yùn)動(dòng)太強(qiáng)了。如果說話時(shí)氣喘吁吁，則表明運(yùn)動(dòng)過于劇烈。

當(dāng)孕期運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)下列情況，盡快到醫(yī)院就診：頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無力、小腿水腫或疼痛，休息一會(huì)沒有緩解。

或者是孕婦出現(xiàn)胎動(dòng)減少、胎膜早破、***流血馬上就醫(yī)。

2、母乳媽媽：

坐月子不要天天坐著，傷口不痛了就可以走動(dòng)一下，自己做些簡(jiǎn)單的家務(wù)。

產(chǎn)后42天可以開始運(yùn)動(dòng)，自己以前喜歡的運(yùn)動(dòng)都可以做。

比如我們的最強(qiáng)孕婦陳意涵產(chǎn)后就開始倒立了，當(dāng)然我們不和她比。

菁媽推薦產(chǎn)后多做瑜珈，或者可以跑步，游泳都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然如果有條件可以找一個(gè)健身教練針對(duì)性的指導(dǎo)更好。

三、藥物治療

有些媽媽便秘加痔瘡，這時(shí)候就要用藥了。如果已經(jīng)嚴(yán)重到四五天不拉，而且很難受就不要再去買什么酵素或者益生菌之類的保健品了，那個(gè)作用太慢了。

常用的孕期和哺乳期都安全的便秘藥，一個(gè)內(nèi)服的乳果糖，另一個(gè)是外用的開塞露。

乳果糖是人工合成雙糖，胃中缺少其分解酶，所以不會(huì)被消化分解，也不會(huì)被小腸吸收。因此以原型到達(dá)結(jié)腸，通過其滲透作用增加結(jié)腸內(nèi)容量以恢復(fù)結(jié)腸的生理節(jié)律，緩解便秘。

乳果糖也是孕婦，哺乳期女性和嬰幼兒可以使用的一種內(nèi)服的便秘藥物，因?yàn)樗粫?huì)通過血液吸收，只要作用于結(jié)腸，只是緩解便秘。

特別是一些特殊情況的孕產(chǎn)婦，比如說前置胎盤的孕婦和胎膜早破的孕婦，還是產(chǎn)后剖腹產(chǎn)傷口發(fā)炎需要靜養(yǎng)的產(chǎn)婦。因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)，很多都需要借助乳果糖。

開塞露：開塞露是用甘油或山梨醇制成，主要是直接處理用大便軟化大便的。而開塞露使用時(shí)要注意，放入直腸先要憋5分鐘，不要馬上上廁所。

甘油就會(huì)把接近于***的這些比較干燥的軟化，可以順利的排出來。一般便秘都是前面的會(huì)比較硬，后面的就會(huì)好很多。

使用***：便秘時(shí)使用開塞露，之后吃些乳果糖，一般使用乳果糖后大便就不會(huì)那么硬了，不用依賴開塞露。

而吃乳果糖時(shí)如果可以運(yùn)動(dòng)的要運(yùn)動(dòng)，而飲食調(diào)整一定要注意，膳食纖維每天40克，水每天至少800毫升。慢慢的乳果糖也不需要吃了。

話題：你懷孕時(shí)有過便秘嗎？

我是菁媽，一個(gè)女孩的媽媽，母嬰行業(yè)培訓(xùn)師，多平臺(tái)原創(chuàng)作者，混跡育兒界的醫(yī)師，藥師，營(yíng)養(yǎng)師，心理咨詢師，為上千家長(zhǎng)提供育兒咨詢。

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