接收人：小特工老探員

主題：手腳冰涼

早上來上班，助理妹子突然對我的脖子伸了手，讓我從生理上深度體驗了一次“涼涼”。

原本以為妹子是剛碰了冷水，手才特別涼。一聊天才知道，平時活蹦亂跳的妹子，經常手腳冰涼。

手腳冰涼的經歷，大多數人都有過，女性偏多。尤其有些人，自己的手沒被焐熱，反倒把別人的手冰了。

手腳冰涼的原因到底是什么？是疾病嗎？怎樣才能解決？好奇寶寶們心中難免冒出這些疑問。接下來，小蒲姐從醫學角度給出答案。快繼續看吧~。

我們的體溫能夠保持在相對穩定的水平，要感謝體溫調節中樞的控制。

在體溫調節中樞的控制下，通過增減皮膚的血流量、出汗、戰泵（骨骼肌的收縮），調控代謝水平等生理性調節反應，維持產熱和散熱的動態平衡。

維持動態平衡的過程中，體內糖、脂肪和蛋白質進行化學反應，同時伴有能量的轉換，其產生的大部分能量最終轉化為熱能，熱能部分用于維持體溫，我們的手腳才不會發涼。

然而，我們人體皮膚上除了毛孔，還遍布著外周溫度感受器——冷感受器和熱感受器。它們呈點狀分布，且冷感受器較多，是熱感受器的5~11倍。

雖然有體溫調節中樞努力維持體溫平衡，但遇上寒冷環境，冷感受器的數量優勢，使皮膚對冷***較為敏感。

因此，寒冷環境中，人的皮膚血管緊張性增高，血流量減少，化學反應產生的熱能相應減少，導致皮膚溫度降低。特別是手腳的皮膚溫度顯著降低，可從30℃驟降至24℃。這也是為什么我們容易感覺接近軀干、頭部的皮膚溫度高，四肢末梢皮膚溫度低的原因之一。

那么，另一個問題就來了：手腳冰涼的現象，為什么女性多于男性？

原因有兩點：

一是，女性獨有的生理特點。

女性的經期會引起身體內激素的變化，導致基礎體溫隨月經周期而變動。所謂基礎體溫是指在基礎狀態下的體溫，一般在早晨起床前測定。

在月經周期中，體溫在卵泡期較低，排卵日最低，排卵后升高0.3~0.6℃。所以在某些時段是會感覺手腳發涼的。

二是，女性對溫度的變化更敏感。

刊登在知名醫學刊物《柳葉刀》雜志的一項研究顯示，女性的體表溫度低于男性。雖然女性的體核溫度比男人高0.4華氏度，但是女性的體表溫度比男性低2.8華氏度，因此手腳普遍比男人冷。難怪女性朋友們總說怕冷，這是有科學依據的。

以上這些都是身體對于外界溫度變化的正常反應，也是大多數人手腳冰涼的原因，不必擔心。

但大家不能因此掉以輕心，有些疾病也會引起手腳冰涼。

自主神經功能紊亂

壓力過大，心理過分敏感，平時過度操心，時常心神不安，會導致自主神經功能紊亂。這一類人，是手腳冰涼的高發人群。

缺鐵

有研究顯示，對寒冷耐受力低的人，血液中的鐵元素含量不足，并常伴有血液中的甲狀腺素降低。女性缺鐵主要源于月經。

缺鐵時，人體內由于血紅蛋白較少，影響了血液的攜氧能力，導致組織能量代謝發生障礙，產生熱量不足。因此手腳冰涼。

心功能減退

手腳冰涼和心臟功能有很大關系。小蒲姐在前文已經提到，體溫和心臟泵出血液，血液中攜帶氧氣，與蛋白質、脂肪、糖發生化學反應進而產生熱能有關系。

一旦心功能減退，就會影響血液運行的傳輸，造成手腳冰涼的情形。如心臟功能減退會導致身體末梢部位血液供應大幅度減少，導致末梢的溫度降低。

血管疾病

有些血管疾病，如常見于青年女性的雷諾病和大動脈炎、多發生于男性的血栓閉塞性脈管炎等，都可以影響到人體末梢部位的供血。

甲狀腺激素分泌不足

身體中的甲狀腺激素分泌不足時，皮膚角化、真皮層水腫導致局部的血液循環減慢，產熱不足，對冷的反應更敏感。

此外，食物是機體重要的熱量來源。如果人為減肥過度，血糖太低，就會發生手腳冰涼的現象。

如果手腳冰涼是疾病引起的，毋庸置疑，肯定需要對癥治療。如果手腳冰涼是身體遇冷時的正常生理反應，我們該做些什么呢？重點說說吧。

小蒲姐聽到最多的版本是，手腳冰涼是吃得太少。多吃點，身體才熱乎。

還有一種說法，宣稱紅肉、紅棗、生姜等食物，能夠加速身體產熱，把手腳變暖。

喲，乍一聽，挺有道理。打住，咱們來捋一捋。

前面說了，手腳冰涼是身體對于寒冷的正常反應。如果外界溫度低，吃了很多食物，但都是涼的食物，會有效果嗎？食物雖然提供了熱量，但涼的食物直接***人體，使手腳更加冰涼。

通常吃完東西，手腳暖暖的，那是因為食物是熱的。你品，你細品，是不是這么個道理。

可惜吃熱的食物，只能暫時緩解手腳冰涼。喝熱水、吃火鍋，同樣如此。

想讓手腳長時間變暖，要從根本原因著手：讓外界溫度提高一些，身體散熱少一些。

小蒲姐針對根本原因，給出一些***：暖氣暖風熱水袋，發熱工具用起來；衣服鞋子穿厚點，襪子手套來保暖；平時還要多鍛煉。冬天已來，手腳變暖計劃是時候提上日程了！

愿你三冬暖，愿你春不寒，愿你天黑有燈、下雨有傘，愿你一路上有良人相伴，愿你所有快樂無需假裝，愿你此生盡興、赤誠善良，愿你惦念的人能和你道晚安。

今天是感恩節，永遠愛你們，感恩一年的牽手、關注、閱讀、點贊和分享，時時刻刻離不開你們，愿蒲公英醫學情報總局年年都有你們的相伴。

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小蒲姐參考情報：

1.蒲公英醫學百科

2.百科名醫網：https://www.baikemy.com/