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很多人都覺得減肥很難，因為發現自己減肥的過程并不順利，總是認為自己的體重下降的速度太慢了，身材瘦下來的速度也太慢了。自己不僅要控制飲食，還要每天都堅持去運動，這樣的日子真的太辛苦了，可是減肥效果還是不明顯，這該怎么辦呢？

減肥我們要做到的第一點不是行動上減肥，而是先給自己做一下心理的輔導，避免在減肥期間總是想要和別人比較，每個人的體質都不一樣，減肥的速度除了體質能夠影響之外，日常生活中的習慣對減肥速度也會有很大的影響。

所以，如何讓你減肥減得快點？減肥期間堅持做到這5點，提高你的減肥速度，讓你快速瘦下來

第一點，保持每天都有多喝水的習慣

水分是身體非常重要的組成，多喝水能夠促進身體的代謝速度，能讓我們的身體快速瘦下來，并且讓身體血液循環的速度加快，讓你的內臟器官以及心臟的供養能力加快。

研究表明，每天三餐飯前堅持喝一杯水，能夠讓你的減肥速度比不喝水的人更快，每個月都能比別人多瘦下來3-4斤。

第二點，減肥期間不要過度在意你的體重

如果減肥期間總是在意體重，你的減肥目標就會偏離，變成了減重，減肥期間我們要做到的就是減脂，而且體重的下降對于你減肥來說并不是決定因素，只不過是作為參考而已。如果總是因為體重的上升和下降從而影響了你的情緒和心情，你減肥就會很容易喪失信心。

減肥期間不要總是看著你體重，你每周1次或者是每半個月稱一次體重，作為身體的健康參考值就可以了。畢竟健身的人體重都是超過100斤的。

第三點，堅持每周4次的有效運動

減肥期間不是你做運動就可以瘦下來，而是有效的運動才能夠讓你的身材瘦下來，而且運動能夠燃燒脂肪，提高身體消耗更多的熱量，從而減少你體內多余的熱量。

每周堅持4次有效的運動也就是有氧運動，比如跑步，爬山，騎行等等都是一定要達到45分鐘以上，你才能夠瘦下來，實現有效地刷脂，如果是高強度的運動，比如跳繩，HIIT間歇訓練等，一般保持20分鐘的有效訓練時間。

第四點、多休息，不要熬夜，更不要通宵

我們最常見到的就是胖子喜歡吃夜宵，而且熬夜晚睡的人都是很喜歡吃夜宵的，吃夜宵是最容易讓身材發胖的，所以想要瘦下來你就要戒掉夜宵。而且改掉晚睡的習慣是非常有必要的，晚睡熬夜只會讓你身體內的瘦素分泌下降，其他的激素分泌紊亂，而且加快了脂肪的囤積，從而影響到你的減肥速度。

第五點、調整好減肥的心態

只要是作為人，都會被身邊的人和事所影響，不要去在意別人的看法和說法，也不要總是看到別人減肥速度快就心生焦慮，你要做到的就是不斷地調整自己減肥的心態，不要管別人減肥速度的快和慢，那你的專注力就是你自己。只要你足夠的自律，其實想要瘦下來是非常容易的。

減肥期間，這5個點堅持做到，讓你快速瘦下來，減肥速度翻兩倍，讓你暴瘦10斤。