小盈今年初中畢業(yè)了，本來她可以報讀市五中和實驗中學(xué)的，但她卻報了一間職業(yè)衛(wèi)生學(xué)校，學(xué)護(hù)士。

小盈從小父母就離了婚，父親去廣東打工，媽媽拋下小盈和弟弟回了云南老家。姐弟倆跟著三姑一家生活。雖然三姑與姑父對姐弟很好，但卻要天天面對親家婆的各種嫌棄。

在小盈的記憶里，父母給她留下的印象，就是無休止的爭吵。所以，小盈的內(nèi)心，對父母是十分排斥的，她的的童年，是灰色的。

小盈填了職業(yè)衛(wèi)生學(xué)校的志愿之后，把這個消息告訴了我。我問她為什么不讀普通高中，參加高考？

小盈說，她已經(jīng)不恨父母了。為了減輕爸爸和三姑的經(jīng)濟(jì)壓力，她要盡快學(xué)到一技之長，盡快走入社會，開始工作。

小盈是怎樣走出灰色童年帶來的陰影呢？

在美國心理學(xué)家貝弗莉·恩格爾的《這不是你的錯》一書中講到，我們可以通過學(xué)會自我理解和自我寬恕來卸下心理重?fù)?dān)，走出心理陰影，讓自己不再苛刻地要求自己。

1.學(xué)會自我理解

什么是自我理解呢？就是讓自己卸下羞恥或心理重?fù)?dān)，不再因為過往的經(jīng)歷繼續(xù)折磨自己，也不再對自己那么苛刻。

比如小盈，父母離婚的陰影，還有親家婆對姐弟倆的奚落，以及寄人籬下的落寞，對她來說，都是沉重的心理負(fù)擔(dān)。

小盈要想卸下這些心理負(fù)擔(dān)，就應(yīng)該學(xué)會自我理解：理解父母離婚是不得已而為之的決定，她和弟弟年紀(jì)還小，幫不了父母的忙，這事情是可以理解的；理解姑姑和姑父帶他們姐弟倆的不容易，她和弟弟年紀(jì)太小，離開姑姑一家，生活將難以繼續(xù)；理解親家婆的嘮叨，那只是老人家常見的毛病，小孩子無力改變。

所幸，小盈的三姑和姑父對小盈姐弟視如己出。當(dāng)年，我把小盈怨恨父母的問題告訴姑姑之后，夫妻兩與老師非常配合，共同做好小盈的心理疏通工作。最后，小盈理解了父母的苦衷，理解了姑姑與姑父的付出，更理解了自己應(yīng)該放下過往，面對未來。

如今，初中畢業(yè)的小盈，因為學(xué)會了自我理解，已經(jīng)放下了過去，懂得了規(guī)劃自己的未來。

2.學(xué)會自我寬恕

作者認(rèn)為，當(dāng)自己的內(nèi)心和行為有了更多的理解之后，就可以通過自我寬恕，幫助自己擺脫折磨人的羞恥感。

什么是自我寬恕呢？

莫德.皮特說過：“真正的坦白是坦誠地所作所為，從而獲得靈魂的洗滌。”這就是自我寬恕的含義。

自我寬恕，是治愈羞恥感的良藥，它能舒緩身體、意識和心靈，讓人遠(yuǎn)離羞恥感帶來的痛苦。

想要學(xué)會自我寬恕，并不是那么容易的事情，它有以下四種障礙：

（1）覺得自我寬恕是放縱自己，認(rèn)為自我批判才是提高自己的唯一***。

（2）受害者對施虐者的保護(hù)或原諒。

（3）希望自己是一個“好人”，因此不能原諒自己的某些行為。

（4）自己已經(jīng)傷害了別人，不知道為什么還要原諒自己。

了解了這幾點(diǎn)障礙，我們就要改變這些想法，反駁這些念頭。因為越是寬恕自己，就會越有動力改變童年的自己，只是無力抵抗施虐者。如果不寬恕自己，內(nèi)心的羞恥感可能會驅(qū)使自己繼續(xù)傷害自己或他人。

怎樣寬恕自己呢？

（1）寬恕受虐本身。

不要再否認(rèn)自己曾經(jīng)受過的虐待，雖然否認(rèn)是強(qiáng)大的防御方式，能讓我們免受痛苦和創(chuàng)傷的折磨，但這樣會導(dǎo)致自己對受虐經(jīng)歷弱化，甚至?xí)⑺侠砘瑸榕按龑ふ医杩冢棺约和耆珶o視，甚至不覺得自己受虐。

約翰是兒童***待的受害者，他不但因為虐待本身深感羞恥。內(nèi)心的羞恥感，還讓他做出一些自我毀滅的行為，比如，暴飲暴食，酗酒，吸毒，自殘，誘導(dǎo)他人犯罪等等。

來自他人和自我內(nèi)心的傷害，會讓受害者覺得自己更加應(yīng)該得到懲罰。

約翰想要改變自己，就要選擇學(xué)會寬恕自己，時刻記住當(dāng)時自己只是一個孩子。盡管自己跟著大人回到施虐者身邊，但這并不代表自己喜歡施虐者，而是自己無力改變當(dāng)時的現(xiàn)狀。

（2）學(xué)會原諒自己曾對他人造成傷害。

自己之所以會成為漠視或虐待孩子的父母，是因為你自己就深深地被虐待后的羞恥感折磨，現(xiàn)在你要改變這一現(xiàn)狀，你先要在內(nèi)心真正原諒自己，獲得能量，才能更有效的改變自己的錯誤行為。

說到這一點(diǎn)，我想到了自己。女兒小時候鬧脾氣，故意把高壓鍋的蓋子摔壞了，我氣得抓起身邊的一個衣掛，往孩子的小腿抽了幾下，雖然不是很用力，卻讓孩子的雙腿上留下了幾條血痕，看了令人心痛。為此，我后悔了許久。

其實，我小時候很少挨打，但哥哥經(jīng)常挨打。我是不自覺地把父母教育哥哥的那一套用到了自己女兒的身上。

（3）原諒曾對自己的傷害

有些人因從小受到虐待，從此便通過酗酒、吸毒、抽煙、吃垃圾食品，暴飲暴食等不健康的方式傷害自己。這一切讓自己的身體千瘡百孔。

我們要原諒自己所做的類似事情，當(dāng)初不愛護(hù)、不尊重自己的身體，是因為你內(nèi)心隱藏著深深的羞恥感，你厭惡它，是因為在你眼里，身體是痛苦和羞恥之源。

珍妮絲從小被性侵，從此通過喝醉酒麻痹自己。在作者貝弗莉·恩格爾的治療下，珍妮絲學(xué)會了寬恕自己，悲憫自己，并從童年的陰影里走了出來。

總之，人要學(xué)會理解自我、寬恕自我，才能走出曾經(jīng)經(jīng)歷過的人生陰影。