提到健康長壽,很多人都表示是自己的人生目標(biāo)。但真正能夠做到長壽的人,卻只有少數(shù)。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示,我國人均壽命大約是77.4歲,但是健康預(yù)期壽命只有68.5歲。這是什么意思?
雖然人均壽命相比之前普遍上漲,高于世界平均水平,但是健康預(yù)期壽命卻并不理想。人們普遍能夠活到77歲左右,但是在68歲左右可能逐漸“失去健康”,有些老人需要長期用藥,甚至臥病在床,無法自理。這樣的生存質(zhì)量是非常低的。而我們說到的健康長壽,和這種臥病在床也是完全不同的。
很多長壽老人甚至百歲老人,仍然能夠保持生活自理,身體狀況也比較健康,他們是怎么做到的?想要健康長壽,不妨先了解4個(gè)要領(lǐng),自查你能不能堅(jiān)持做到。
要領(lǐng)一:保持穩(wěn)定的社交活動
很多人會發(fā)現(xiàn)自己的年齡不斷增長,接觸的人也越來越少。過去還有一些老朋友,但時(shí)間長了,身邊的人都走了,老人的社交活動會越來越少。在這種情況下,可能讓老人出現(xiàn)更多的負(fù)面情緒。
而穩(wěn)定的社交活動能夠幫助老年人保持積極的生活態(tài)度,能夠和周圍的人有一定的情感鏈接。平時(shí)也能因?yàn)檫@樣的社交活動而找到一些讓自己快樂的事情。讓老年人保持情緒穩(wěn)定,心情愉悅,樂觀生活的態(tài)度,對健康長壽也有幫助。
要領(lǐng)二:保持健康的指標(biāo)
很多人覺得千金難買老來瘦,但是從科學(xué)的角度來看,老年人的體重偏胖一些對健康更有好處。受到衰老的影響,人體的進(jìn)食量會有所減少,體重也可能有所減輕。在這種情況下還追求體重比較瘦,很可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、貧血等問題,對健康不利。
對健康來說,老年人的體重最好保持在BMI指數(shù)在24至28之間比較好。正常偏重一些的體重,更有助于保證老人的免疫力,提高對疾病的抵抗能力。
要領(lǐng)三:均衡飲食,合理搭配營養(yǎng)
老年人喜歡吃清淡的食物,但是不建議完全采取素食。這樣的飲食習(xí)慣無法能滿足人體對蛋白質(zhì)、脂肪的需要,更容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。正確的做法是,每天保證500克的新鮮蔬菜水果,適當(dāng)?shù)某砸恍┌兹夂偷邦悾軌驗(yàn)槿梭w提供優(yōu)質(zhì)的脂肪。
紅肉也就是國人比較喜歡吃的牛肉、羊肉等,并不是完全不能吃,其中的肌紅蛋白對人體預(yù)防貧血也有好處。每周吃一次,是比較好的頻率。
要領(lǐng)四:擁有一個(gè)規(guī)律的睡眠周期
不少人表示自己的睡眠質(zhì)量非常差,總是出現(xiàn)失眠、多夢的問題。而想要長壽就要保證一個(gè)規(guī)律的睡眠習(xí)慣。足夠的睡眠能夠幫助老人在睡夢中修復(fù)身體內(nèi)的損傷,并且調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,從而改善身體的健康狀況。
但是如果老年人總是沒辦法保證足夠的睡眠,更容易出現(xiàn)精神不振、大腦衰老加快,內(nèi)分泌紊亂等問題,對健康不利。
當(dāng)你想要得到健康長壽的時(shí)候,不妨先看看自己能不能做到這幾點(diǎn),如果這4個(gè)要領(lǐng)你都堅(jiān)持做到,或許會讓你離長壽更進(jìn)一步。
參考資料:
1、百歲老人的長壽“通關(guān)法則”,看完這10條我也有信心了·生命時(shí)報(bào)·2019-11-20
2、太瘦和“虛胖”都容易生病!BMI在這個(gè)范圍更長壽·生命時(shí)報(bào)·2021-12-23
3、長壽秘訣已被諾貝爾獎得主破解,主因無關(guān)飲食煙酒和運(yùn)動·科普中國網(wǎng)·2018-10-13