身材標準（女團身材標準）

小七
生活
2023-04-21 16:04

很多人，尤其女士們，都希望自己能有一個更好的體型，所以或通過運動，或通過控制飲食，減肥永遠在路上。那么問題來了，在開始體型管理之前，你真的對“好”的體型有正確的了解嗎？

來，跟疾控君一起，用三個簡單的小指標來判斷自己的體型是否到“合格線”！

1、身體質(zhì)量指數(shù)

（BodyMassIndex，BMI）

相信大家一定都對BMI有所耳聞，這是一個適用于大多數(shù)人的指標，計算***很簡單：身體質(zhì)量指數(shù)=體重（千克）/身高（米）2。

相對于世界衛(wèi)生組織（WHO）的BMI標準，我國制定的參考標準更為嚴格一些，因為亞洲人體型相對較小。

如果你的BMI指數(shù)過高，更有可能出現(xiàn)肥胖相關(guān)問題，如心臟病、中風(fēng)、糖尿病、膽囊疾病、睡眠呼吸暫停綜合征和骨關(guān)節(jié)炎等。BMI指數(shù)過低說明體重過輕，可能會造成機體免疫力下降，骨質(zhì)疏松，貧血等問題，女性可能會出現(xiàn)閉經(jīng)的情況。

肥胖問題已經(jīng)是老生常談了，我們來聊聊體重過輕的問題。曾有研究對在校大學(xué)生身體質(zhì)量指數(shù)進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)5名大學(xué)生中就有1位體重過輕，3名女大學(xué)生中就有1位體重過輕。即便如此，仍有三分之一體重過輕的女大學(xué)生認為自己體重偏胖。

在當今以瘦為美的環(huán)境下，很多女孩只想瘦一點，再瘦一點。前一段時間BM風(fēng)穿搭火遍大江南北，網(wǎng)上流傳著一張“BM女孩身高體重表”。我們就來算一算，看看“BM女孩”的BMI是否符合標準。

除了180cm的BM女孩，其他一律未達到BMI正常值，150cm的BM女孩甚至只有14.7。疾控君看到這張表，只想說，沒必要，真的沒必要。這種被吹捧的“美”，如果以健康為代價，你，真的想要嗎？

所以，如果你的BMI已經(jīng)偏輕了，就不要再減重了，可以通過運動塑造更佳的體型。但是，BMI確實偏重的小伙伴不能給自己找借口，健康減肥，動起來！

2、腰臀比

（Waist-to-HipRatio，WHR）

腰臀比也是一個很常見的測量指標，用來判定中心性肥胖，計算***也很簡單，腰臀比=腰圍÷臀圍。

測量腰圍臀圍需要一把卷尺，腰圍的測量***是水平繞臍上1cm的位置一圈，卷尺和腹部盡量貼合，讀取數(shù)值。臀圍的測量位置是臀部向后最突出的部位，其他與腰圍***一致。

那么，腰臀比多少是健康的呢？女性不大于0.85，男性不大于0.9，在健康范圍內(nèi)，比值越小，越健康。

聽說迪麗熱巴的腰臀比是0.7吶

對肥胖的預(yù)測來說，腰臀比相較BMI來說更為準確。腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，如果你的腰臀比過高，一定要注意了，這是很危險的肥胖信號。腰臀比過高可能會導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂等病癥。另外，腰部脂肪還會導(dǎo)致肝肥大，使它無法發(fā)揮正常功能。而一個人腰臀比，臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達，對人的健康有益。

3、體脂率

（Bodyfatrate，BFR）

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數(shù)，它反映了人體內(nèi)脂肪含量的多少。

對大多數(shù)成年人來說，體脂率的正常范圍分別是女性20%-25%，男性15%-18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

體脂率過高與高血壓、糖尿病、痛風(fēng)、脂肪肝、妊娠合并癥等疾病相關(guān)，體脂率過低會引起功能性失調(diào)。對運動員來說體脂率過低，運動成績會下降，女運動員會引起閉經(jīng)。

快來看看你是哪一個

關(guān)于體脂的測量和推算***，網(wǎng)上流傳很多，主要是以下三種。

1）公式：

脂肪重量需要儀器進行測量，所以如果沒有測量工具是不能得到體脂率的。網(wǎng)上有一些通過身高腰圍計算體脂率的公式，并不準確哦。

2）體脂秤

體脂秤是目前市面上最常見測量體脂率的商品了。體脂秤的原理是生物電阻抗法，測量時不可控因素太多，因此并不一定準確。如果購買家中體脂秤的話，可以用作對體脂率趨勢變化的判斷，且最好控制變量，比如都在飯前或起床之后測量。想要知道較為準確的體脂率，并不能用體脂秤。

3）體脂鉗測量法