公共演講是一門學問，看著大師們或者成功人士在臺前滔滔不絕，甚至沒有擬稿，可是為什么草擬了N張演講稿，演練了N次的我們還會緊張呢?下面是小編為大家收集的關于當眾演講緊張怎么辦，歡迎借鑒參考。
1、自信是克服緊張的第一要素
1.1緊張的因素：
我們的準備夠不夠? 如果忘詞怎么辦? 如果我的內容引不起共鳴怎么辦? 如果聽眾反映冷淡怎么辦? 如果我的內容塞不滿時間怎么辦?
1.2做法：
出場前，盡可能讓自己身體作大幅度的活動?！ 念^、頸、肩、手、胸、腰、腿、腳順序而下，再由小漸大自由地晃動?！ 』顒訒r要配合順暢的呼吸。
1.3規則
不要去回憶講題的內容，也不必預設場景?！ ∽⒁饬性谏眢w的律動與呼吸的配合上。
1.4功能
把心理的緊張轉移到身體的移動，進而舒解情緒。 身體的松動有助于心理的放松，更能擴大自信心。 講臺上的表現，本來就需要肢體語言。 藉著調整呼吸，讓自己上臺不會上氣不接下氣。
2、應對緊張的第二種***
2.1做法：
出場后，目不斜視，走向講臺?！ 〔话l一語，泰然自若地先布置講臺?！ 〈_認第一句開場大綱后，緩緩正式抬起頭，帶著堅定自信的笑容四目環顧一下周圍聽眾 穩穩、慢慢、有力地說出第一句話。
2.2規則
雖目不斜視，但也不可眼光渙散，四肢無力，而是目光炯炯有神，腳步沉穩有勁。 布置講臺時專注力必須集中在講稿或大綱開場的位置?！ √ь^與聽眾目光接觸時，心中不必想著待會兒要說些什么，只要親切地笑。 第一句話說出口，雖慢但必須是重點，而且立即吸引全場注意。
2.3功能
先讓自己充分適應講臺的感覺，有利于開講后的發揮。 當自己出現在觀眾面前時，能自在地安排講臺，并穩住自己，吸引聽眾?！ ∩晕⑦\用一些時間才開口，不但能穩住自己的情緒也可以運釀聽眾的期望值?！ 撛斐?**的大將之風。
3、上臺不背稿,背稿不上臺
3.1做法：
將內容大綱用鮮色的筆寫在空白小卡片 將主題大綱、舉例事件、虛擬故事……用不同色筆標示或書寫 排好卡片順序，出場前24小時內循環復習，直到大綱浮現在腦海
3.2規則
卡片上臺后視自己信心程度，置于講臺上，或放在口袋中?！ 】纯ㄆ崾荆f別死盯著不放，盡量很自然地低頭?！ 】ㄆ瑑热菘床欢畷r，千萬別假裝鎮定，可以自我解嘲一番，聽眾可能因你的幽默而原諒你的小失誤。
3.3功能
不再依賴一字不漏地講稿，而失去發揮更大的可能性?！ ∮柧氉晕摇柑┤蛔匀簟沟仉x開講臺?！ W習如何快速整理資料，并配合內在情緒反應，將情緒焦點轉移?！ 状沃?，可迅速有效提升上臺的信心及勇氣，不再受不知從何說起的牽制?！ 【o張的情緒會因此而消失，原因在于你事前準備充足有「精華提示卡」
4、試講可以克服現場的恐懼
4.1做法：
事先了解場地講臺相關位置及設備，并盡可能畫下平面圖。 根據平面圖，在自家虛擬講臺上，最好連寬度、深度都相近?！ е崾究?，試著將整場內容說一遍，并配合場地狀況，設計講臺走位?！ ∽呶辉O計盡量流暢、連貫，并能關照臺下觀眾?！ ∵吘毩曔呅拚?，再適時加入語言。 臺詞背熟后不必再看，即『丟本兒』，充分感受自己的自信。
4.2規則
排練前，請盡可能丟掉本兒 走時不可隨便亂走，應用心設計配合內容的位置與肢體語言。 走位請盡早確定，不要讓自己不舒適?！ ‘斶M入拍賣階段后，不妨將自己當天要用的東西，一并用上。 若條件許可，最好到講課現場去彩排。
4.3功能
強迫自己將講稿背熟，更能加強提示卡的效用。 邊說邊走，讓自己很清楚走到哪兒，說到哪兒?！ ∮捎趦热菖c走位是自己設計的，表現起來會極端有自信。 每次排練都是信心的正增強，因此出場時不是第一次和觀眾見面，而是第N次了。
5、輕松的互動，讓演講更有趣
5.1做法：
出場前，盡可能抓到一個與現場觀眾相關聯的點。 運用這個點，再加上這些小***，引起大家的關心、笑聲、反映等?！ 〗酉聛恚页鲇杏眯牡穆牨?，給予簡單的***式問題。
5.2規則
所有可能運用的小***必須要事前演練，避免上臺尷尬?！ ‘敩F場觀眾意興盎然的時候，必須要有后路來圓場?！ ふ艺娴暮芡度氲哪且蝗喝?/p>
5.3功能
拉近與聽眾之間的距離，臺上臺下不會出現壁壘分明的狀況?！ ÷牨姇容^有參與感以及某種參與感?！ 》纯蜑橹鞯囊龑⑷珗鲎⒁饨裹c轉向聽眾，讓我們有自信掌握全局?！ ∵m時地運用符合現場的關聯點，會讓聽眾有這位講者很用心的好印象。
6、用深呼吸來克服緊張
6.1做法：
忘記你的胸腔想起你的丹田。 鼻子吸氣，讓肚皮鼓氣，嘴巴呼氣，速度平穩不需太快?！ ∩享椌毩曊埾绕教稍诖采希^而坐起，再接著站起走動或開口說話，循序漸進 呼吸頻率為吸氣1-2-3-4-5-6-，閉氣1-2-3-4-5-6-7-8，呼氣1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12?！ ‘敵鰣龊笥芯o張的情緒，請用丹田呼吸一～二次。
6.2規則
用丹田呼吸并養成習慣?！ ∩詈粑豢捎眯厍?。 必要時再加上慢步就班法，提醒自己穩定?！ ∩詈粑拇螖挡灰l繁。
6.3功能
有助于舒緩與換氣的負擔。 培養在出場前情緒的沉淀，安撫緊張的壓力。 練就一套不但能克服緊張，更能調氣的好功夫。
7、聰明遮羞法
7.1做法：
先通過經驗了解會不會緊張而發抖 了解臺上所有的屏障物藉以遮抖。
7.2規則
遮羞法只是暫時擋一下，不要像橡皮膠一樣粘在講臺?！ ‘敯l現自己已經進入狀況時就應該接近聽眾。
7.3功能
有效了解自己緊張的部位。 建立安全感，借此暫時舒緩因緊張而造成的尷尬現象?！ ∮柧氉约航柚琳暇毞€膽識，在漸漸毫無掩體的大方表現，懂得如何在臺上自救自保。
8、喝水的秘密
8.1做法：
開始前請確定桌子上是否已經準備好指定水的數量。 發現舌頭緊張打結時，泰然自若的喝水，并想象剛吃下一顆定心丸。 緊張若來自于時間，開始前記住把手表放在水杯邊，以便不露痕跡掌握時間。
8.2規則
除非有特別的狀況否則別把水杯一字排開?！ ≈皇呛纫?、二口，而不是干杯，不要讓工作人員疲于奔命，另一方面，自己也不會憋的難過?！ 『人畷r速度正常，不要因忘詞，而刻意杯不離口。
8.3功能
借由喝水，為自己創造一些轉還的時間。 運用喝水空檔讓自己舒緩情緒?！ ±煤人部梢酝得栀Y料。
9、克服緊張必殺技
9.1做法：
發現自己出狀況時，先深呼吸穩定情緒，再喝一口水，慢慢走到講桌旁，拿起一支白板筆，不論接下來要說什么，因讓自己鎮定下來?！ ”３钟H切的微笑，借此撫平緊張的情緒。
9.2規則
不要在出狀況時急于說話或猛想下一句內容?！ ”３中θ菡堄浀靡匀??！ ∪糁黝}比較嚴肅請用沉思替代微笑
9.3功能
練就一套臨危不亂的好功夫。 若能練熟，可漸漸練就一身不為外物干擾的好功夫?！ ∠霃恼脑?，練此功夫，可抵擋所有抹黑。
10、對付緊張的最后密招
10.1做法：
當你每一招都用過了仍無法奏效時，就不必再作困獸之斗?！ 】梢砸杂哪姆绞较蛴^眾求饒。 求援可說，我見到太優秀的聽眾，就會習慣健忘，請給我一點掌聲，幫助我恢復記憶?！ ≈虑笗r則說：很抱歉，人腦忽然當機…… 招供后，先慢慢喝水再開始講。
10.2規則
自我內心一定要認同，坦白忘詞不代表不***。 坦誠招供雖要保持幽默但不可嘻皮笑臉?！ ≌泄┓▽傧孪虏?，不可刻意運用。
10.3功能
懂得何時該坦然面對現實?！ ∵\用幽默的***，再自信的開講，聽眾往往會更欣賞你。
總結
所有人都會緊張
承認緊張的存在，找到自己調節緊張的***
充滿自信，堅定信念，熱情的去演講
