隨著生活水平的提高，人們的健康意識(shí)也不斷增強(qiáng)，除了在飲食方面注意營養(yǎng)均衡，很多人還會(huì)選擇一些健身運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常去公園鍛煉的人可能會(huì)注意到，有些人在練習(xí)一些模仿動(dòng)物行為的動(dòng)作，這其實(shí)是在練習(xí)“五禽戲”。

那么，五禽戲到底是什么？

首先，從起源上來說，《經(jīng)濟(jì)參考報(bào)》介紹，五禽戲發(fā)源于安徽亳州，相傳由東漢末年醫(yī)學(xué)家華佗所創(chuàng)，距今已有1800多年歷史。

華佗根據(jù)中醫(yī)學(xué)陰陽五行、臟象、經(jīng)絡(luò)、氣血運(yùn)行法則，觀察禽獸活動(dòng)姿態(tài)，用動(dòng)物形象動(dòng)作創(chuàng)編了這套養(yǎng)生健身***。

據(jù)人民網(wǎng)安徽頻道報(bào)道，華佗五禽戲作為我國最早的、具有完整功法的仿生健身體操，對(duì)后世的導(dǎo)引術(shù)、八段錦，乃至氣功、武術(shù)都有一定影響，也是我國民間流傳時(shí)間最長、范圍最廣的健身***之一。

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其次，從字面意思來理解，據(jù)中國新聞網(wǎng)報(bào)道，在五禽戲中，“五”指五種動(dòng)物，分別是虎、鹿、熊、猿、鳥；“禽”泛指動(dòng)物；“戲”可解讀為“技藝”“***”或“方式”。

五個(gè)動(dòng)物分別對(duì)應(yīng)“五行”，即金、木、水、火、土，又對(duì)應(yīng)人體五臟，即心、肝、脾、肺、腎。

再次，就訓(xùn)練要點(diǎn)而言，據(jù)人民網(wǎng)內(nèi)蒙古頻道報(bào)道，五禽戲講究外動(dòng)內(nèi)靜、動(dòng)中求靜，有剛有柔，剛?cè)岵?jì)，以達(dá)到內(nèi)外皆練的效果。

虎的動(dòng)作以窺、抓、撲、扎、旋為主要特點(diǎn)，主要招式為上山虎、尋食虎、下山虎、回頭虎；

鹿以興、伸、跑、抵、盤為特點(diǎn)，其招式為仰脖鹿、縮脖鹿、長跑鹿與伸角鹿；

熊以擺、套、推、靠、攀為特點(diǎn)，主要招式為單臂熊、雙臂熊、搖臂熊與晃背熊；

猿以躍、摘、獻(xiàn)、摩、撓為特點(diǎn)，招式有雙臂猿、摘果猿、望月猿、獻(xiàn)果猿；

鳥的動(dòng)作特點(diǎn)為伸、顧、起、翔、落，招式為斜飛鶴、平飛鶴、懸飛鶴及翔飛鶴。

另外，從效果上來說，《經(jīng)濟(jì)參考報(bào)》指出，據(jù)史料記載，五禽戲有舒筋壯骨、鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的功效。五禽戲“招招是寶”，虎戲意在練腰和骨，鹿戲重在護(hù)肝，熊戲主攻脾胃和關(guān)節(jié)，猿戲改善腦部供血，鳥戲幫助擴(kuò)胸強(qiáng)肺、增強(qiáng)腿力。

中國新聞網(wǎng)介紹，腰背疼痛、腹部贅肉、脾胃功能不佳、神經(jīng)憂郁、心臟承受力低等現(xiàn)代人普遍存在的“亞健康”問題，大多可以通過練習(xí)五禽戲得到改善。

本文由中國中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)門診部副主任醫(yī)師、國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)文化學(xué)后備學(xué)科帶頭人宋歌進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)，專家目前的研究領(lǐng)域?yàn)橹嗅t(yī)內(nèi)科、中醫(yī)婦科、中醫(yī)兒科、亞健康狀態(tài)調(diào)理等。

責(zé)編|申佳平、姚欣雨