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還在夏末秋初的時(shí)候，就有朋友說，今年是拉尼娜年，翻譯過來就是今年將會(huì)有一個(gè)非常寒冷的冬天。
現(xiàn)在馬上要到雙十一，已經(jīng)演繹成為一種購物的節(jié)日。我身邊有一個(gè)孕媽媽群里，大家都在瘋狂地挑選冬裝，想要給自己和胎寶寶這個(gè)非常寒冷的冬天里足夠多的溫暖。
我也是比較怕冷的，所以更憧憬要是能夠“冬眠”該有多好啊！不過，憧憬畢竟只能是憧憬，現(xiàn)實(shí)就是，這幾天真的很冷，從周日大降溫開始，狂降了近10度的氣溫，再加上北方冬天的這種冷風(fēng)，無孔不入的從衣角、褲縫、鞋面等地方鉆進(jìn)衣服里，讓人著實(shí)不想外出。
不過，對于孕媽媽來講，只要知道科學(xué)過冬的***，這個(gè)冬天也許就能夠不那么寒冷了。
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首先，孕媽媽本身會(huì)比較容易不那么怕冷。懷孕后，女性卵巢形成的黃體素大量上升，分泌孕酮，而一定量的孕酮就會(huì)讓人體溫度升高，所以孕媽媽體溫本身就會(huì)偏高一些。
所以，家里即便是沒有暖氣，孕媽媽也盡量不要過于依賴電熱毯之類的取暖物品，對身體的輻射還是要小心對待才好。
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其次，孕媽媽在冬天胃口會(huì)比較好一些。拋開孕早期有些孕媽媽無法克服的孕吐不說，大多數(shù)人，包括孕媽媽在冬季里的食欲都會(huì)好一些。這是我們的身體在向我們發(fā)出信號：好冷！需要好好補(bǔ)一補(bǔ)！
1、孕早期：保證營養(yǎng)
孕早期的媽媽多數(shù)難逃孕吐，那么不妨少食多餐，來應(yīng)對孕早期的反應(yīng)。
吃自己喜歡的食物，不必強(qiáng)求，不那么挑食就好；葉酸是一定要及時(shí)補(bǔ)充的，這是胎寶寶發(fā)育初期非常重要的營養(yǎng)元素之一。
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2、孕中期：營養(yǎng)均衡
孕中期的媽媽常常會(huì)有饑餓感，這是在懷孕時(shí)所增加的孕酮，影響了兩種在饑餓時(shí)發(fā)揮重要作用的荷爾蒙：瘦蛋白和胃饑餓素所導(dǎo)致的。
因此，孕媽媽要保持少食多餐的習(xí)慣，但是為了自己和胎寶寶的營養(yǎng)，每天需要增加大約15%的熱量。
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3、孕后期：控制體重
孕后期的媽媽隨著子宮的位置不斷升高，開始和腸胃爭奪空間，導(dǎo)致孕媽媽總覺得自己胃口更差了，常常有飽腹感或胃不舒服的感覺。
所以準(zhǔn)備一些易于腸道消化吸收的食物，另外還要注意控制體重的過分增加。因?yàn)槎斓拇_是非常容易囤積脂肪的季節(jié)，對于孕晚期的孕媽媽來講，體重驟然增加過多，會(huì)增加自身的負(fù)擔(dān)，也影響到即將面臨的分娩，以及胎寶寶的健康。
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第三，適當(dāng)活動(dòng)，增強(qiáng)孕期抵抗力。其實(shí)我們機(jī)體的抵抗力，也是隨著季節(jié)的變化而不斷調(diào)整的。
冬季天冷，但若是天天在家里一動(dòng)不動(dòng)，卻是很影響健康和抵抗力增加的行為。室內(nèi)空氣本身不足夠新鮮，再加上暖氣的力量，室內(nèi)總是熱烘烘的，一旦外出就會(huì)增加感冒、生病的風(fēng)險(xiǎn)。
所以，每天家中要開窗透氣，最少要保證上午半個(gè)小時(shí)、下午半個(gè)小時(shí)。讓室內(nèi)的淖氣排出，室外的新鮮空氣進(jìn)來，有利于孕媽媽的身心健康。
另外，每天還要有必要的戶外活動(dòng)，尤其是在陽光充沛的時(shí)候，孕期缺少陽光照射會(huì)造成維生素D缺乏，甚至?xí)绊懙綄殞毜拇竽X發(fā)育。所以，陽光充沛的上午或者中午時(shí)分，孕媽媽要有適當(dāng)?shù)膽敉馍⒉綍r(shí)間。
不過，孕晚期的準(zhǔn)媽媽外出要有人陪護(hù)哦！若是雨雪天氣后，盡量不外出。
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第四，保證睡眠，是健康過冬的重要一步哦。我記得之前看過一篇文章說，我們最為珍貴的東西，往往也是最容易得到又最容易被忽略掉的：空氣、水和睡眠。
而睡眠已經(jīng)成為很多現(xiàn)代人最為缺乏的一件事情，越來越喜歡“熬夜”，仿佛不睡的一個(gè)個(gè)大半夜才都是完完全全屬于自己的。
這種想法和做法固然沒有錯(cuò)，畢竟放下白天那個(gè)刻意的自我雕琢，讓自己在夜晚有一個(gè)和心靈獨(dú)處的空間實(shí)屬不易，但還有個(gè)事實(shí)就是：只有睡眠好了，免疫力才能提高，體質(zhì)好了，才能有良好的生存質(zhì)量。對于體質(zhì)較弱的孕媽媽來講，更是如此。
休息好了，身體才能好，而且還能夠讓肚子里的胎寶寶按時(shí)休息，作息規(guī)律，出生后還會(huì)把這種好習(xí)慣延續(xù)下去。所以，熬夜對于孕媽媽來講，是件得不償失的事情。
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科學(xué)過冬，讓這個(gè)冬天不再寒冷。
愿孕媽媽身體健康，心情愉悅；胎寶寶健康成長，如約而來！
