想必小伙伴們都略有耳聞，韓國娛樂圈內很多腿長到令人發指的女愛豆。要說最出名的就屬號稱“南韓第一腿精”的李宣美了。之前有許多網友質疑李宣美P圖，腿根本沒有這么長，后來在李宣美在參加一檔綜藝時，當場拿尺子量腿長，身高只有166厘米的她，腿長居然就有110厘米！直接坐實了“南韓第一腿精”的稱號，狠狠打了黑子們的臉。

李宣美的腿到底有多美，小編在下面放了幾張圖，小伙伴們自己感受一下。

看完了李宣美的***照再照照鏡子看看自己的腿，小編默默流下了好幾行眼淚，大家是不是跟小編一樣悔不當初，大口吃肉的時候怎么沒想到這天！沒關系，現在還來得及，還有得救。我在下面整理了一些高效的瘦腿動作，大家快跟著一起動起來，努力成為下一個“腿精”吧！

01一.側弓箭步

首先，站立在地面上，雙腳并攏。把雙手自然放在臀部兩側，可以拿一個灌滿水的水瓶或其他有重量的物品來保持身體平衡。

在確保腳下地面平坦的情況下，將左腿向后做一個后撤步，并彎曲膝蓋做下蹲的動作，隨后臀部肌肉發力帶動左腿向上、向前移動，回到起始姿勢。

不要停頓，馬上做另一側腿的練習。

動作時應保持站立腿直立，下蹲腿幾乎平行于地板。

左右腿各做10次，做3組。

02二.硬拉

首先，站立在地面上，雙手可以選擇自然垂放在身體兩側或抓住一雙重量合適的啞鈴。

雙腳分開約與臀部寬度相等，膝蓋稍稍向下彎曲。

在保持膝蓋彎曲程度不加深的情況下，向后曲臀，身體向前下壓，直到幾乎平行于地面。

保持5秒，然后將身體緩慢直起，回到起始姿勢。

10次為一組，做3組。

03三.髖關節橋

平躺在地面上，雙腿彎曲，臀部發力向上抬起，做臀橋動作。

然后將左腿抬起，右腿保持彎曲，腳趾抓緊地面，雙手可以稍微發力，按在地面上保持身體平衡。

全程保持身體繃直，抬起的左腿應與身體呈一條直線，臀部不要抬得過高或者壓得過低，應保持與腹部和大腿在一條線上。

保持5-8秒后，將臀部向下拉，左腿收回，回到臀橋姿勢，隨后做右腿的練習。

左右腿各做10次，做3組。

04四.墻蹲

首先，放松身體，靠在墻上，雙腿分開約與髖部寬度相同，腳后跟離墻面約腳掌的1.5倍距離。

核心用力收緊，保持背部緊貼墻面，上半身貼著墻面向下滑，膝蓋慢慢彎曲，直到大小腿夾角形成90度。（注意：90度這個夾角是非常重要的，如果沒有做到大腿與地面平行，動作對腿部肌肉的訓練效果就會減弱）

保持1分鐘，如果1分鐘還沒有達到你的身體極限可適當延長時間。1分鐘后身體緩慢向上移動至回到起始姿勢。

05五.溜冰

首先，放松身體，站立在地面上，雙腳分開約與肩寬相同，手臂自然放松，垂在身體兩側。

左腿向右后方撤一大步至與右腿交叉，同時，將右臂擺動到身體左側，左臂向臀部方向擺動。

整個過程需要跳動起來，約跳向左邊15-20cm，隨后向右邊跳回起始位置，不要停頓，立即做右腿跳躍后撤動作。

左右腿交替做10次，做3組。

06六.跳繩

首先，放松身體，站立在地面上，雙手握緊繩子兩端的手柄。

手腕發力帶動繩子轉圈，從頭頂旋轉到腳下再旋轉到頭頂，繩子下落到腳邊時，雙腳同時起跳，繩子從腳下劃過后雙腳同時著地。

循環反復上述動作1分鐘，全程保持核心用力收緊，保持均勻呼吸。1分鐘后停下，稍作休息，休息結束后再跳1分鐘。可將慢速跳繩和快速跳繩交替進行，先做慢速，再做快速，這樣快慢交替能讓燃脂效果更好。

這些動作是不是非常的簡單且日常呢？小伙伴們快動起來，努力成為下一個宣美吧！