今天就讓小編為各位分析一下哪種睡姿對身體最好？感興趣的朋友一起來看看吧！怎樣的睡姿才是最健康的？不同年齡、不同身高，對睡姿的要求有差嗎？
01睡姿不好對人的危害很大，也影響人的睡眠質(zhì)量，那么什么樣的睡姿才是最佳的呢？那就要看看小編來給你做出的解答吧。希望對你有幫助哦！
正文
五種睡姿哪種最健康
土耳其研究人員日前在《睡眠與催眠》雜志發(fā)表報告說，有胃灼熱癥狀的人建議選擇左側(cè)臥，會明顯減輕病癥，但很有可能會常做噩夢。喜歡左側(cè)臥人群中，有40.9%會經(jīng)常性做噩夢，而喜歡朝右側(cè)臥睡的人中只有14.6%會如此。右側(cè)臥能有效減低血壓，減緩心率，對心臟疾病患者而言是有益的。而且側(cè)臥的睡姿，無論朝左還是朝右，都有助清理體內(nèi)垃圾”，從而降低罹患阿爾茲海默式癥和神經(jīng)退化性疾病的風(fēng)險。不過，如果你身懷有孕，那在孕后期朝右側(cè)臥睡覺會加大死胎的風(fēng)險。愛美人士多多平躺吧，英國整形醫(yī)生格則勒·安森告訴英國《每日郵報》記者說，這是美容覺的最佳睡姿，因為臉部不會因枕頭擠壓而產(chǎn)生皺紋。
此外，如果你患有背痛，建議也選擇平躺。不過，仰臥姿勢會讓打呼嚕、睡眠呼吸暫停的幾率翻番，同時也被認(rèn)為是導(dǎo)致磨牙加重的誘因。蜷縮著像個嬰兒般的睡姿有利于舒緩壓力和焦慮，有助睡個好覺;可是如果你有頸部酸痛，這種睡姿會增加顱底關(guān)節(jié)的壓力，加劇病痛癥狀。至于趴著睡，如果晚上吃撐了，這倒是個促進(jìn)消食的睡姿。不過，趴臥時呼吸會比較困難，用英國骨科醫(yī)生埃米·霍普的話說，從肌肉骨骼學(xué)的角度來看，趴著睡可能是一種最糟糕的睡姿。
01
睡姿不好怎么糾正
自然型仰臥
健康等級★★★★★
優(yōu)點(diǎn)：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，保持完美胸型。
缺點(diǎn)：不利于有哮喘，或者容易打鼾的人。
仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會被壓迫，是防止胃酸回流的理想姿勢。這種睡姿因為面部朝上，不會受到任何外力的壓迫，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現(xiàn)。同時，胸部的重量也完全被支撐起來，緩解松弛。
你該這樣做：偏愛仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實點(diǎn)兒的枕頭，壓縮后5~8厘米最適合，能更好地支撐你的頸部。
復(fù)原側(cè)臥
健康等級★★★★
優(yōu)點(diǎn)：防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
缺點(diǎn)：會給皮膚帶來皺紋，胸部也會下垂。
側(cè)臥有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但是，由于一側(cè)的臉會受重陷入枕頭中，皺紋產(chǎn)生的幾率會明顯增高。同時，側(cè)臥時身體偏向一側(cè)，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。如果你是孕媽咪，向左側(cè)臥再適合不過，這是讓血液流暢的最理想睡姿。
你該這樣做：根據(jù)每個人的肩膀?qū)挾炔煌?，?cè)臥時女性枕頭高度在7至12厘米，男性枕頭高度在11至14厘米。這樣它才能填補(bǔ)肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。
俯臥
健康等級★
優(yōu)點(diǎn)：防止打鼾。
缺點(diǎn)：帶來頸部和背部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。
俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置，會給關(guān)節(jié)和肌肉帶來壓力，***神經(jīng)，伴隨而來的是疼痛、麻木和刺痛感。試想一下，如果保持一個姿勢10分鐘不動，僵硬、麻木的感覺就會找上你，更何況是處在本該放松的睡眠狀態(tài)。
而這種睡姿，會讓頭部幾個小時都扭向一邊，開始的時候你的感覺并不會很明顯，但長久地延續(xù)這樣的睡眠方式，很快你就會開始有感覺”了。
你該這樣做：如果你長期被打鼾困擾著，那選擇俯臥睡姿可能對緩解這一癥狀會更有幫助。因為面部朝下會讓上呼吸道打得更開。因此如果你并沒有頸部和背部疼痛癥狀，俯臥睡姿也未嘗不可以嘗試。
02
錯誤睡姿的危害
趴著睡覺，會壓迫心臟
趴著睡覺的人會容易流口水。同時，如果胸部被平壓在床榻上，就有可能發(fā)生胸部憋悶的情況。趴著睡最大的弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。時間過長，有可能由于肥胖等原因，胸部壓迫過重，就有可能對周身氣血的運(yùn)行造成影響，導(dǎo)致出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)認(rèn)為心衰是氣血不足引起的。因此，在睡眠中應(yīng)該保證有一個良好的呼吸狀態(tài)。
蜷著睡覺，會傷頸背
有調(diào)查顯示：每5人當(dāng)中，就有一個人曾在過去6個月內(nèi)患有背痛及頸痛。導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。中醫(yī)說血脈不暢就會有虛證產(chǎn)生。因此，不論是坐著、站著，還是躺著時，都應(yīng)該做最舒服的姿勢，也不要老是曲著腰。
仰面朝天，會傷肺
保持這種姿勢睡覺時，面孔中開竅的部位朝上的時候較多，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由于臉孔朝上，因口水流入氣管或舌根下墜容易導(dǎo)致打呼嚕或嗆咳，甚至造成氣滯，對肺部氣血的運(yùn)行有影響，進(jìn)而影響到肺的功能。因此，睡覺的時候最好要翻身，更換睡眠姿勢。
枕臂而眠，會阻氣血
枕著手臂睡覺，幾個小時一動不動，一覺醒來，會覺得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊，從肩頭到手指有***感覺。這是因為人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，造成前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中，我們的氣血與呼吸都漸漸進(jìn)入一個平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài)，在沉睡中，如果枕著手臂睡覺，肢體因為氣血阻滯，而無法調(diào)節(jié)，便很快進(jìn)入了麻痹期。
全身側(cè)臥，會腦梗
有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有這樣的睡覺習(xí)慣，睡覺時完全側(cè)身睡、壓住半邊身子。這樣的睡姿會使血流障礙加重，導(dǎo)致頸部血流速度減慢，十分容易在動脈內(nèi)膜損傷處，逐漸聚集而形成血栓。
那么，該如何睡才能睡得更好呢？半側(cè)臥”是最好的一種睡覺姿勢。在《千金要方道林養(yǎng)性》中：屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥”，是主張半側(cè)臥”，能保證氣血的順暢、周身部位的放松、臟腑的通達(dá)。
良好的睡眠姿勢，可以消除疲勞，滋養(yǎng)精神。人在睡眠中的姿勢不可能一點(diǎn)都不改變。為了找到最舒適的睡覺姿勢，一夜之間，總得翻幾次身，最好能做到放松身心，舒適而眠。
03
吃什么能夠改善睡眠
香蕉
香蕉號稱包著果皮的安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。而且睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，還可以促進(jìn)排便。
牛奶
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也能有效增加催眠效果。
土豆
土豆能抵抗對促進(jìn)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。土豆不但不會破壞胃腸道，相反還能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果將烤土豆搗碎后摻入溫牛奶中做成土豆泥的話，改善睡眠效果會更加明顯。
蜂蜜
在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促進(jìn)大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素(一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素)。雖然糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素，所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麥片
燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合適不過了。同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
全麥面包
一片全麥面包，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。這種物質(zhì)有助于幫助改善睡眠。
02土耳其研究人員日前在《睡眠與催眠》雜志發(fā)表報告說，有胃灼熱癥狀的人建議選擇左側(cè)臥，會明顯減輕病癥，但很有可能會常做噩夢。喜歡左側(cè)臥人群中，有40.9%會經(jīng)常性做噩夢，而喜歡朝右側(cè)臥睡的人中只有14.6%會如此。右側(cè)臥能有效減低血壓，減緩心率，對心臟疾病患者而言是有益的。而且側(cè)臥的睡姿，無論朝左還是朝右，都有助清理體內(nèi)垃圾”，從而降低罹患阿爾茲海默式癥和神經(jīng)退化性疾病的風(fēng)險。不過，如果你身懷有孕，那在孕后期朝右側(cè)臥睡覺會加大死胎的風(fēng)險。愛美人士多多平躺吧，英國整形醫(yī)生格則勒·安森告訴英國《每日郵報》記者說，這是美容覺的最佳睡姿，因為臉部不會因枕頭擠壓而產(chǎn)生皺紋。
此外，如果你患有背痛，建議也選擇平躺。不過，仰臥姿勢會讓打呼嚕、睡眠呼吸暫停的幾率翻番，同時也被認(rèn)為是導(dǎo)致磨牙加重的誘因。蜷縮著像個嬰兒般的睡姿有利于舒緩壓力和焦慮，有助睡個好覺;可是如果你有頸部酸痛，這種睡姿會增加顱底關(guān)節(jié)的壓力，加劇病痛癥狀。至于趴著睡，如果晚上吃撐了，這倒是個促進(jìn)消食的睡姿。不過，趴臥時呼吸會比較困難，用英國骨科醫(yī)生埃米·霍普的話說，從肌肉骨骼學(xué)的角度來看，趴著睡可能是一種最糟糕的睡姿。
03自然型仰臥
健康等級★★★★★
優(yōu)點(diǎn)：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，保持完美胸型。
缺點(diǎn)：不利于有哮喘，或者容易打鼾的人。
仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會被壓迫，是防止胃酸回流的理想姿勢。這種睡姿因為面部朝上，不會受到任何外力的壓迫，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現(xiàn)。同時，胸部的重量也完全被支撐起來，緩解松弛。
你該這樣做：偏愛仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實點(diǎn)兒的枕頭，壓縮后5~8厘米最適合，能更好地支撐你的頸部。
復(fù)原側(cè)臥
健康等級★★★★
優(yōu)點(diǎn)：防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
缺點(diǎn)：會給皮膚帶來皺紋，胸部也會下垂。
側(cè)臥有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但是，由于一側(cè)的臉會受重陷入枕頭中，皺紋產(chǎn)生的幾率會明顯增高。同時，側(cè)臥時身體偏向一側(cè)，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。如果你是孕媽咪，向左側(cè)臥再適合不過，這是讓血液流暢的最理想睡姿。
你該這樣做：根據(jù)每個人的肩膀?qū)挾炔煌瑐?cè)臥時女性枕頭高度在7至12厘米，男性枕頭高度在11至14厘米。這樣它才能填補(bǔ)肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。
04睡覺我看怎么舒服怎么睡，但是右側(cè)睡好像舒服些，不會壓迫到心臟，只要供血不會被壓迫，腦袋能休息，睡眠質(zhì)量就高，身體自然放松，肌肉恢復(fù)的快，有利于睡眠質(zhì)量提高，我看有些人只要躺床上就能睡著，那還用說啥姿勢？
05睡覺還需要確定姿勢，那樣是很累的，我一般是怎么舒服怎么睡的？就好比有專家說，飯后果飯后果，但又有專家說，那是錯誤的，是飯前吃水果最好。還有說飯后走一走，活到99，但還有人說飯后不適合走，如果聽別人說這不好那不好，那就無法適應(yīng)了。還是按照自己最舒服的來做吧。
