下面就讓小編來為大家講解一下如何減少吸二手煙的危害？希望能幫助到大家。工作原因不可避免每周吸2次左右持續3小時二手煙，有啥辦法減少被動吸煙的危害？

首先，二手煙的來源通常而言有兩種，一種是由吸煙者噴出的煙霧，其次是煙本身燃燒時所散發的煙霧。

二手煙之所以有這樣大的危害行為，是因為二手煙中含有約4000多種的物質，其中有百分之一都可以致癌。

對于很多不吸煙的人，他們最大的問題就是遭遇二手煙的危害。不過在針對這樣的問題，也并不是完全沒有辦法，只要能夠做到下面所說的，還是能夠在一定程度上得到緩解。

首先在一天的清晨，要進行開窗通風，這是很好的排除煙氣的方式，另外對于殘留在煙灰缸里的灰塵，用水來進行澆滅，這樣可以很好地避免煙塵擴散。

另外不可忽視的就是食物療法，通過補充大量新鮮的水果蔬菜，可以有效的抵抗有害物質的侵襲，比如番茄和胡蘿卜。

當然，提高自身的免疫力是另一個有效的措施，運動加飲水，可以有效的進行身體內的代謝，同時排出體內的尼古丁。

另外不可以忽視綠色植物的有效幫助，當然經濟允許的情況下，購買空氣凈化器也不失為一個好***。

當然，如果你的身邊有正在吸煙的人，那么請一定要采取游擊戰，躲開他們，走為上策。

【對吸二手煙說不！我們要做的還有很多】

老實說，公共場所禁煙的這個事兒，已經是老生常談。雖然我們管不了別人，但是至少可以保護好自己，盡量減少吸“二手煙”侵害，尤其是許多像我一樣家里有小孩的人，更應該注意這一點。

比如說，在生活中的公共場合里只要看見吸煙的人，就馬上想辦法躲開。假如實在無法躲開，就上前進行勸說，讓他忍一下，或者去別的地方吸煙。我相信絕大多數人在公共場合都是有公德心的。而在自己的家庭里，如果有小孩，我一定是堅決禁止吸煙！

此為，自己和孩子平常還可以多吃蔬菜和水果，經常出去透透氣。水果和蔬菜中的維生素可以很好的防止尼古丁對大腦的氧化，里面的天然色素也會緩解煙當中的致癌物質對身體的傷害。

還有就是多運動，多運動可以增強機體的循環能力，促進機體的耐缺氧的能力。另外，放假的時候要出去多旅游一下。那些旅游風景地往往都是天然的氧吧，帶著家人去外面“洗洗肺”，讓自己的身心都變得愉悅起來。

其實說了這么多，以上這些都是“治標不治本”。減少二手煙的危害，根本上還是要實現公共場所、乃至家庭生活中全面、徹底、有效地禁煙，真是任重而道遠??！

自己:

1，常備綠茶，是綠茶不是紅茶黑茶白茶青茶，是綠茶不是烏龍鐵觀音普洱白毫，是綠茶不是東方樹葉康師傅娃哈哈。。。。不方便就多飲水。

2，加濕器。

3，活性炭擺件。

他人:

1，自己泡茶的時候給他也倒一杯，明確的說，吸煙對性功能有很大的影響，多喝綠茶減少吸煙的危害。

2，他抽煙太多的時候和善的跟他講，吸煙對身體不好，少抽點。同樣的，姑娘跟我細聲細氣的說少抽點兒吧”和你能不能別抽了！”效果也是天差地別。

3，以上兩種之后，如果他一吸煙你就到別處去，等他吸完了再回來。一來二去，我想這樣他還理解不了那就沒轍了，攤牌。

以上3種是含蓄的表達***，我煙齡7年了，仍然不敢在家人面前吸煙，就是擔心他們受到二手煙危害而已，一個情商智商正常的人是不會在家人朋友面前吸煙的。碰到不講理的人，直來直去的好，別繞彎子，就是這樣。

在現代社會生活中，不管是在個人家庭，還是公共場所，被動的二手煙（Secondhand***oke）暴露變得越來越普遍。目前，全世界有10億成年人吸煙，這意味著對兒童和剩下不吸煙的成年人來說，二手煙的暴露幾乎是不可避免的。

而不管是一手，還是二手，任何暴露于煙草煙霧中，對人體的健康都是有害的，還是那句最經典的話，吸煙有害健康！

那么吸煙到底有那些危害呢？

越來越多的證據和權威的醫學報告提示[1]：

1.吸煙可以引起煩惱和憤怒：有很多女孩找結婚對象時說，我要找一個不吸煙的；家庭矛盾中也與吸煙有關，吸煙花錢有害健康，偶爾還燒破衣服；多少孩子因為討厭父母吸煙，而摔門而出，生出憤怒。

2.吸煙導致肺癌：二手煙暴露與肺癌的風險增加有關。雖然被動暴露所產生的致癌物的劑量遠低于主動吸煙，但暴露于二手煙的時間可以在兒童期開始，并在整個生命期內延長，引起肺癌的風險不容小覷！

3.吸煙誘發哮喘和慢性阻塞性肺疾?。–OPD）的發生：我們知道香煙作為一種強烈的呼吸道***物，可以誘發哮喘的發作。此外，長期吸入二手煙還人會使發生COPD的危險性增加。

4.吸煙容易誘發慢性鼻竇炎

5.吸煙增加冠心病和腦中風的發生：吸煙的有害成分主要是通過損害動脈內皮功能的方式而增加冠心病和腦中風的發生。

6.此外，越來越多的證據表明，吸煙還是糖尿病的一個危險因素！

用科學說話，煙中那些成分有害？

雖然，被動二手煙和主動吸煙的人相比，吸入的煙霧之間存在數量差異，但是扛不住長時間充分的保留，量多了就會發生質變。

其實，煙霧的成分可以很容易地在空氣中被測量到，包括：一氧化碳、尼古丁和苯的濃度，還有空氣中微小顆粒（PM2.5）。

一氧化碳毒性氣體，具體的致病機制是它極易與血紅蛋白結合，形成碳氧血紅蛋白，使血紅蛋白喪失攜氧的能力和作用，造成窒息，尤其對大腦皮質的影響最為嚴重，冬季，很多農村人因為煤氣中毒而死亡，實質就是一氧化碳中毒。

尼古丁，俗名煙堿，可興奮人的交感神經，也可以促進多種神經遞質的釋放，會使人吸煙上癮或對香煙產生依賴性，尼古丁成癮性不低于毒品***。

國外的2項研究表明：吸煙者，與不吸煙的家庭相比，家中顆粒物的濃度高出2倍，空氣中尼古丁的水平高出17倍，此外還有苯的檢出，要知道苯可以導致兒童白血病[2,3]。如果，通過生物標志物的測量***，可以發現：吸二手煙的兒童，頭發尼古丁含量比不吸煙的兒童高出約23倍[3]。

關于如何減少被動吸煙的危害，我覺得最重要的就是呼吁大家少抽煙，不抽煙！

加大宣傳吸煙有害健康，嚴格執行在公眾場所禁止吸煙的舉措，盡快法律法規化！

也希望有更多的無煙學校，無煙醫院，無煙候車站，無煙旅游景區，無煙城市...

參考文獻：

1.Secondhand***okeexposure:Effectsin***s.Uptodate,2017

2.Variabilityofmeasuresofexposuretoenvironmentaltobacco***okeinthehome.AmRevRespirDis1990;142:602.

3.Secondhand***okeexposureamongwomenandchildren:evidencefrom31countries.AmJPublicHealth2008;98:672.

你也許不知道，比二手煙危害更大的是“三手煙”。“三手煙”是指煙民“吞云吐霧”后殘留在衣服、墻壁、地毯、家具甚至頭發和皮膚等表面的煙草煙殘留物。這些殘留物再次散發的有害物質會持續影響環境的空氣，更加需要引起重視。

橘子皮除煙有奇效：與茶葉功效相仿的還有橘子皮，也是去除屋內或煙灰缸除煙味的一個不錯選擇。可以將橘子皮直接放在煙灰缸里即可消除室內的煙味。如果家里的煙味太重，還可以點幾根蠟燭，蠟燭燃燒時產生的碳，也能吸附屋里的煙味，可以盡快有效消除室內的“三手煙”。