原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

為什么有的人能保持一副好身材，有的人卻只能任由身材發(fā)胖？為什么有的人減肥速度很快，有的人體重卻總是停滯不前？

不同的生活習(xí)慣，注定了不一樣的身材比例，不同的人生選擇，注定了不一樣的人生軌跡。

好身材源自對(duì)自身的自律。如果你嘴里喊著減肥，行動(dòng)上卻沒有跟上來，你就不可能瘦下來。如果你一邊運(yùn)動(dòng)，一邊吃著高熱量食物，那體脂率怎么可能下降？

減肥的目的是：降低體內(nèi)多余脂肪，減掉身上贅肉，才能恢復(fù)苗條的身材。減肥不能過度節(jié)食，不能不吃主食，不能想各種歪門邪道的***。你需要掌握合理正確的減肥***，才能事半功倍，比別人瘦得更快。

筆者這里有一套減肥方案，***不難做到，只需要堅(jiān)持下來。牢記“2467”數(shù)字原則，堅(jiān)持6周體脂率下降5%！

2L水

我們需要主動(dòng)喝水，不能等到口渴了才喝水。

口渴說明身體已經(jīng)脫水，身體缺乏水分，這時(shí)代謝運(yùn)轉(zhuǎn)速度就會(huì)下降，血液濃度會(huì)提升，新陳代謝速度下降，減肥效率就會(huì)變差。

補(bǔ)充足量的水分，可以促進(jìn)身體循環(huán)代謝，抑制饑餓素的分泌。保持每天8杯水，一杯水250ml，其實(shí)是不難做到的。

我們可以這樣安排：早起一杯水，三餐飯前一杯水，下班的時(shí)候一杯水，飯后1小時(shí)左右喝一杯水，一天八杯水綽綽有余。

50分鐘運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體消耗更多熱量。不過，運(yùn)動(dòng)前30分鐘，身體主要消耗的是糖原，脂肪的消耗量比較少。

隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，糖原逐漸消耗得差不多，此時(shí)，脂肪的消耗量才會(huì)大大提升。因此，我們每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要低于30分鐘，這樣脂肪的消耗速度才會(huì)有所提高。

剛開始運(yùn)動(dòng)的你，可以選擇快走慢跑結(jié)合，每次50分鐘燃脂效率會(huì)大大提高，通過一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)過渡期，體能素質(zhì)提高后，你可以加入力量訓(xùn)練，同時(shí)提高有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

50分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，你可以先安排20分鐘力量訓(xùn)練來消耗身體的糖原，同時(shí)鍛煉肌肉，這時(shí)再進(jìn)行30分鐘的慢跑訓(xùn)練，可以有效促進(jìn)脂肪的消耗。

7分飽

三餐不要吃太飽，保持七分飽，給腸胃留存空間，改善腸胃功能，控制熱量攝入。

三餐放慢吃飯速度，不要吃太快，給大腦足夠的時(shí)間傳送飽腹信號(hào)。

吃飯的信號(hào)，先吃低熱量的蔬菜提高飽腹感，再吃其他肉類食物跟米飯，可以減少對(duì)高熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高減肥速度。

晚餐在8點(diǎn)前完成

晚餐決定了你的身材跟健康。晚餐不宜大魚大肉，不要過于豐盛，應(yīng)該以清淡為主，粗茶淡飯多蔬菜為佳。

晚飯的時(shí)間不要太晚，提早一點(diǎn)吃，晚上8點(diǎn)前完成晚餐，太晚不利于消耗，還容易堆積脂肪。

睡前3小時(shí)不要再進(jìn)食，更不能吃宵夜，給腸胃足夠的消化時(shí)間，讓腸胃按時(shí)休息。

睡覺的時(shí)候，身體才能調(diào)動(dòng)脂肪消耗，第二天醒來體重就會(huì)繼續(xù)下降了。