當身體下肢力線紊亂存在膝超伸體態時，小腿就會表現出不同程度的外翻。

小腿外翻：自然站立下，正面觀察體態時，小腿外側會有肌肉凸起表現。

小腿外翻不僅是腿部局部的變化，下肢連同髖關節、膝關節、踝關節、足都會出現系列性代償紊亂，都有可能是造成小腿外翻（肌肉型蘿卜腿）的原因。

足弓越來越低時（扁平足），步態姿勢的改變，肌肉骨骼先發生臨近部位的影響代償，脛骨逐漸內旋、腓腸肌外翻，視覺上小腿外側凸起。

小腿后側肌肉的緊張使足部屈伸的肌群，腓腸肌、比目魚肌等肌筋膜張力過大。小腿受到的沖擊力也相對增加，小腿肌肉外翻就會越來越明顯。

膝關節在正常體態情況下，膝關節是沖前方的，大家可以嘗試一下，站著的時候，膝蓋逐漸向內側靠近（內八字站姿）這時整個腿型，也會表現出小腿外翻體態。

當膝關節位置變化后，膝蓋的受力位置也會發生位移。

（正美體態線上課程學員案例對比）

存在膝超伸的腿型問題，那么小腿肌肉的緊張、臀部肌肉與大腿前側肌肉的無力，小腿肌肉長期被過度發力，小腿外翻也會越來越明顯。

自然站立兩側膝蓋逐漸向內靠近的時，并不是膝蓋發力，而是股骨內旋時，髖關節發力，導致的膝蓋向內靠。

日常姿勢中，有很多動作都會使髖關節內旋，比如跪坐、二郎腿等等，同時出現假胯寬體態。

針對以上體態表現，為大家推薦一個簡單有效的改善動作【小腿外翻矯正】

【動作模式】

蹲下后兩腳兩膝之間一拳遠雙手抓住對側腳大拇指肘關節環抱膝關節外側并相互對抗身體的重心放在腳前側大拇指和大腳枕上面背部輕微拱起低頭下巴內收舌頭抵在上顎然后把嘴巴閉上用鼻子呼吸吸氣伸膝90°呼氣還原重復這個動作即可