抑郁情緒不代表抑郁癥，抑郁情緒人人都有，但往往都會一閃而過，或者經過短暫的自我調節后，這些抑郁情緒就會很快消失。

但也要引起重視，抑郁情緒怎么緩解？如何保持健康心態？七個***了解一下，別讓心理問題打敗你！

織毛衣

織毛衣看似是一個很平常的活動，這個過程正需要認知功能的全面參與，這本身就是一個行為治療。通過織毛衣，可以改善注意力及短時記憶能力，改善執行功能，也可以達到緩解抑郁情緒的目的。

繪畫

繪畫作為一種情感的表達工具，被廣泛用于心理咨詢與心理治療中，與傳統的會談式心理治療相比，繪畫治療更具優勢。

因為繪畫治療可以在更大程度上回避意識層面的“審查”、心理防御機制及阻抗，表達出更豐富的心理內容體驗，從而彌補了訪談式心理治療的不足。來訪者通過畫筆和顏料來宣泄、表達、覺察及處理個體潛意識中的情節和內在沖突，從而達到自我療愈的目的。

聽音樂

音樂對抑郁情緒的作用機制在生理和心理兩方面。生理方面，音樂可抑制腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，誘導外周生成和釋放一氧化氮，還可上調疼痛患者的內啡肽水平，下調正常人的內啡肽水平，上調褪黑激素的水平等，從而改善睡眠質量，緩解抑郁情緒。

寫日記

寫日記的過程是一個自我療愈的過程。在抑郁狀態下，人會有認知偏差，對事物和對自己的評價都是負面的、消極的，通過日記讓自己的情緒毫無保留地發泄出來，把自己無可訴說的故事和秘密表達出來，且這種方式是非常安全的。

寫日記還可增強自我體驗，提高存在感，從而提升人生的意義感，把生命體驗用文字表述出來，感覺自己真實地活著。

多曬太陽

日光照射會使人產生一系列生理變化，如紅外線的熱效應，使毛細血管擴張，血液循環加快；紫外線可使黑色素氧化，皮膚中維生素D、胃酸分泌等增加，還會使血液中血紅蛋白等含量上升。在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺素分泌水平都會有所提升。

運動

運動可使抑郁癥患者的注意力得到轉移、情感得到發泄、降低緊張焦慮感等，對抑郁癥有較好的輔助治療。研究表明，運動時大腦分泌的內啡肽是種類似于***功能的生化物質，能給人欣***，對減輕心理壓力有獨特作用。

抑郁癥患者存在不同程度的腦結構、腦功能的損害，具體表現為認知、執行、記憶功能的減退。運動被證明能重塑抑郁大腦結構，促進海馬神經元的再生，促進行為適應性變化，對幫助延緩認知功能退化具有積極的作用。

親近大自然

走出去見大自然，增加戶外活動是最佳緩解抑郁及預防抑郁***，有助于改善人的認知功能。戶外活動也是運動中的一種，有規律的運動、活動有助于壓力的緩解、情緒的疏導及自信心的建立。有助于提升人的認知功能，預防抑郁情緒。戶外活動也增加了曬太陽的機會，有助于緩解抑郁情緒；增加了人際交往的機會。