現(xiàn)代生活方式的轉(zhuǎn)變，注定了人們?cè)诖蠖鄶?shù)的情況下都處于不必運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)：出門坐汽車，回家沙發(fā)躺，單位圈椅靠……
大家都知道運(yùn)動(dòng)有好處，不運(yùn)動(dòng)帶來(lái)危害，可一方面，工作生活忙碌沒(méi)時(shí)間，另一方面已經(jīng)懶得動(dòng)彈，所以在運(yùn)動(dòng)這件事上，能拖則拖。
不過(guò)，最近一項(xiàng)研究可能會(huì)讓你眼前一亮：只需要短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，就能給身體帶來(lái)很大的益處。
11月18日，權(quán)威期刊《循環(huán)》刊發(fā)了哈佛大學(xué)附屬麻省總醫(yī)院的一項(xiàng)最新研究成果。
科研人員發(fā)現(xiàn)，哪怕是只有12分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，人體的代謝水平就會(huì)發(fā)生劇烈變化，而這些顯著變化和心臟代謝、心血管的長(zhǎng)期健康有直接的關(guān)聯(lián)。
在運(yùn)動(dòng)之后，與心臟病、糖尿病和壽命減少有關(guān)的關(guān)鍵代謝產(chǎn)物谷氨酸下降了29%；與增加糖尿病和肝病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的代謝產(chǎn)物二甲基胍基戊酸（DMGV）下降了18%；與脂解相關(guān)的代謝物1-甲基煙酰胺增加了33%；脂肪褐變?cè)黾恿?6%。
一、運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟好處多多事實(shí)上，有關(guān)運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的保護(hù)，我國(guó)科研人員在去年的時(shí)候也有新發(fā)現(xiàn)，并發(fā)表于心血管著名期刊《CirculationResearch》。
心血管疾病是威脅人體健康的巨大隱患，心肌因阻塞而缺血，之后如果突然恢復(fù)供血，反而會(huì)加重?fù)p傷心肌組織，在臨床上這被稱為“心肌缺血再灌注損傷”。
研究發(fā)現(xiàn)，在發(fā)生再灌注損傷后，適度運(yùn)動(dòng)對(duì)受損的心臟有直接保護(hù)作用，可以提高心臟病再次發(fā)作時(shí)的存活率。而且，長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)能夠顯著改善心肌和心臟功能。
中國(guó)空軍軍醫(yī)大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，能夠***機(jī)體多種組織細(xì)胞分泌外泌體，顯著提高心肌的抗缺血損傷能力。
此次研究招募了32名志愿者，每組16人，一組是規(guī)律運(yùn)動(dòng)一年以上的運(yùn)動(dòng)員，一組是沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的志愿者。運(yùn)動(dòng)后采取兩組人員的血樣并且分離外泌體。結(jié)果顯示，訓(xùn)練組的外泌體能夠抑制心肌細(xì)胞的凋亡，降低乳酸脫氧酶的釋放，提高心肌細(xì)胞的存活率。
這意味著，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的外泌體，確實(shí)能夠保護(hù)受損的心肌細(xì)胞。
二、心臟病患者，動(dòng)起來(lái)比歇著好！在多數(shù)人的意識(shí)里，心臟病患者應(yīng)該靜養(yǎng)，不能運(yùn)動(dòng)，可事實(shí)上，如果長(zhǎng)期臥床或者坐著不動(dòng)彈，反而會(huì)帶來(lái)許多健康危害。
長(zhǎng)期不動(dòng)，體能和肌肉力量會(huì)逐漸下降，關(guān)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)攣縮。此外，還容易誘發(fā)肺部的病變，降低食欲導(dǎo)致消化不良和便秘，還可能因?yàn)檠貉h(huán)不錯(cuò)而導(dǎo)致靜脈栓塞，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致肺栓塞。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管科李榮主任表示，心臟病患者不能不運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以大大改善心功能，緩解心絞痛癥狀，延緩動(dòng)脈硬化的進(jìn)程。還可以降低血壓、改善脂代謝，降低血糖和BMI。運(yùn)動(dòng)康復(fù)還可以改善心臟自主神經(jīng)功能，改善動(dòng)脈壓力感受器功能。
三、心臟病患者，請(qǐng)你這么運(yùn)動(dòng)但心臟病患者畢竟不屬于健康群體，冠心病、心肌梗塞、高血壓患者，需要經(jīng)過(guò)醫(yī)院的體能檢查和身體評(píng)估之后，才能制定有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)方式。從患者的體能、心臟負(fù)荷、心率、肺功能等多方面進(jìn)行評(píng)估。
醫(yī)生可以根據(jù)患者的實(shí)際情況，制定個(gè)體化精準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)處方，有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、平衡運(yùn)動(dòng)、協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和柔韌性運(yùn)動(dòng)都可以成為運(yùn)動(dòng)的選擇。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，而且也要堅(jiān)持。
而對(duì)健康群體來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)好處很多，趁著現(xiàn)在身體還不錯(cuò)，你還不趕緊動(dòng)起來(lái)啊！
#39健康超能團(tuán)##真相來(lái)了#
參考資料：
[1]心臟病患者不能運(yùn)動(dòng)？NO！適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很必要，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院，2017.1.8
[2]心臟病康復(fù)不宜長(zhǎng)期靜養(yǎng)，家庭醫(yī)生報(bào)，2019.11.27
[3]警惕隱性心衰表現(xiàn)日常防范需做好自我管理，新華網(wǎng)，2019.11.21
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