舞蹈技巧及訓練***

近期有不少小仙女在后臺問“技巧怎么練？”

emmm…舞蹈技巧這么多，小雪不知道從何說起啊！

?特地整理這篇干貨，為大家來講解一下！

一、點翻--注意事項

半腳尖的力量，手臂劃圓的路線。

所以剛開始就以半腳尖小碎步，保持兩臂平舉練習。

點翻是一個雙手成立圓并在半腳尖上完成過程。

手在四個點位置中，上著天，下著地，左右頂著墻，一只腳的半腳尖頂高不放下來，一只腳每次點在正側方向上，翻的過程中大腰保持直立，胸腰上挑，髖關節保持直立和一個平面不轉動，并且留頭甩頭。

二、串翻--注意事項

速度和數量并不是絕對的，在“點翻”學習后進行“串翻”練習，保證質量。

“串翻身”是在上身完成“立圓”翻轉的基礎上，腳下做左右***替跳步，形成移動在線的翻身動勢。

動作分解

以從左至右的“翻身”動作為例

準備動作

身體側身，主力腳(左腳)對前，動力腳(右腳)后點地，身體下側旁腰，雙臂垂直展開，眼睛目視行進方向的斜下方。

分解一：右腳向行進方向上步，形成兩腳平行，與肩同寬位置，同時身體下前腰，手臂平展。

分解二：腳下小跳步至右腳單腳重心，左腳吸于后方，同時身體翻轉至側旁腰，手臂垂直展開。

分解三：左腳向行進方向落地，形成兩腳平行，與肩同寬位置，同時身體繼續翻轉至后腰，手臂平展，眼睛目視上方。

分解四：腳下小跳步至左腳單腳重心，右腳吸于后方，同時身體繼續翻轉至側旁腰，回到準備動作，完成一個串翻身。

三、側空翻

練習側空翻最主要注意以下兩點：甩腿的速度和頭部離地的高度。

練習側空之前應當準備的有腰部力量訓練，腰部控制力的訓練，側手翻的速度、直立感和爆發力，以及到后來應當存在的在空中滯留的感覺。

腰部力量和控制力的訓練

可以通過腹背肌快速下腰起控腰、甩腰等方式得到提高，直立感則可以通過倒立等，速度則是踢腿的力量和反復練習的成果。

從雙手側手到單手到空翻是一個過程，側空時要注意抬頭挺胸，腰部力量要保持住，踢腿的速度和爆發力要快準，在側翻的過程中，先單腳點地雙手向上伸直，前腿踢，后腿快跟，前腳落地時，腿彎曲，身體重心迅速移動，蹬地起。

女生在練習空翻的過程中，軟開度較好，但力量和速度與男生相比較弱，所以需要加強力量和爆發的訓練。