月子，也就是產(chǎn)褥期。在正常妊娠的過程中，胎兒以及胎盤娩出之后，子宮就要有所恢復(fù)，胎盤剝離的創(chuàng)面完全愈合大概需要6周的時間，所以坐月子也最好坐滿6周較好，也就是42天。
坐月子要吃什么？月子餐的種類很多，樣品也很多，沒有辦法每種瓜果蔬菜等都列舉出來。但是產(chǎn)婦要知道如何辨別，遵從坐月子飲食的基本原則，就可以避免亂吃月子餐的現(xiàn)象。
原則一：少食多餐，定時定點。少食多餐可以增強營養(yǎng)，同時減輕腸胃負擔(dān)，利于身體恢復(fù)，同時定時定點也很重要，不按時吃飯會給胃腸道造成一定的影響。
原則二：飲食清淡。月子期間都提倡飲食清淡，如果食用含鹽量過高的食物，會造成體內(nèi)水分滯留，造成水腫，身體血液循環(huán)慢，不利于身體排出體內(nèi)的多余水分和垃圾毒素。
原則三：遠離重口味飲品。很多寶媽跟我分享，月子期間特別想喝飲料，咖啡，奶茶等等，這個可能是因為體內(nèi)激素水平的變化引起的，但是一定要忍住，不要喝。
原則四：及時補充鈣元素，鐵元素。生產(chǎn)過程中對于產(chǎn)婦的身體耗損每個人情況不同，但是每個人都會丟失大量的鈣和鐵，因此產(chǎn)后及時的補充鈣元素和鐵元素是非常重要的。
下面是42天飲食食譜，可以打印照做就可以！
居家環(huán)境篇房間要保持清潔干凈，每日開窗通風(fēng)兩次，每次30分鐘，確保室內(nèi)空氣新鮮，通風(fēng)時保持皮膚和衣服干燥，不要正對著風(fēng)口。
身體恢復(fù)篇小便
產(chǎn)后4-6小時之內(nèi)一定要排小便，當(dāng)一個必須執(zhí)行的任務(wù)去完成，哪怕你并沒有多少尿意。
惡露
分娩之后，身體會流出一些血樣的類似于月經(jīng)的液體，持續(xù)時間一般為2-6周左右，待產(chǎn)之前就需要準(zhǔn)備好衛(wèi)生巾。
傷口
順產(chǎn)：
不少產(chǎn)婦會有2公分左右的側(cè)切，一般是在左邊，所以和孕期相反，要向傷口的另一側(cè)，也就是右側(cè)睡，避免壓到傷口，有助于傷口恢復(fù)。
剖腹產(chǎn)：
傷口一般會在一周左右的時間愈合，在術(shù)后六周內(nèi)，應(yīng)該避免提取重物或者開車，盡可能的讓傷口暴露在空氣中。
睡眠
剛剛生完寶寶，身體十分虛弱，再加上寶寶需要時時照看，所以一定要保證充足的睡眠，可以讓老公一起協(xié)助照看寶寶。
身體清潔篇可以洗澡
洗澡時選擇淋浴或擦浴，產(chǎn)后42天內(nèi)不建議盆浴，避免出現(xiàn)會陰感染。剖腹產(chǎn)的媽媽則需要等傷口愈合之后才可以洗澡，同時浴室內(nèi)溫度不能太低，洗澡時間保證在5-10分鐘之內(nèi)為宜
可以刷牙
孕期由于體內(nèi)激素變化較大，產(chǎn)后容易出現(xiàn)牙齦炎甚至齲齒。同時因為月子期吃的次數(shù)較多，因此媽媽們一定要及時用軟毛牙刷刷牙，保持口腔清潔。
心理調(diào)整
產(chǎn)后抑郁已經(jīng)成為當(dāng)下產(chǎn)后的熱門話題，媽媽從懷孕的欣喜達到分娩后的愉悅，再到傷心落淚，種種郁悶的情緒，都充斥著我們的大腦，這通常是產(chǎn)后激素急劇下降的變化導(dǎo)致的。一定要放輕松，調(diào)整心態(tài)，與家人特別是老公進行充分的溝通，必要時咨詢醫(yī)生。
母乳喂養(yǎng)
分娩后做到早接觸，早吸吮，勤吸吮，一定要給寶寶吃到最有營養(yǎng)的初乳，提倡母乳喂養(yǎng)。
產(chǎn)后恢復(fù)
關(guān)注產(chǎn)后盆底肌功能的修復(fù)是很有必要的，但更重要的是要提前控制好孕期體重，凱格爾運動是很好的產(chǎn)后修復(fù)運動，在家就可以做哦。
這些坑要避開：1、產(chǎn)后發(fā)汗（生完寶寶已經(jīng)很虛了，越發(fā)汗越虛，純屬交智商稅）
2、骨盆修復(fù)（一般產(chǎn)后3～6個月左右基本可以恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，僅有少數(shù)長期不愈的才需要進行產(chǎn)后修復(fù)）
3、卵巢保養(yǎng)（卵巢都入盆腔了，根本摸不到，所以如何保養(yǎng)？）
遇到上面此類推銷，請擦亮眼睛，遠離他們~
月子期間飲食不宜吃的的：
?辛辣***性食品
?巧克力不建議吃
?過咸食品不要嘗
?生冷食品不要吃
?回奶食物要少吃
?太油的湯不要喝
