本文由蘿媽原創(chuàng)分享，歡迎關(guān)注、留言，蘿媽教你健康、美味、創(chuàng)意的美食創(chuàng)作！

最近，因?yàn)樘}媽一直在推薦瘦身食譜，所以有一些孕媽也來(lái)問(wèn)蘿媽，有沒(méi)有孕期能吃的有營(yíng)養(yǎng)又能瘦身的減脂餐？孕期嘛，有是有，但是就怕你覺(jué)得多就行，孕期想要減脂，記住一定得低鹽、低油、少糖，此外少吃多餐，只要記住這4個(gè)原則，就不怕會(huì)吃胖。當(dāng)然對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，除了自己減脂之外，當(dāng)然還要能夠補(bǔ)充鈣、鐵和葉酸的食物，補(bǔ)充孕媽和胎兒的營(yíng)養(yǎng)，所以今天蘿媽就是推薦了一餐孕媽減脂營(yíng)養(yǎng)套餐，而且相當(dāng)簡(jiǎn)單快手。

主菜：蝦仁堅(jiān)果沙拉

這道主食主要食材有：菠菜、熟雞蛋、鮮蝦、堅(jiān)果，這些食材的主要營(yíng)養(yǎng)就是豐富的鈣含量，能補(bǔ)腦，富含葉酸，同時(shí)又無(wú)油、無(wú)鹽、低卡，所以非常適合孕媽吃的一道主食。

***食材：鮮蝦5只，菠菜3根、雞蛋1個(gè)、堅(jiān)果20g、玉米仁

******：

1、先把菠菜洗干凈然后，準(zhǔn)備一鍋水燒開(kāi)之后，菠菜和玉米仁下鍋焯20秒，然后撈出來(lái)瀝干之后，把根切掉。

2、把堅(jiān)果用保鮮袋裝好，然后直接用搟面杖搟碎，準(zhǔn)備好。

3、把鮮蝦洗干凈去掉殼之后，再把蝦線挑掉，一樣放進(jìn)鍋中焯煮熟后立刻撈出來(lái)。

4、把雞蛋水煮之后，然后對(duì)半切開(kāi)待用。

5、先把菠菜放在盤子底部，再把堅(jiān)果碎撒上去，然后把雞蛋、蝦肉、玉米仁放在盤子上，然后擠入0脂肪沙拉醬，即可食用。

輔菜：絲瓜炒蛋

這道輔菜當(dāng)然就2種食材，絲瓜和雞蛋，但是我們知道絲瓜和雞蛋都屬于高蛋白食物，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是非常需要的，而且絲瓜具有清火、利尿的作用，而且在炒的時(shí)候，少放油和鹽。

***食材：半根絲瓜，雞蛋1個(gè)

******：

1、先把絲瓜去皮，然后洗干凈，切成滾刀狀。

2、在碗中打入一個(gè)雞蛋，然后打散掉。

3、鍋中只需要刷一層薄薄的油，不要太多，然后把雞蛋炒熟，盛在碗里。

4、不要再加油了，直接把絲瓜倒入鍋中，然后倒一點(diǎn)點(diǎn)水下去，炒一會(huì)會(huì)。

5、等絲瓜發(fā)軟之后，加入少量的鹽，把雞蛋也倒入鍋中拌一下，然后把絲瓜和雞蛋撈出來(lái)就可以食用了。

主食：吐司紫薯玉米卷

吐司最好選擇全麥的，而且紫薯有潤(rùn)腸通便的功效，孕期很多孕媽都會(huì)有便秘的情況，所以吃點(diǎn)紫薯，有助潤(rùn)腸通便，而且粗纖維食物對(duì)孕婦和胎兒都是不錯(cuò)的食物。

***食材：1片吐司，紫薯半個(gè)，玉米粒適量。

******：

1、把紫薯先干凈之后，去皮，切塊放入蒸鍋蒸15分鐘，最后2分鐘，可以把玉米粒也方進(jìn)入一起蒸。

2、然后蒸熟之后，把紫薯直接碾壓成紫薯泥。

3、把吐司先放進(jìn)用平底鍋，不需要加油，煎一下，比較脆。

4、把紫薯泥抹在煎好的吐司上面，再放一點(diǎn)玉米粒在紫薯泥上面，就可以了。

這就是蘿媽今天給大家推薦的孕婦能吃的減脂套餐，而且含有豐富的營(yíng)養(yǎng)哦，如果你正苦苦追求減脂，那么就試著做看看吧，一定能幫你輕松瘦身，而且胎兒需要的營(yíng)養(yǎng)都有！如果你也有減脂的經(jīng)驗(yàn)，那就留言把經(jīng)驗(yàn)分享給需要的人吧！

好了，本期蘿媽的美食分享就到這里了，歡迎關(guān)注、留言，蘿媽教你健康、美味、創(chuàng)意的美食創(chuàng)作！