腰間盤(pán)突出是現(xiàn)代人比較常見(jiàn)的問(wèn)題。現(xiàn)在人生活節(jié)奏快，壓力大，很多人的工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，對(duì)脊椎的過(guò)度使用，給脊椎造成了很大的負(fù)擔(dān)，時(shí)間長(zhǎng)了就很有可能導(dǎo)致腰間盤(pán)突出。本來(lái)腰間盤(pán)突出以中老年人居多，但是現(xiàn)在很多年輕人也突出了腰間盤(pán)突出的情況，并且出現(xiàn)這種情況的人數(shù)還在不斷增多。得了腰間盤(pán)突出，腰部會(huì)經(jīng)常的有鈍痛感，疼起來(lái)會(huì)讓人倍受煎熬。得了腰間盤(pán)突出，要多進(jìn)行些能夠增強(qiáng)腰部肌肉力量的動(dòng)作，能夠幫助腰間盤(pán)突出的康復(fù)。今天就要大家?guī)讉€(gè)動(dòng)作，平常堅(jiān)持做，對(duì)于腰間盤(pán)突出有很好的緩解和改善的作用。

踮腳尖

踮腳尖的動(dòng)作大家都會(huì)。身體挺直，雙腳并攏，然后提前后腳跟，堅(jiān)持15秒之后放下，然后再提起，堅(jiān)持十五秒放下。連續(xù)做二十次為一組，每天做五組。

踮腳尖這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但對(duì)于我們的幫助卻不簡(jiǎn)單。踮腳尖的時(shí)候，腿部和腰部的肌肉會(huì)收縮，每天堅(jiān)持做，促進(jìn)腰腿的血液流通，能夠起到強(qiáng)化腰部肌肉和腿部肌肉的作用，還能夠幫助我們拉伸腰部肌肉和腿部肌肉，讓腰部和腿部的韌帶得到很好的緩解，對(duì)于改善腰間盤(pán)突出是比較有幫助的。不光可以站起來(lái)的時(shí)候做，當(dāng)坐著的時(shí)候也可以做，把腰部挺直，然后雙腳并攏，抬起后腳跟就可以了，坐著的時(shí)候堅(jiān)持做踮腳尖，能夠減少脊椎的負(fù)擔(dān)。

燕飛式

燕飛式是鍛煉腰背肌肉很有效的***。做法是俯臥在床上，把雙手放在背后，然后用力挺胸抬頭，使得頭胸離開(kāi)床面。同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，大腿用力向后也離開(kāi)床面。就像是燕子分一樣的狀態(tài)。堅(jiān)持五秒之后，然后放下。休息兩秒之后再繼續(xù)做。做20次為一組，每天做兩組。

做燕飛式的時(shí)候，依靠的是我們背部的力量，能夠很好的鍛煉背部和腰部的肌肉，促進(jìn)腰背肌肉血液流通，增強(qiáng)腰部韌帶的張力。但是做的時(shí)候要注意，不要用力過(guò)猛，以免扭傷了腰。

仰臥蹬車(chē)

仰臥蹬車(chē)就是我們平常所講的空氣蹬自行車(chē)，具體***是仰臥在床上，然后雙腿抬起來(lái)，做蹬自行車(chē)的動(dòng)作就可以了。一次蹬五分鐘，每天蹬兩次。俯臥蹬車(chē)，雙腿抬起在空中鍛煉的不僅是腿部，更主要的是要腰部發(fā)力，這樣一來(lái)能夠鍛煉要腰部肌肉的力量，增強(qiáng)要椎間盤(pán)的穩(wěn)定，鍛煉腰部的關(guān)節(jié)，改善腰間盤(pán)突出的情況。

除了這三個(gè)動(dòng)作，腰間盤(pán)突出的患者嗨喲多做些鍛煉腰背肌肉的運(yùn)動(dòng)，像是游泳、倒著走、引體向上等。都能夠幫助我們鍛煉到腰背肌肉，從而保護(hù)我們的腰間盤(pán)。

腰間盤(pán)突出的人，多做些鍛煉來(lái)增強(qiáng)腰部肌肉力量，能夠緩解和改善腰間盤(pán)突出的情況，但是切記不可過(guò)度運(yùn)動(dòng)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。此外，日常生活中還應(yīng)該注意避免久坐、避免不良的坐姿和睡姿，避免腰部受涼，保護(hù)好腰部，才能穩(wěn)定好腰間盤(pán)，增強(qiáng)腰部的柔韌性，防止腰部反復(fù)的出現(xiàn)疼痛。