強(qiáng)度過高的夜跑會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
一般來說，夜跑30分鐘，大約5公里的跑步訓(xùn)練，屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在睡前2小時(shí)之前完成，有助于緩解壓力，身心舒暢，從而幫助入眠，提高睡眠質(zhì)量，但如果睡前跑步時(shí)間過長，心率過快，運(yùn)動(dòng)過于劇烈的話，人在運(yùn)動(dòng)后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)無法讓心率恢復(fù)到正常水平，而且交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，很難使自己放松下來進(jìn)入睡眠狀態(tài)，從而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，影響睡眠質(zhì)量。
睡覺前，用熱水泡腳能擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到促進(jìn)睡眠，一般晚上19-21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳，。泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒過腳踝。注意泡腳時(shí)間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
人身體的生物鐘是根據(jù)對光線的感知來進(jìn)行工作的，換言之就是只要你的入睡環(huán)境足夠昏暗，身體自然就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以沒有手機(jī)的亮光，拉緊窗簾也是促進(jìn)睡眠的好***。
夜跑后腿部可能較為酸脹，可在睡前先放松，手握拳有力度地捶捶腿，這樣***腿部組織與穴位，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，每次捶10-20分鐘為宜可有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度訓(xùn)練引起的中樞疲勞程度較深，體溫升高更為明顯，這些都不利于睡眠，而每個(gè)人的體能各不相同，要避免夜跑對自己來說是高強(qiáng)度的遠(yuǎn)動(dòng)，才能防止影響到睡眠質(zhì)量，簡單的判斷方式為：如果一個(gè)人跑步，依然能夠正常的交談，就是中等強(qiáng)度。
夜跑在7-9點(diǎn)較為合適，不建議超過10點(diǎn)，超過10點(diǎn)就距離睡眠時(shí)間較近，這時(shí)交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，體溫也往往下不來，不利于睡眠。
夜跑后可以喝水，少量吃點(diǎn)水果，但不要吃宵夜，因?yàn)橐坏┏远嗔耸澄?，就?huì)讓胃處于飽腹?fàn)顟B(tài)，腸胃又會(huì)開始消化，對于睡眠的影響較大。
一般來說晚上七八點(diǎn)去跑個(gè)步，跑完步做做拉伸，回家洗澡喝水，其實(shí)就比較困了，如果你后面失眠了，大部分原因可能是因?yàn)樗巴媸謾C(jī)去了或睡前想太多導(dǎo)致。
大約一個(gè)月才能看到瘦身效果。
每周堅(jiān)持3-4次，一次在30-40分鐘左右的夜跑鍛煉，可消耗多余的熱量攝入，每一次夜跑30分鐘大約消耗熱量250大卡左右，堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間，可減重3-5斤的重量，其中約1斤脂肪，長期堅(jiān)持下去，還可保持好的身材，增強(qiáng)抵抗力，護(hù)膚抗衰老，提高心肺能力。
