早上6-7點最佳。
晨跑一般就是指早上以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式，適當進行晨跑可以幫助增強人體的免疫力、體質以及改善人體的精神狀態(tài)，一般最佳放運動時間是早上6-7點左右，主要以慢跑為主，每天進行30分鐘左右，不宜時間過長，避免增加人體負擔。
不吃。
晨跑之前可以適當進行補充能量，比如喝一杯牛奶或者吃一個水果，但是不宜吃飯，因為飯進行人體之后需要進行消化，而晨跑時整個人是處于運動狀態(tài)的，全身的血液會集中在四肢，在胃部的血很少，這樣就會導致胃壁與胃中的飯直接磨擦，從而可能會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期以往還可能會誘發(fā)胃炎或者胃潰瘍，對人體的健康造成威脅。
雖然說晨跑確實具有一定的好處，效果也是值得肯定的，但是早上剛起床時，人體的大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處于一定的抑制狀態(tài)，人體各臟器的功能相對低下，體力以及靈敏度比較差，過量的進行晨跑容易增加人體心臟負荷，容易導致心肌相對缺血，使運動性猝死的風險增加，所以晨跑雖好，但要適當進行，尤其是對于心臟功能不好的人群，更要注意。
因人而異。
適當?shù)倪M行晨跑可以增強抵御以及抑制外界細菌以及微生物侵害的能力，提高人體的免疫力，對人體的健康具有一定好處，但由于不同人群的體質是不一樣的，有些人進行晨跑可以很快見效，而有些人則需要長期堅持，因此晨跑多久見效，并沒有一個特定的時間，需要根據(jù)人體具體的情況進行判斷。
