深蹲后大腿肌肉酸痛一般幾天會好

1-3天會好。

深蹲后出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛現(xiàn)象多為運動量多大導致的肌肉微細結構破壞或乳酸堆積現(xiàn)象，一般在進行深蹲后12小時-2天內會出現(xiàn)肌肉酸痛，隨著時間的流逝，堆積的乳酸會通過乳酸循環(huán)逐漸代謝，破壞的微細肌肉結構也會慢慢修復，大約1-3天即可緩解恢復。

深蹲大腿酸痛是正常嗎

是正常的。

深蹲大腿酸痛是正常且積極的現(xiàn)象，因為深蹲屬于無氧訓練，在鍛煉后肌肉纖維破損屬增肌過程，（肌肉由肌肉纖維組成，肌肉纖維數(shù)量是固定的，肌肉增強過程就是肌肉纖維被破壞，然后通過修復從而增大增強的過程。）因此深蹲大腿酸痛說明鍛煉到位，但無氧訓練必然產生乳酸，容易出現(xiàn)乳酸堆積的現(xiàn)象，不過身體會將這些乳酸快速從肌肉處排走并分解，不會對身體產生影響。

但若是鍛煉過度造成肌肉疼痛、壓痛、腫脹及無力等肌肉受累的情況，就屬于橫紋肌溶解癥，橫紋肌溶解癥若不及時診治，肌紅蛋白蓄積在腎臟引起腎小管阻塞，就會造成急性腎損傷。約有30%的患者可能進入急性腎衰竭階段，情況嚴重的今后終身需要透析治療。

所以運動一定要從小運動量、低運動強度開始，根據(jù)自身情況循序漸進。另外，運動過程中補充足量水分，防止脫水，也能緩解橫紋肌溶解綜合征的發(fā)生。一旦出現(xiàn)明顯的肌肉酸痛、全身乏力、尿液顏色異常等癥狀，一定要及時就醫(yī)檢查，以免耽誤病情。

深蹲大腿酸痛還繼續(xù)做嗎

不建議繼續(xù)做。

無論是簡單的肌肉酸痛，還是橫紋肌溶解癥都不宜繼續(xù)做深蹲，因為出現(xiàn)酸痛后，肌肉需要有一個修復的過程，才能恢復正常的訓練，如果繼續(xù)運動過度，則會導致肌肉溶解，危害身體，不過深蹲大腿酸痛雖然不能練腿，但可以繼續(xù)練其他部位，如上肢鍛煉俯臥撐等，還可以進行有氧跑步、游泳、快走等運動。

大腿肌肉酸痛怎么辦

1、積極性休息

積極性休息指的是進行適當?shù)倪\動。雖然運動時會稍微的***肌肉，導致輕微疼痛，但是這樣可以更好的幫助分解乳酸，促進血液循環(huán)，使肌肉盡快恢復，縮短一半的恢復時間。常見的積極性休息就是散步，也可以做一些伸展運動或者輕度體操，每日進行20-30分鐘即可。

2、洗熱水澡

熱水澡可以促進身體全身血液循環(huán)，可以幫助營養(yǎng)運輸，幫助肌肉恢復，也能促進乳酸分解，還可以緩解疲勞。要注意的是熱水澡要在運動半小時后再進行，并且水溫不要太高。

3、早期冷敷

深蹲后立即用冰袋冷敷，目標為大腿部肌肉群，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚，可以很大程度上避免第二天大腿肌肉酸痛。

4、拉伸

在深蹲練習后對大腿股四頭肌拉伸，可緩解大腿酸痛現(xiàn)象。

做法：

1.一只手扶住固定物保持身體平衡，然后一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關節(jié)向上屈曲，另一只手抓住腳踝前側向上拉。

2.可以感到大腿前側有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，此姿勢保持30秒至1分鐘。

3.換一條腿進行相同拉伸。

4.伸拉完一組，訓練者在地面踱步60至90秒，再進行一組拉伸。

訓練次數(shù)：深蹲完大腿酸痛發(fā)生12小時后進行，每天三次，每次3組左右。大腿酸痛感消失即可停止練習。

5、補充營養(yǎng)

非自重深蹲訓練者應及時給身體補充能量，一般在50-60分鐘后補充能促進身體恢復的簡單碳水化合物，具體食物有：幾兩瘦肉、雞蛋白兩個、白米白面。

6、中后期熱敷

在深蹲后第二天對產生酸痛的肌肉部位進行熱敷，能促進血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝，緩解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢復。用熱水袋或熱毛巾敷在肌肉酸痛部位，時間在15分鐘左右。

7、中后期***

深蹲訓練48小時后，如果大腿部分還感覺酸痛，說明肌肉組織仍有乳酸殘留。***就是很好的給肌肉“外力排酸”的***。***時沿著肌肉線條，不要推按到關節(jié)處，否則加深受傷幾率。

8、口服維生素C

如果深蹲后大腿肌肉疼痛厲害，冷敷、熱敷、***都沒有用，可以試試口服維生素C。維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，可以加速修復受損肌肉，緩解肌肉的酸痛感。