1.臉變瘦了：跑步三個月，身體有氧運動增多，脂肪消耗增多，在身體變瘦的同時，臉上的脂肪也會減少，因此臉部也變瘦了，輪廓也變得清晰了，顯得更年輕了。
2.皮膚變好：跑步是有氧運動，跑步之后身體包括面部都會大量出汗，出汗的過程中能夠打開毛孔，促進毛孔中油脂以及一些代謝產物的排出，令臉部皮膚看上去更細膩。
3.氣色變好：跑步的過程中還能夠加快血液循環，血液中的養分和水分可以有效地傳達到面部，使面部皮膚變得紅潤、有彈性，氣色變好。
4.眼睛更有神采：跑步的時候，眼睛不再盯著一處地方，也遠離了電子屏幕，得到了放松和恢復的時間，因此堅持跑步之后眼睛也會變得更有神采。
5.心情變好：堅持跑步三個月，身體會因為持續的運動而產生多巴胺，令人情緒變好，變得開朗、開心，面上的笑容更多了。
跑步機一般建議穿鞋跑，不宜赤腳跑。
1.首先在跑步機上跑步有一定的危險性，比如說從跑步機上掉下來等，穿鞋能夠保護腳部，減輕腳部可能受到的傷害。
2.跑步鞋的鞋底一般都具有一定的彈性，減輕運動對身體關節的沖擊，在跑步的過程中能能夠對膝蓋起到一定的保護作用。
3.光腳跑步會令腳掌的繭子增厚，令腳部皮膚變得更加粗糙，降低腳部皮膚的敏感程度。
跑步最容易瘦的是大腿以及腰腹部，其次是身體的其他部位。
跑步是一項有氧運動，能夠大量消耗身體的熱量，增加體內脂肪細胞的消耗，一般最先瘦的是在跑步過程中發力最多的部位，也就是大腿和腰腹部，而有氧運動消耗的其實是全身的脂肪，因此隨后身體其他部位也會逐漸變瘦。
跑步后喝水并不會影響當天的熱量消耗，并不會白跑。
跑步的好處有很多，消耗熱量、燃燒脂肪，鍛煉身體的肌肉群，促進身體血液循環，增強肺活量等等，喝水并不會影響跑步帶來的好處。相反，在跑步的過程中大量出汗，帶走了身體的水分和鹽分，在運動后休息幾分鐘之后就需要補充水分或者是淡鹽水，這樣才有利于身體的健康。
