跑步后兩天大腿肌肉酸痛還能運動嗎

不建議再繼續運動。

當我們的運動量過大的時候，運動完就可能會出現肌肉酸痛的情況。這是因為運動量超出身體的負擔，這樣肌肉在運動的時候就會出現氧氣不足的情況，從而就會分泌大量的乳酸。這就會使得肌肉出現酸痛感，像這種情況的話建議將使機體休息兩天，如果再繼續運動的話，反而會加重對肌肉的損傷。

怎么避免跑步后肌肉酸痛

控制運動量

如果不想跑完步之后出現肌肉酸痛的情況的話，就一定要控制好運動量，運動量超出身體負擔的話就會導致乳酸分泌過多從而導致肌肉酸痛，但如果適量運動的話就不會，所以一定要根據自身情況來控制運動量。

跑完步后進行肌肉放松

很多人跑完步之后就喜歡直接坐下來休息，這樣其實很容易引起肌肉不適。建議跑完步之后要先站著休息一會，并且能對肌肉進行適當的放松，這樣就能夠避免出現肌肉酸痛的情況。

跑完步后如何緩解酸痛

***

跑完步之后腿部肌肉如果有出現酸痛的情況的話，建議可以對腿部肌肉進行一下***，這樣能夠促進肌肉處的血液循環，從而能夠加速體內乳酸的分解和排出，從而能減輕酸痛感。

休息

劇烈運動導致肌肉出現酸痛感的話就一定要加強休息，這樣才能有利于肌肉恢復，從而能夠盡快的消除肌肉酸痛感。

跑步前為什么要進行熱身運動

1.熱身運動能夠提前使身體舒張開來，這樣能增加身體的溫度和血液循環，這樣能讓身體提前適應之后較為激烈的運動。

2.提前做好熱身運動能夠將筋骨拉伸開來，這樣能夠減少在正式運動過程中受傷是幾率。