俯臥撐是一項強度比較大的運動，是不建議長期訓練的，一般都是隔天訓練，因為每天俯臥撐對人體肌肉的傷害較大，乳酸的代謝會導致肌肉出現酸疼等不適情況，特別是剛開始練習俯臥撐的新手不適情況更為明顯，一般來說，練習俯臥撐之后需要給肌肉充足的休息時間，隨著訓練次數的進展，每次慢慢的增加量和難度，這樣鍛煉的效果才會更好。
一般建議一周2-3次。
練習俯臥撐的時候雖然并不建議每天練，但是也不宜過長時間不練習，不然達不到鍛煉的效果，一般來說，一周練習2-3次為好，不僅不會對肌肉的傷害較大，還能通過俯臥撐來鍛煉目標肌肉，使身體肌肉能夠協調發展，對于男性練習胸肌、手部肱二頭肌等都有一定的好處。
但是在練習時要注意時間和數量，以免過度引起反效果，最好在***教練的指導下，根據自己的實際情況來練習。
有一定的局限性。
雖然俯臥撐是能夠鍛煉手臂肌肉，起到一定的增肌效果，但是其增肌的效果具有局限性，是單一的，并不是普遍性、全身性的，若是簡單的塑性，俯臥撐能夠滿足，增肌的話還需要激活肌肉，增加訓練的頻率，并逐漸緩慢的進行，是一個長時間才能完成的，另外，在增肌過程中，還需要注意飲食搭配，食用一些高蛋白的食物，比如：雞蛋、雞胸肉等等。
一般建議慢好。
俯臥撐主要是針對肌肉訓練的一種運動方式，一般來說，在做俯臥撐時最好慢速，這樣增肌的效果會比較不錯，對肌肉的***性也比較不錯，因為在做俯臥撐下降的過程中，速度越慢的話，肌肉的***性就越強烈，并且肌肉纖維的適當拉扯對增肌的效果有所提升，但是快速俯臥撐的話，不僅效果不好，還有可能***肌肉組織，出現酸疼、拉傷等情況。
