成年人做一個波比跳消耗1-10大卡的熱量。
波比跳消耗的熱量跟動作完成難度、運動者的燃脂代謝水平以及個人體重基數等有關，一般來說一個50公斤左右的成年人，做一個波比跳可以燃燒1-10大卡的熱量，但波比跳屬于高強度的無氧運動，一般一分鐘對于有鍛煉基礎的人來說可以做10-20個左右，通常做30秒-1分鐘為一組，大約消耗熱量20-50大卡左右，如堅持進行波比跳1小時，熱量消耗大概在600-800大卡左右。
做第一個就開始燃脂。
很多人說燃燒脂肪，要運動30分鐘以后才行，但這種說法是比較片面的，因為身體的供能本就是由糖、脂肪、蛋白質組成，一開始以消耗糖原為主，但期間也會消耗脂肪和蛋白質，只是占比沒有糖原那么多，因此燃燒脂肪可以說從運動開始的那一刻就已經在進行了，而且波比跳屬于高強度的無氧運動，能在短時間內將人體心率拉升到將近人體最大值，可更快速的達到燃脂心率，堅持做燃脂效果比跑步、游泳、騎車等有氧運動要好得多。
堅持跳波比跳，保證一日的熱量攝入低于自身需求，是必然會瘦的，如果不瘦可能跟以下原因有關：
進行波比跳時動作不標準，下蹲、跳躍的動作都不符合要求，這樣做下去不僅減肥效果不好，還可能傷及身體，影響健康。
波比跳減重主要以塑形緊致為主，一開始做波比跳，可能會讓你增加機體肌肉含量，而人的肌肉密度是1.06g/ml，人的脂肪密度小一些是0.9g/ml，也就是說，同樣體積大小的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪重量的三倍，雖然稱上的體重沒掉，還可能重了些，但體型會發生改變，整體看上去是瘦了的。
有些人在鍛煉的同時沒有對飲食進行一個控制與調整，想減肥卻還吃著炸雞、蛋糕、烤串、啤酒、巧克力等高熱量食物，這樣的結果不僅瘦不下來，還會使人長胖，畢竟運動后新陳代謝更好，食欲更好，吃的也就更多，更容易長胖。
差不多。
hiit又叫做間歇性高強度訓練，其中就包括波比跳這項運動，如進行連續高強度的波比跳，其實就可以說是在進行hiit訓練，例如：做20個波比，休息30秒，為一組；初學者一次進行2組，循環4次，每個循環之間休息1分鐘。
這種間歇訓練的方式，比起傳統有氧運動，對爆發力和減脂的效果都非常好，而且用時較短，能在短時間內達到燃脂心率，且一次訓練只需15-20分鐘的時間就能達到很好的燃脂需求，堅持進行1-3個月，可有顯著的燃脂塑形效果。
