根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度搭配低熱量高蛋白的飲食最好。
想要練出好看的腹肌圍度，一方面需要較高強(qiáng)度的鍛煉才能達(dá)到效果，另一方面還需配合低熱量高蛋白的清淡飲食才能顯露出好看的腹肌線條，一般每日減脂腹肌訓(xùn)練中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右的情況下，三餐以雞蛋、牛肉、牛奶、豆類、雞胸肉等食物為主要蛋白質(zhì)來源，搭配玉米、紅薯、南瓜、粗糧米作為主食和各種綠葉蔬菜、適量水果作為纖維素?cái)z入來源吃是最好的。
蛋白2-4個(gè)左右，蛋黃1-2個(gè)為宜。
增肌每天至少要攝入70克以上的蛋白質(zhì)，才有可能達(dá)到增肌的效果，生活中常見富含蛋白質(zhì)食物又便宜容易被身體吸收的，就要數(shù)雞蛋了，但每100克雞蛋蛋白質(zhì)大約是13克，正常情況下一天吃1-2個(gè)雞蛋即可，增加可多吃幾個(gè)蛋白，但要控制蛋黃攝入量，因?yàn)榈包S脂肪含量相對(duì)較高，膽固醇也高，吃多了不易消化，還可能影響增肌或?qū)】挡焕虼艘m量食用。
500毫升牛奶即可。
雖然牛奶也是很好的增肌食物，但牛奶中含有的脂肪是100毫升4克，喝1000毫升就40克脂肪了，攝入過多脂肪不利于增肌，而且牛奶作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，并不能喝多，否則吸收效果不佳，多喝還容易引發(fā)腹瀉等不適癥狀。
增肌期間想要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)的情況下，可以適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┑鞍追蹃碓黾⊙a(bǔ)充蛋白，而且除了雞蛋、牛奶以外，平時(shí)吃的豆類制品，如豆?jié){、豆腐、豆皮、毛豆、綠豆等都是很好的蛋白質(zhì)來源。
沒有絕對(duì)不能吃的食物，但以下食物要控制食用，要吃也不能嘗一嘗而已，如：
1、高糖食物：巧克力、糖果、蜂蜜、榴蓮、蛋糕等。
2、高油食物：肥肉、油條、油餅、薯?xiàng)l等。
3、高鹽食物：臘肉、臘魚、咸菜等。
4、高脂肪食物：動(dòng)物內(nèi)臟、奶油制品、大豆油、花生油等。
5、精加工食物：辣條、含糖飲料、糕點(diǎn)等。
