根據(jù)自身情況來(lái)定。
合理的進(jìn)行健腹輪鍛煉，不僅可以減掉腹部脂肪，還能增強(qiáng)腰腹部的力量，練出緊致有型的腹肌，但具體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要先根據(jù)自己的體能決定，如初學(xué)者，為了避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷，建議先嘗試練習(xí)，先做1-2組，一組5-7個(gè)為宜，然后加上慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全身減脂，對(duì)瘦肚子的效果也是非常好的，等適應(yīng)之后，可逐漸增加動(dòng)作次數(shù)和組數(shù)，增強(qiáng)腰部肌耐力和核心力量，練出好看的腹肌線條。
只是單純的進(jìn)行200個(gè)健腹輪，減肥效果不好。
經(jīng)常使用健腹輪進(jìn)行鍛煉，可以減少肚子上的贅肉，讓腹部、臀部、腰部的肌肉更緊致，線條更完美，但這只是增加了腹部的肌肉訓(xùn)練而已，并不能達(dá)到整體或局部減肥的效果，而且這種單一的無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)減肥的效果并不好。
建議最好是在做完健腹輪之后，再搭配慢跑、游泳、騎自行車、跳操、踩橢圓機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)加快脂肪的燃燒，控制好日常飲食，可幫助自身快速減肥，一般堅(jiān)持1-3個(gè)月減肥成效會(huì)非常明顯。
減肥除了要有一定的運(yùn)動(dòng)量以外，還需要管住嘴巴，減少飲食的熱量攝入，想一些高熱量高脂肪的食物是不能吃的，否則自身消耗的熱量遠(yuǎn)不如攝入的熱量多，自然也就起不到減肥的效果，而且推健腹輪還增加了腹部的肌肉力量，看著肚子自然會(huì)更大些。
瘦身需要消耗的熱量一般會(huì)比較多，如一天只是好玩一樣的，推幾個(gè)健腹輪，鍛煉消耗的熱量不足300大卡以上的話，對(duì)于減肥的效果很小。
運(yùn)動(dòng)方式：正對(duì)墻壁，拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動(dòng)，同時(shí)身體要隨著輪子的推動(dòng)向上延伸，到達(dá)極限時(shí)再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢(shì)，如此反復(fù)。
訓(xùn)練部位：上身肩部、胸部。
運(yùn)動(dòng)方式：雙膝著地，吸氣，雙手緊握著手柄，向前推拉健腹器，同時(shí)將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。
訓(xùn)練部位：對(duì)腹肌、腰部***最大，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。
運(yùn)動(dòng)方式：兩腿分開(kāi)略比肩寬，手持輪子向前推動(dòng)，注意腰腹配合用力、呼吸要跟上，不要憋氣。
訓(xùn)練部位：主要鍛煉到腰腹，同時(shí)會(huì)***到肩部和手臂。
運(yùn)動(dòng)方式：坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來(lái)回推動(dòng)，同時(shí)，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。
訓(xùn)練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時(shí)也能拉伸肩部韌帶。
運(yùn)動(dòng)方式：坐在地上，將兩腿分開(kāi)成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
訓(xùn)練部位：輕度***手臂、胸部、腹部，適合女生、初學(xué)者。
