打坐的正確姿勢

1.如果想要保持一個正確的打坐方式，關(guān)鍵是脊柱垂直，臀部可以墊一個稍微高一點(diǎn)的軟墊，保持重心的穩(wěn)定。

2.姿勢的選擇，如果是把右足墊在左腿下，左足放在右腿上，稱為單盤。把右足擱在左腿上，左足放在右腿上，稱為雙盤。***選擇哪種姿勢都可以，然后將左手放在右手上，手掌心向上，調(diào)整呼吸，頭保持自然正直。

3.讓自己處于無思緒狀態(tài)，放松心情，不思考，不亂想，保持內(nèi)心的寧靜。

打坐腿不麻的訣竅

腿麻的主要原因是盤坐的姿勢阻遏了血液流通，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通的結(jié)果，新手或年齡大或者是腿腳血液流通不暢的人，麻脹的感覺就越明顯，所以要想打坐腿不麻，需要循序漸進(jìn)。

1.保證充足的睡眠

睡眠良好才能夠有精力打坐，腿就不容易麻，而且，如果身體疲勞、困倦的狀態(tài)下，會很容易變得腿麻，因?yàn)樯眢w比較困倦，會沒有很大的專注力在打坐上，容易出現(xiàn)腿麻，而且還容易昏沉，不能使心智***。

2.注意呼吸

要注意的是自己打坐時的呼吸，調(diào)整好自己的呼吸，對于打坐來說很重要，如果呼吸不穩(wěn)就會連帶身體變得不穩(wěn)，不能保持打坐的姿勢，可能會使腿部發(fā)麻。

3.伸腰

先從右邊開始伸腰再向前彎腰，再向左轉(zhuǎn)，頭部需要保持自然挺直，只動上身。這樣可以帶動下身起伏，讓腿部在得到短暫的空隙，減輕壓迫負(fù)擔(dān)。

4.堅(jiān)持打坐

初學(xué)者一般都會出現(xiàn)腿麻的現(xiàn)象，這是常態(tài)，所以如果想要腿不麻的話，需要堅(jiān)持打坐下去，等到適應(yīng)了，后面就可以堅(jiān)持住，腿麻也會減輕了。

打坐一般是幾分鐘

沒有固定的時間，根據(jù)自己的情況來。

打坐一般是沒有固定的時間的，只有心靜下來，才是真正進(jìn)入了打坐的狀態(tài)，然后時間就是自己選擇了，根據(jù)自己能堅(jiān)持的時間而定，一般在20-30分鐘左右為宜。

打坐有什么好處

1、養(yǎng)精蓄銳

打坐時的狀態(tài)是比較放松的，可以使身體得到暫時的休息，而且也可以使腦部得到放空，能夠讓全身心整體放松下來，可以使人的精神得到休養(yǎng)，能夠養(yǎng)精蓄銳。

2、釋放不良情緒

打坐是要求人處于一個心情平靜的狀態(tài)，這樣可以使人釋放自己的不良情緒，放松下來，有利于保持人內(nèi)心狀態(tài)的健康，排解抑郁情緒。